让你的决议是健康，而不是减肥

来自医生档案

作者：Bob Barnett

现在走下秤，没有人会受到伤害。只关注减肥会导致体重下降和恢复的循环，降低自尊，以及对食物和身体形象的关注。

"如果你的目标不是与体重有关，而是与健康有关，你会做得更好，"布朗大学阿尔伯特医学院精神病学和医学临床教授卡罗尔-兰道博士说。虽然新年决议是一个很好的方式，可以接触到什么是重要的，以及你想如何改变，但 "大多数节食并不奏效，"她说。

upwave审查委员会成员大卫-卡茨（David Katz）医学博士，公共卫生硕士，同意这一点。"他说："对减肥的关注往往会导致对一个永久性挑战采取速战速决的方法。"相反，专注于寻找健康的结果是生活方式的改变，更有可能持续下去。"

具有讽刺意味的是，如果你的决议是关于健康的，而不是关于体重的，你可能会得到两个世界的最好结果：你会感觉更好，变得更健康，是的，减肥。

好。下决心改变日常行为

"如果你完全不活动，那么到2月1日可能就是走一英里，"兰道说。"如果你已经很活跃了，那可能是训练跑5公里的比赛。或者它可以是一个更灵活的目标，比如每天都要活动。让你的目标是可以实现的，并且是基于你实际可以做的事情，而不是减肥的结果。它可以是每天早上吃一顿健康的早餐，或者每周吃两次鱼，并确保你吃饭时坐下来。

你可能决心在一天中的每一餐都吃一种水果或蔬菜。多吃水果和蔬菜，再加上每天喝大量的水和散步，已经被证明是一个相当强大的组合，当涉及到减肥成功时。但这不是你现在关心的问题。在你达到目的之前，你的目标是创造一个你能维持的健康习惯。锻炼也是如此。你的目标是创造一个能够改善你身体和心灵健康的习惯。

你也不必依靠体重计来知道你是否已经成功了。如果你早餐吃了一个橙子，午餐吃了一个沙拉，晚餐吃了一个绿色蔬菜，你就成功了。在午休时间走了20分钟的路？拍拍自己的背吧。

更好。将具体的行为改变与可衡量的目标相结合

如果您有健康问题，这是一个好的开始。"兰道说："即使是有体重问题的人，针对高血压或高胆固醇的目标也比减肥更好。如果你的胆固醇、血压和血糖没有问题，你可以把重点放在其他与健康有关的目标上。例如，如果你喜欢骑自行车，可以在春季或夏季报名参加长距离的活动，如50英里赛跑。这将给你几个月的时间来训练 -- 并调整你的饮食以获得成功。现在你有了一个可实现的、可衡量的目标，当你把日常行为变成生活习惯时，就可以为之奋斗。

最佳：让你的决议与健康有关

"有太多的人只是直接进行减肥饮食，而不去关注导致他们暴饮暴食的习惯，"兰道说。"这可能是压力，或者你如何处理你的情绪，或者缺乏锻炼。" 例如，多做运动，可能会导致你的大脑发生变化，使你更容易抵制高热量的食物诱惑。睡眠是健康生活方式的另一个方面，在实现和保持健康体重方面起着很大作用。"兰道说："对于你的新年决议，目标是睡眠、压力管理、冥想和锻炼。

像大多数真正革命性的新年决议一样，做出真正的生活方式改变需要艰苦的工作，但通过采取适当的步骤和关注你的整体健康，你可以做到这一点