来自医生档案
大多数父母都可以交换关于孩子就寝时间的战争故事。Christine Althoff每天晚上都坐在她女儿Claire的门口，直到她睡着。她这样做已经有五年多了。
在她的双胞胎姐妹出生之前，现年7岁的克莱尔是在摇晃中入睡的。为了让克莱尔自己入睡，阿尔托夫开始坐在她的床边。时间过去了，她试图努力走出女儿的卧室，但门口是她最远的地方。
"我不喜欢它，"阿肯色州小石城的律师Althoff说。"但我知道，是我创造了它。"
位于洛杉矶的儿童睡眠咨询公司Sleepy Planet的联合创始人詹妮弗-瓦尔德伯格说，没有战斗的就寝时间是每个父母的目标。但是，她说，许多父母没有达到目标，因为他们没有看到更大的前景。
建立孩子的睡前程序的关键是在你的孩子需要什么和他们想要什么之间做出划分。瓦尔德伯格说："她需要的是与你在一起的时间和良好的睡眠。在父母的头脑和内心之间有一场战争，使他们无法做[需要做的事情]"。
赌注很高。睡眠不足不仅影响孩子的发育、行为和情绪，瓦尔德伯格说，它还与肥胖症的更大发生率有关。
以下是制定睡前计划的10个提示，可以帮助你的孩子按时上床睡觉，不受影响。
如何设置场景和创建仪式，让孩子安然度过 "晚安"？
确保您孩子的就寝时间足够早
父母经常会告诉Waldburger，他们的孩子在睡觉时似乎并不累，所以他们允许他多睡一会儿。这是个大错误，Waldburger说。"她说："一旦孩子过度疲劳，"一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙就会释放出来，这使得孩子很难入睡，并导致孩子整夜醒来的次数增多，而且[在早晨]醒来的时间过早。"
阿肯色医科大学的儿童心理学家尼古拉斯-朗博士说，如果你的孩子过度疲劳，实际上她可能需要更长时间才能入睡。将她的入睡时间提前30分钟，可能会让你的孩子在过度疲劳之前入睡。
保持您孩子的就寝时间的一致性
Waldburger说，不要偏离您确定的合适的睡觉时间。一致性是至关重要的。这意味着即使在周末和夏天，当白昼较长时，睡觉时间也要保持不变。
当你的孩子确实比平时晚睡时，尽量让他们在相同的时间起床。龙说，重要的是不要让你的孩子有时睡，有时不睡，这样他就不会开始转变他的睡眠模式了。
让您的孩子放松一下
就像成年人不能从一天的忙碌和活动中直接进入睡眠状态一样，您的孩子也不能。他们需要一个过渡期来放松和安定下来。"亚特兰大儿童医疗集团(Children's Medical Group)的儿科医生珍妮弗-舒(Jennifer Shu)说："在睡前半小时至一小时之间不应进行剧烈活动。舒也是《带着新生儿回家》(Heading Home with Your Newborn) 一书的作者之一。
为您孩子的就寝时间建立一个惯例
Shu称其为 "四个B"：洗澡、刷牙、看书和睡觉。她说，这个程序应该在你希望你的孩子入睡前30分钟到1小时之间开始。
瓦尔德伯格说，重要的是你孩子的作息时间是可以预测的。以同样的顺序做同样的事情。"她说："随着时间的推移，只要做例行公事就会让孩子入睡。
她说。"而且，这也是反过来的。很快，当你的孩子感到疲倦时，她会开始要求洗澡和看书，Shu说。
对于那些自己准备睡觉的大一点的孩子，Long建议玩打卡游戏。与他们达成协议，如果他们在计时器响起之前做好准备，就可以多听一个故事或多读五分钟。
为孩子的就寝时间提供大量的选择
Waldburger说，为您的孩子提供简单的非此即彼的选择，而不是开放性的选择，这样会使你们两个人都感到沮丧。选择是无穷无尽的。
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你想跳着去洗澡还是走着去洗澡？
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你想穿绿色的睡衣还是蓝色的？
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你想读两个还是三个故事？
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你想要三个吻还是五个吻？
负责任，设限制
Waldburger说，孩子们希望我们能掌控全局。"幼儿的一项发展任务是推动和测试。我们的工作是为他们设定健康的界限。知道有人负责，实际上会让孩子感觉更舒服。" 她说，孩子们看起来好像想要太阳、月亮和星星。"但当他们得到它时，就很奇怪了。当我们不设定限制时，这让他们感到不安全。"
瓦尔德伯格说，很多时候，父母担心给孩子设限会让他们不高兴，让他们不那么亲密。但事实并非如此。
"我从来没有遇到过一个家长说，孩子的依恋和联系减少了[由于父母的限制]，"Waldburger说。"他们总是说恰恰相反。一旦孩子得到了这种休息，他或她就会茁壮成长。"
提供一个过渡性的对象
睡觉时间意味着分离，这对孩子来说是很难的。Waldburger说，当你离开房间时，找一些可以替代你的东西来帮助你的孩子应对。带你的孩子去商店，挑选熊妈妈（或任何他们想要的毛绒玩具）。让熊妈妈帮忙做晚饭，洗澡，看书。"然后在睡前，你说，'妈妈不能留下，但熊妈妈会在这里陪你'，"Waldburger说。"当你不在的时候，它给了孩子一块可以拥抱的你。"
创造一个舒适的睡眠环境
特别是对大一点的孩子来说，要把分散注意力的东西放在卧室外面，Shu说。电视机、电子游戏机、手机和电脑等电子产品会分散睡眠注意力，而且一旦你关闭卧室的门，就很难控制。
教你的孩子自己入睡
每个父母都知道这是最难的工作。但大多数睡眠问题都源于这种无能。Waldburger说，孩子们将某些情况与睡眠联系起来。在他们较轻的睡眠阶段，他们会下意识地检查他们的环境是否与他们入睡时的条件相同。如果他们睡着的时候你在那里，他们认为当他们醒来时你也需要在那里。
"儿童醒来的原因不是问题，"Long说。"问题是学会自己重新入睡。"
如果孩子们学会自己入睡，Shu说，那么当他们在半夜醒来时，他们就能以这种方式让自己入睡--不需要叫醒你。
要有恒心
在处理睡眠问题时，许多父母会连续几晚做同样的事情，试图建立起一致性，然后就放弃了。有时，会出现一些情况。有时，孩子只是哭了一分钟，家长就屈服了。
"他们对孩子的反应的一致性是关键，"Waldburger说。"这就像老虎机效应，她说。投入25美分，一无所获。投入25美分，一无所获。投入25美分，得到50美元。是的，孩子想。我要再试一次。"
她说，通常需要一个以上的夜晚来适应变化。"但是你的反应的一致性，"她说，"会更快地得到你的结果。这对最大限度地减少孩子的挫折感并迅速度过这一过程至关重要。"
"你在多大程度上偏离了轨道并不重要，"Waldburger说。"只要保持一致。一旦你设定了界限，孩子们就会放松地接受。"
