向他们展示如何
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想让您的孩子吃蔬菜吗？吃你的蔬菜吧。起床后一起去散步，让他们知道运动是很有趣的。你是你的孩子最好的榜样。所以要尽早开始。孩子在很小的时候就开始模仿他们的父母。抵制用食物、玩具或其他待遇来贿赂你的孩子进行合作的冲动。那会教给孩子不健康的习惯。
用妈妈或爸爸的时间来奖励他们
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与其用视频游戏或电视时间（或任何他们只是坐着的时间）来贿赂您的孩子，不如把一起活动的时间作为奖励。去打迷你高尔夫。一起骑自行车。或者让你的孩子计划一天中他们喜欢的活动内容。孩子们渴望得到你的关注--尤其是当他们不得不与兄弟姐妹分享时间时。永远不要低估一对一的关注对你的孩子意味着什么--即使是你的青少年。
不要用食物作为奖励
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把甜食或垃圾食品作为奖品，教你的孩子用食物来解决他们的感受。这可能使他们与食物建立起不健康的关系。 根据一项研究，小时候被奖励和惩罚过食物的成年人更有可能暴饮暴食和节食。
因为行为不端而扣留食物--"不给你吃冰激凌！" -- 这也不是什么好事。被禁止的食物变得更有吸引力。
赞扬努力，而不仅仅是结果
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孩子们需要赞美。如果您想激励他们，请关注他们的努力而不是最终的结果。当你的孩子向你展示他们制作的图片时，不要只说它很棒。赞扬他们的努力程度。注意具体细节。
如果你的孩子正在努力学习一项新的运动，谈谈你对他们练习踢球或跑步感到多么自豪。不要把注意力放在比赛的输赢上。
保持冷静，不要大喊大叫
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当你告诉你的孩子要做什么或管教他们时，要保持冷静。孩子可以通过观察你来学习如何管理自己的情绪。要简洁明了。
告诉他们要做什么。
告诉他们需要在什么时候做。
解释不遵守的后果。
坚持你的协议，不允许协商。
让他们知道锻炼的感觉很好
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如果您想让您的孩子多运动，请帮助他们认识到运动的感觉很好!
一起动起来吧。你们两个人骑车或打网球后，谈谈你们的感受。这可以鼓励你的孩子自己注意到同样的感觉，这也是一种自然的运动动力。理想情况下，你的孩子应该每天至少活动60分钟。
打破计步器
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还在寻找一种方法来说服你的孩子运动是好的吗？为全家人购买便宜的计步器，或者步数计数器。开始一个家庭挑战。把每个人每天的步数标在冰箱上的图表上。
你甚至不需要为每周的优胜者提供奖励。使用小工具本身，再加上一些友好的竞争，可以激励你的孩子在一天中移动。
获得启发。观察他人
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无论你想灌输什么习惯，孩子们都会仰视其他人。当你试图让他们多动的时候，要利用这一点来发挥你的优势。
去看芭蕾舞。带他们去看职业或半职业球队的棒球比赛。或者去看一场高中足球比赛。这可能比你说的任何话都更能激励他们。然后和你的孩子一起去踢球或玩接球。
创造一个烹饪挑战
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想鼓励挑食的孩子尝试新的蔬菜？从超市里选择一种你们都没有吃过的蔬菜。然后回家试一试包含它的食谱。
或者给你的大孩子或青少年选择一些健康的食材，就像在烹饪节目中一样。让他们决定如何把它们变成晚餐。如果他们对一种新的食物或菜肴的结果有所投入，他们就会更愿意去尝试。
提供选择，进行一些控制
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与其命令您的孩子做家务，不如给他们选择。问问他们是想现在做还是几分钟后做。问他们是否愿意倒垃圾或清空洗碗机。
当孩子们觉得他们没有控制权时，他们就会反击。抵抗你就成了一种坚持自己的方式。给他们一些发言权将有助于激励他们。
此外，现在给他们选择权，可以教他们以后如何做出健康的选择。
