锻炼对您孩子的大脑有益

作者：R. Morgan Griffin 本文来自医生专题档案

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你知道运动对孩子的身体有好处。你知道吗，运动对孩子们正在发育的大脑也是至关重要的？

即使是适度的运动，如散步，也可以使你的孩子更敏锐、更健康、更快乐。

"美国儿科学会运动医学和健身委员会主席乔尔-布伦纳(Joel Brenner)博士说："运动有巨大的精神益处。研究表明，运动的孩子成绩更好，注意力更集中，而且睡眠更安稳。

运动的好处

体育运动可以促进全身的血液流动，包括大脑。大脑细胞能更好地相互连接。结果是什么？

更好的思维能力。

研究表明，多做运动的人在精神上更敏锐。这种影响可能几乎是立竿见影的。一项研究发现，孩子们在运动20分钟后，在数学和阅读理解测试中的得分更高。

更加自信。

研究发现，做运动的孩子更加自信。反过来，这种自信也可能提高他们的学习成绩。活跃的孩子往往能获得更好的成绩。虽然这可能有很多原因，包括对大脑的好处，但其中一部分可能是更好的自信心。

心情更好。

许多研究发现，运动的孩子感觉更快乐。体育活动释放的大脑化学物质是天然的压力对抗者。几乎所有的体育活动似乎都有帮助。体育锻炼的孩子更善于管理他们的情绪，情绪波动也更少。

睡眠更充足。

经常锻炼的孩子比其他孩子入睡更快。他们保持睡眠的时间也更长。活动越剧烈，对睡眠的好处越大。获得足够的睡眠可以提升情绪，改善判断力，并增强记忆力。

多大的运动量会产生不同的效果？

你的孩子不一定要成为田径明星或获得奖牌的体操运动员，才能感受到运动对大脑的促进作用和其他好处。即使是适度的活动--骑自行车或甚至散步--似乎也有帮助。

帮助您的孩子从运动中受益。

每天做一小时的运动。

这是CDC对6至18岁的孩子的建议。您的孩子可以在一天中分次活动。这里几分钟，那里几分钟，加起来就可以了。

继续

用体育活动来打发一天的时间。

放学后让他们在安顿好家庭作业前活动一下，以帮助他们集中注意力。然后，让他们进行休息。仅仅几分钟的运动就能让你的孩子振作起来。

"布伦纳说："孩子们应该每30分钟左右休息一次。"他们可以做跳皮筋或只是走动。散步或做伸展运动也会有帮助。短暂的活动将使他们重新获得能量。几分钟后，你的孩子应该感到神清气爽，并准备好处理更多问题。

稍后，一家人在晚餐后散步，而不是安坐在沙发上。

让全家人都参与进来。

如果你想让你的孩子多运动，你自己也要多运动。言行一致。养成周末到大自然中散步或骑自行车的习惯。让体育活动成为你们所有生活的一部分。你们的身体和思想都会因此而变得更加健康。