即使在飞行中，也要坚持你的饮食

来自医生档案

作者：杰-威廉姆斯，博士

休假是否会让你从健康饮食中抽身而出？如果旅行（娱乐或商务）使您在家里的菜单上出现了下滑的情况，您可能想建立一个旅行日的食物行程。为什么要在旅行开始时感觉像垃圾？通过一些简单的计划和策略，你可以跳下飞机，感觉神清气爽，准备好迎接一切

好。保持水分充足

即使你的时间非常紧张，而且你绝对无法抗拒机场的餐厅，保持水分也会为你的旅行日带来绝对的奇迹。虽然价格通常过高，但水是随处可见的（如果你真的手头拮据，就去找饮水机吧--别找借口）。

喝水将有助于解决你在旅行中经常出现的许多障碍。它可以提高你的情绪（当你的航班延误时，幽默感很重要），防止头痛，帮助消化和帮助控制食欲。我试着在飞行中每隔一小时至少喝一杯水，并在飞行前/后增加水的摄入。草药茶是获取这些液体的另一种方式。如果你在飞行时容易胃部不适或消化不良，生姜或洋甘菊是很好的解决方案。

这里有一些你可能不知道的事情。商用飞机上的湿度非常低（事实上比撒哈拉沙漠还低），导致脱水。当湿度在50%左右时，我们感觉最舒服 -- 在长途飞行中，机舱内的空气可能降至3%。

尽管你可能想在飞行中喝上一杯，但旅行中饮酒并不是一个好主意。酒精会使你脱水，增加饥饿感，扰乱你的睡眠周期，并扰乱你的血糖水平和你的情绪。如果你想在度假的第一天感到憔悴，眼睛发红，皮肤干燥，态度暴躁，那么就在飞机上喝那杯酒吧......如果不想，就选择喝水（不要加冰！）。

更好。低卡路里零食

不要在起飞前就毁掉您的饮食习惯! 避开坚果车、炸薯条和糖果棒，选择这些热量低于150卡路里的建议，在大多数机场都可以买到。

Planters Dry-Roasted Pistachios:这些坚果有150卡路里，含有纤维，可以让你吃饱。B族维生素对缓解压力很有帮助，而且它们需要很长时间才能吃完。

迷你克利夫棒。这些只有100卡路里，含有蛋白质。有四种口味，它们的小尺寸使它们易于旅行。

新鲜水果选择。一个小苹果可以拯救一天，大约80卡路里，一个充满钾的小香蕉大约75卡路里。

单份的Sabra鹰嘴豆泥包。150卡路里，高蛋白，可分享的食物。

Best: 自带食物

由于航空公司取消了机上餐食，准备和携带自己的空中食物已经成为一种艺术形式。(忽略运输安全局人员看到你的密封袋中的蛋白粉时质疑的眼神）。这里有一些健康和适合旅行的选择可以尝试。

生杏仁和葵花籽：这些食物含有大量褪黑激素（睡眠荷尔蒙），可以帮助你的身体根据陌生的时区调节内部时钟。杏仁黄油与苹果片、芹菜茎或糙米饼一起吃，既能填饱肚子，又容易打包。

蛋白质粉:这可以与果汁或冷水混合。一项研究表明，液体蛋白质在抑制恶心和晕车症状方面比碳水化合物或脂肪更有效。

核桃和干果:核桃中的欧米茄-3脂肪酸可以在那些高压力、高血压、高湍流的时刻控制你的压力荷尔蒙和肾上腺素。干果提供抗氧化剂，以保护细胞免受航班延误的压力影响，并提供纤维以促进消化。

速溶燕麦片：独立包装的燕麦片可以很容易地在机场或在飞机上与热水混合，以满足高纤维的需要。(但要尽量避免含糖量高的品牌。)星巴克有一种正好是150卡路里的燕麦片!

Eboost补充剂。这是一种全天然的能量饮料混合物，加入水中后形成一种富含维生素的补充剂，可以提高能量水平并支持你身体的免疫系统。

如果你真的想升级你的旅行日，试着承诺进行24小时的液体清洁。在旅行日进行清洁，可以完全避免做出不良的饮食选择，有助于在新的时区保持消化和排泄，并为你在接下来的几天旅行中吃得更健康/更少的部分做好准备。更不用说你在你的比基尼照片中会看起来很好!