适合忙碌父母的最佳减肥计划

作者：Tony Rehagen 本文来自医生专题存档

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你的闹钟在早上6点响起--刚好够你和你的孩子出门的时间。你工作了8个小时（包括5分钟的午餐时间），然后你赶着送孩子去练习，并确保家庭作业完成。也许你会在晚餐时经过汽车餐厅，为这一天画上句号。一旦你让孩子们上床睡觉，你踏上体重计，看到你的体重在慢慢上升，而你的能量水平却向相反方向发展。

它不一定是这样的。你可以在你的一天中洒下一些小变化，将帮助你达到一个健康的体重，而不影响你的时间表。甚至更好？你将有机会向你的孩子展示，总是有时间做出健康的选择。

早晨第一件事就是攻击脂肪

科学家们很难证明早餐和瘦身之间的明确联系。一些研究发现，吃早饭的人确实能减肥，而另一些人则说这并没有什么区别。

但是早餐获得 "最重要的一餐 "称号是有原因的。它可以帮助你在一天的晚些时候做出更健康的选择。如果你跳过它，到了午餐时间你就饿了，就很难选择沙拉而不是奶酪汉堡。此外，如果你早早地获得能量，你就有更多的时间在一天中燃烧它。

"早餐应该是你最大的一餐，"美国家庭医生学会当选主席、医学博士小约翰-梅格斯说。"当你在一天结束时加载卡路里，你就没有时间来消耗它们。当你带着饱满的肚子上床睡觉时，它都被装进了被称为脂肪的存储器。你没有睡好，然后第二天就不能很好地工作。"

不过，你必须吃正确的东西。粉状的甜甜圈和减肥汽水不会有帮助。无论你有多少时间，你都可以把健康的东西放在一起。

• 如果你有时间的话。炒几个鸡蛋，配上火鸡培根、水果和全麦土司。

• 如果你很匆忙。烘烤一些英国松饼，做火腿和低脂奶酪三明治。用玉米玉米饼做早餐玉米饼。或者在不加糖的麦片上加上一些水果。

• 如果你要赶着出门 用微波炉加热一些鸡蛋，烤一个全麦的冷冻华夫饼，甚至是花生酱三明治都可以在短时间内完成。或者至少拿一根香蕉。

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挑战自己和家人

你和你的家人平日里分开，并不意味着你们不能一起活动。"Meigs说："投资购买计步器。"在一天结束的时候比较结果。'我走了一万步。你呢？"。

一旦你抛出了步数追踪的挑战，通过在整个工作日内进行推荐的30分钟的体育活动来增加你自己的数字。

• 当你到达工作地点时，把车停在停车场的尽头，然后步行。

• 走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。

• 带上您的午餐。这样更健康，而且比排队买外卖花的时间更少。然后你就有时间快速散步，甚至是去健身房了。

跳过足球训练

是的，你没看错。

梅格斯说，虽然团队运动对孩子们有好处，但有时也会因同龄人的压力--以及父母的压力而产生压力。"我并不反对有组织的体育联盟，"梅格斯说。"但有时我们倾向于过度，过度结构化。孩子们需要非结构化的游戏时间。" 此外，当你的孩子在外面追赶足球的时候，你却坐在你的屁股上。

与其在你的家庭日程表上增加另一项运动，不如花一些晚上和周末的时间进行家庭远足，一起骑自行车，或者只是作为一个家庭去公园玩。如果你发现自己在足球训练中等待，也可以把它看作是一个让自己活动的机会，比如在球场周围散步或慢跑。

晚餐。第二重要的一餐

晚饭吃什么当然很重要，但如何吃也很重要。梅格斯强调了为一个久违的传统留出时间的重要性：在家庭餐桌上共进晚餐。

"他说："家庭烹饪的饭菜不仅营养更好，而且家庭的凝聚力也更好。

Meigs说，如果你花时间放下叉子与家人交谈，你就会吃得更慢，给自己更多时间感到饱，也许就会吃得更少。同时，你可以了解孩子们的情况，无论好坏。

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睡一觉吧

就像您的孩子一样，您需要休息，以便为第二天做好准备。这就是每晚7至9小时的睡眠。"Meigs说："当你有足够的睡眠时，你的功能会更好，你的压力水平会更好。

而且，如果你得到足够的闭目养神，你更有可能在第二天有更多的精力。你可以用它来打败闹钟，在跑步机上跑步15分钟，或者在走出门前做一顿健康的午餐。即使是小的改变也能为你和你的家人带来很大的变化。