你知道在美国有一半以上的人每天服用多种维生素吗？多种维生素可以帮助填补你可能无法从饮食中获得的任何营养空白。走在药店的维生素过道上，由于有如此多的选择，可能会感到不知所措。如果你认为你需要大量补充一些缺失的营养物质，那么在选择适合你的多种维生素时，你需要知道以下内容。
什么是复合维生素？
维生素和矿物质是你的身体执行正常功能所需的有机材料。你从你吃的食物中获得这些营养物质，特别是像水果和蔬菜这样完整的、未加工的食物。
多种维生素是膳食补充剂，将多种维生素和矿物质装入一个药片中。里面可能还有其他成分，声称对健康有一定好处。这些补充剂含有我们身体正常工作所必需的营养物质，尽管获得这些营养物质的最佳途径是通过食物。多种维生素是为了补充你的饮食，而不是取代健康饮食。
什么是不同类型的复合维生素？
现在有很多类型的复合维生素，所以知道如何选择合适的复合维生素可能没有你想象的那么容易。需要注意的是，多种维生素并不是标准化的，所以不同品牌或类型的成分也不同。制造膳食补充剂的公司可以选择在他们的综合维生素中加入哪些维生素和矿物质，以及加入多少。
当你走在超市的过道上，你会注意到有一些补充剂是针对不同人群和不同目的的。当你想到多种维生素时，最常见的产品是每天一次的药片或软糖，含有一天的营养物质。由于你需要的营养物质的数量取决于几个不同的因素，你会看到这些产品通常是针对不同的年龄组或专门针对男性或女性进行销售的。
常见的复合维生素类型包括。
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专门针对女性或男性的多种维生素
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适合老年人的补充剂
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适用于儿童的多种维生素
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孕妇的多种维生素
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为有特殊健康状况的人提供的补充剂
复合维生素对健康有什么好处？
不是每个人都可能需要服用多种维生素来获得他们所需的营养物质。但是，如果有什么东西阻碍了他们从所吃的食物中获得适量的维生素和矿物质，有些人可能会体会到多种维生素的健康益处。如果你是，你可能需要每天服用多种维生素。
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素食者或素食者
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乳糖不耐受者
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怀孕或正准备怀孕
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食用不均衡的膳食
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不吃营养丰富的食物
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没有得到足够的睡眠
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被诊断出患有某些病症
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母乳喂养
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经常使用酒精或烟草
人体所需的日常维生素和矿物质的最佳来源是完整的食物，如蛋白质、全谷类和新鲜农产品。但是，由于任何原因出现维生素缺乏的人可以从日常多种维生素中的化合物中受益。
如何选择合适的复合维生素？
饮食健康、均衡的成年人可能不需要服用多种维生素，但如果你认为它可能有助于补充任何缺失的维生素和营养物质，那么在你下次走到补充剂过道时要注意以下几点。
每日价值（DV）。当你阅读多种维生素的标签时，你应该首先看的是DV。看一下标签，确保多种维生素的成分接近100%的DV。当涉及到一些营养物质，如钙、镁和钾时，不可能在每天的片剂中放入大量的营养物质。超过100%的DV实际上是有害的，因为这些物质会随着时间的推移在你的身体里积累，并有可能成为有毒物质。
美国药典认证。你要寻找的下一件事是美国药典的批准印章。这意味着多种维生素具有美国药典规定的每日建议摄入量的营养成分。该印章保证列出的成分和表明的数量是准确和安全的。这些补充剂经过测试，不含有害重金属或杀虫剂。
你的年龄和性别。一些综合维生素在市场上的销售对象方面并不具体。然而，针对性别或年龄的复合维生素有不同的成分。如果你要开始服用补充剂，请选择针对你的性别和年龄组的补充剂，这样你就能获得正确的维生素和矿物质组合。
正确的营养物质。专家们一致认为，普通的美国成年人往往不能从他们的饮食中获得足够的相同的五种营养物质。这些是
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钙质
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镁
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维生素D
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钾
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纖維
寻找含有大部分这些营养素的综合维生素，因为纤维只能在食物中找到。即使你每天服用多种维生素，重要的是在你的饮食中加入含有这些营养物质的食物，以确保你获得足够的营养。
关于多种维生素的真相
虽然多种维生素肯定能帮助你填补营养空白，但重要的是要记住，它们并不是一种神奇的治疗方法。人们常常认为，在你不舒服的时候服用大量的维生素和矿物质，可以确保你开始感觉更好，但事实很少如此。研究尚未证明大量的维生素C能帮助你更快地克服感冒，或维生素E能预防心脏病。
研究表明，多种维生素不能帮助你预防常见的癌症、中风或心脏病发作。它们不会帮助你长寿，甚至在你年老时延长你的认知寿命。服用多种维生素不应该取代健康的习惯，如锻炼和饮食。然而，一些研究表明，每天服用多种维生素的男性患白内障的风险较低，被诊断为癌症的几率降低8%。
虽然研究并不清楚每日服用多种维生素是否有好处，但只要正确使用，服用的风险也很低。与任何事情一样，如果你想服用多种维生素，最好先与你的医生沟通。
