来自医生的档案
疼痛。刺痛。麻木。如果你有一种由糖尿病引起的神经损伤，称为糖尿病周围神经病变，你有可能经历过这些症状，特别是在你的手和脚。这种不适感会影响你的情绪、睡眠和整体生活质量。
处方药可以帮助你。但研究表明，它们只能缓解约30%至50%的疼痛。你如何能弥补这一差距？了解如何现在就能得到缓解 -- 并防止病情在未来变得更糟。
控制好您的血糖
如果不控制你的糖尿病，你的血糖水平就会过高。随着时间的推移，过多的血糖会损害你的周围神经。这些神经将你的大脑和脊髓与你身体的其他部分连接起来。这可能为糖尿病神经病变奠定基础。
根据美国国家糖尿病和消化道及肾脏疾病研究所的研究，如果你将你的血糖带入健康范围（血红蛋白A1C读数为7%或更低），你将减少60%的神经损伤的风险。"健康的血糖水平可以减缓糖尿病神经病变的过程并减轻其痛苦，"东弗吉尼亚医学院研究和神经内分泌科主任、医学博士Aaron I. Vinik说。
你怎样才能控制好你的血糖？首先，和你的医生谈谈。"维尼克说："快速下降实际上会使疼痛恶化。你的医生可以建议作出改变，使你的水平温和地降到健康区域，比如。
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饮食中多吃水果、蔬菜、低脂乳制品和全麦食品；含有适量的鱼、家禽、坚果和豆类；红肉的量很低。
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保持一个健康的体重。
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管理您的压力水平。
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每周5天，至少运动30分钟。
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如果您的医生为您开了治疗血糖的药物，请按照建议服用。
服用非处方止痛药
对乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬或萘普生可以缓解糖尿病神经损伤引起的轻度至中度疼痛，纽约大学朗格尼医学中心拉斯克康复中心的康复医学临床助理教授金伯利-萨克海姆说。"她说："但如果你经常服用这些药物，请与你的医生商量。这些药物中的一些可能会提高你的心脏病发作、中风或肾脏损伤的风险。
获取您的维生素D
你的皮肤会在阳光下产生这种营养素。它可能保护你免受神经疼痛。英国谢菲尔德大学的研究人员在研究患有糖尿病神经病变的人时，发现那些维生素D水平较低的人也有更多的疼痛。
仅从食物中很难获得推荐的600至800 IU的维生素D。你可能需要服用一种补充剂。事实上，一项研究发现，患有糖尿病神经病变的人每周服用一次补充剂，两个月后症状会减少。
踢屁屁
"Sackheim说："吸烟会导致你的血管收缩，损害你的血液循环。这意味着你的外周神经可能得到较少的富含营养的血液，这可能导致更多的疼痛。
尝试服用复合维生素B
这些对你的神经健康起着重要作用。没有获得足够的维生素B12会导致神经损伤。维生素B6很重要，因为它帮助大脑产生某些化学物质，通过我们的身体传递信息，Sackheim说。这些化学物质的低水平会使疼痛恶化。
大多数人通过食物获得足够的B族维生素。但请问你的医生你是否应该服用补充剂。一些研究表明，补充剂可以帮助减少疼痛和其他症状。
浸泡在温水中
温水不仅能让人放松，而且还能促进整个身体的血液循环。"它可以提供即时缓解，"Vinik说。但由于糖尿病神经病变会导致感觉缺失，所以在入浴前要确保水温不要太高。
服用α-硫辛酸补充剂
你的身体会自然产生少量的这种抗氧化剂。当大剂量服用时，它可能有助于调节血糖水平和缓解神经疼痛。一项研究发现，每天服用600毫克的人在5周后，其糖尿病神经病变症状有19%的改善。"维尼克说："从长远来看，α-硫辛酸的损害可能会保护人们免受进一步的神经损害。
动起来吧
锻炼以几种不同的方式对抗疼痛。它有助于保持血糖水平，这可能减缓神经损伤。"Sackheim说："运动还能增加手臂和腿部的血流。此外，它还能提高你的情绪，并提供压力缓解，所以你能更好地处理不适的情况。
堪萨斯大学医学中心的一项研究发现，经常锻炼的糖尿病神经病变患者发现，他们的疼痛不会妨碍日常活动，如工作、睡眠和人际关系。
那么你还在等什么呢？穿上那些运动鞋吧! 如果走路或慢跑很痛，可以试试游泳或固定自行车。
使用辣椒素霜
辣椒可能会让你的嘴巴着火，但其活性成分--辣椒素--可能会缓解一些神经损伤的烧灼和疼痛。发表在《疼痛》杂志上的一项研究表明，佩戴8%的辣椒素贴片，2周后疼痛程度降低30%。
只有你的医生可以给你更高剂量的贴片。但研究表明，低剂量的非处方药膏--大约0.1%的辣椒素--也可能有帮助。它可以比安慰剂药膏多减少11%的疼痛强度。
给你的双脚一些呵护
脚部的神经损伤会导致它们失去感觉。"所以你可能直到很久以后才意识到你抓伤或割伤了你的脚，"Sackheim说。结果，你可能会出现更严重的问题，如溃疡或感染。为了避免这种情况，Sackheim说你应该在每天结束时清洁和检查你的脚。"还要确保你穿着舒适的鞋子"。太紧的鞋子会夹住你的脚，导致受伤。
学习放松的技巧
"糖尿病神经病变与焦虑和抑郁有关，"Vinik说。这两种情况都会使疼痛加重。如果你遇到这些情况，请与你的医生交谈。他们可能会建议用药，以及以下的方法。
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生物反馈
: 在这种做法中，一台机器监测你的心率、温度和脑电波。这有助于您学习如何控制您的身体对疼痛或其他症状的反应。
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放松技巧
，如想象、呼吸练习、冥想、按摩和瑜伽等
