力量举是一项举重运动，由三种杠铃举动组成。
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背深蹲
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卧推
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仰卧起坐
竞争性的举重运动员努力提高他们在这些动作中所能举起的最大重量。在比赛中，他们有三次试举的机会，以成功举起预先选定的重量。
举重练习
想知道如何进行力量举？这些是三种主要的力量举运动。
杠铃仰卧起坐。要做这个练习，将杠铃放在架子上，大约与肩同高。蹲到杠铃下面，使其靠在你的肩部和颈部后面。将你的手放在杠上，比肩宽一点。背着杠铃完全站起来，向后走两到三步，把你的脚放在比肩宽一点的地方。蹲下，握住背上的杠铃。为了达到比赛标准，你的臀部在下蹲时必须低于你的膝盖。然后，压回站立，向前走，并重新上架杠铃。
为了使你的深蹲更加成功，将你的肩胛骨挤压在一起，确保你的背部一直是直的。收紧你的核心，使你的身体在举重过程中获得最大的力量。
杠铃卧推。在力量型举重之外，这种练习有时被称为压胸。将杠铃架在适当高度后，面朝上躺在长椅上。用你的手抓住杠铃，手掌要比肩膀宽一点。当你解开杠铃时，把你的脚压在地上，把它放在胸骨上。弯曲你的肘部，使杠铃向下接触你的胸部。然后，将杠铃推回，重新上架。
杠铃举重。站在杠铃后面，双脚分开约与肩同宽。你的脚应该朝前或稍稍外翻。弯下腰，臀部向后，几乎就像你坐在椅子上一样，用腿顶住杠铃，同时保持背部挺直并向前看。将你的臀部向前推，用手中的杠铃站直。然后，将臀部再次向后送，将杠铃降到地面。
许多力量型举重运动员使用过低握力，一只手朝上，另一只手朝下进行举重。你不应该用你的背部肌肉做这个举动。你应该主要感受到你的臀部和腿部肌肉在做运动。
举重有危险吗？
如果动作不正确，举重可能会有危险。与教练合作，确保你有正确的形式，以避免受伤。教练也可以兼任监督员，使锻炼比单独举重更安全。以下是一些举重安全提示。
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使用观察者，特别是当你尝试新的举动或举起比平时更重的重量时。
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有些举重架允许在卧推和深蹲时使用定点臂，如果你不能完成举重，可以在没有定点臂的情况下安全脱身。
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除了使用正确的技术来完成举重本身外，在加载和卸载杠铃以及在健身房内移动重物时也要使用良好的姿势。
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如果你感到疼痛，请停止举重。每天对受伤部位进行几次冰敷。如果你的伤势在几天内没有好转，请咨询医生。
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在做背部深蹲和举重时，在杠铃上使用安全夹子。这样可以防止重量掉下来，伤到你的脚。
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利用休息日给你的肌肉一个休整的机会。
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经常进行热身。许多力量训练项目建议从空的杠铃上做几个动作开始，然后增加重量，从而达到锻炼的顶峰。
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使用适当的举重器材，并遵守健身房的所有安全规则。
您需要哪些举重器材？
你需要的基本举重装备包括。
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一个杠铃
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一套适合您的杠铃的力量训练板
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安全夹子
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杠铃架
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凳子
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鞋子或抓地力强的鞋子
一旦你对这项运动有了更多的了解，你可能想获得更多的专业设备，包括。
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强力举重鞋
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举重腰带
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膝关节护套
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握杆用的粉笔
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腕部包扎
力量举重的好处
一般来说，力量型运动如举重对健康有很多好处，因为这项运动。
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增加骨密度，降低日后患骨质疏松症的风险
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增加新陈代谢，可以帮助您控制体重
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可减轻关节炎的症状
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可帮助治疗抑郁症
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可以减轻心脏病和糖尿病的症状
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可使您在年老时保持头脑清醒
与举重相似的运动
考虑开始一项力量运动？有几项运动与举重有一些相似之处。
奥林匹克举重。这种举重运动是你在夏季奥运会上看到的一种运动。它包括被称为 "清洁和挺举 "和 "抓举 "的举动。从这两个主要举重衍生出来的举重也是奥林匹克举重运动员所喜爱的。这些举动包括。
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前杠铃深蹲
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仰卧起坐
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悬挂式清洁
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推举挺举
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强力抓举
奥运会举重运动员通常从这些衍生举重开始，以锻炼执行该运动所涉及的两个主要举重的技能和力量。
壮士。壮士比赛包括几个项目，其中大部分使用基于日常物品的健身器材。这些项目包括
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枷锁搬运
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轮胎翻转
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卡车牵引
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杠铃后蹲
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动力楼梯（爬楼梯时举起各种重量的物品）
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原木压力机
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装载重物（搬运重物并将其放置在一个平面上）
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掷桶比赛
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大力士托举（尽可能长时间地托举两根160公斤的柱子）
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框架搬运
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阿特拉斯石项目（用大圆石完成力量任务）
Crossfit。这项流行的运动包括源自力量举重、奥林匹克举重、壮士等的动作。锻炼包括一个 "WOD "或当天的锻炼，健身房里的每个人都参与其中，并进行修改以适应不同的能力水平。
