试试瑜伽来缓解焦虑
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瑜伽能促进大脑的化学物质，似乎能驯服压力。即使是很小的孩子也可以做姿势。在青少年中，研究表明，瑜伽比普通的体育课更能缓解焦虑和改善情绪。你甚至不需要去上课。YouTube上有很多免费的瑜伽视频。在Xbox 360和Wii等游戏系统上也有。
通过团队运动提高自信心
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虽然任何运动都对情绪有好处，但在团队中运动可能有特殊的好处。研究表明，参加团队的孩子有更好的自我形象，不太可能出现抑郁或焦虑的情绪。除了体育活动外，在一个团队中的归属感可能会改善情绪。当孩子们在活动中获得乐趣时，他们就更有可能想要活动和锻炼。
驯服烦躁不安的情绪，可以试试武术
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武术教人遵守纪律和控制。它们可能对高能量的孩子特别有用。一项对有行为问题的8至10岁儿童的研究发现，空手道课程帮助他们变得更有适应性，并能更好地控制自己的行为。当孩子们能够控制行为时，他们就更容易做出健康的选择。例如，他们可以在抓起薯片之前先想一想，然后再去拿水果。
为什么运动有帮助
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激烈的运动会引起 "跑步者的兴奋"--一种被称为内啡肽的天然、感觉良好的化学物质涌入。但这种影响很快就会消失。锻炼有助于长期的情绪，因为它对你的身体和大脑都有好处。它使脑细胞更健康，特别是在控制你情绪的大脑区域。一些专家将日常锻炼比作天然的抗抑郁药。
奖励：运动是一种天然的能量促进剂
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当您的青少年因学习而疲惫不堪时，建议他们快速散步，或做几分钟的跳绳或打篮球。这比他们用咖啡、苏打水或能量饮料来人工提神要好。苏打水和能量饮料中的糖会导致不健康的体重增加。而咖啡因会使他们焦虑和烦躁。经过10分钟的大脑休息，让他们的血液流动起来，他们回来时就会神清气爽，精力充沛，并准备重新集中精力。
心灵运动来放松
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当您的孩子压力过大，寻找食物来减压时，建议他们用运动来代替放松。锻炼不一定要让孩子们振作起来。青少年可以把运动变成一种可以放松的冥想。与其在跑步机上看电视或听音乐来分散自己的注意力，不如建议他们在跑步时向内关注。
要求他们感受自己的呼吸、脚踩在跑步机上的节奏，以及自己的心跳。这需要一些时间来适应，但这种方法可能会帮助你的孩子在运动后感到深深的放松。当你放松的时候，你就会更容易注意到你为健康而做出的选择。
试试这个。课后舞蹈聚会
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想找办法让孩子们动起来吗？让运动变得有趣。当每个人回到家时，举办一个舞蹈派对。每个人都可以选择几首歌，然后大家疯狂地跳舞。可能只需要5分钟的适度舞蹈，您的孩子就会出一身汗。你也会的，而且对健康有很大好处。想继续下去吗？太好了。这一切加起来就是孩子们每天需要的60分钟的体育活动。
用非结构化的游戏创造微笑
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如果您的孩子不喜欢有组织的游戏或参加竞争性团队，他们仍然可以获得运动的好处。任何事情都可以：在后院踢球，在有趣的音乐中跳绳。记住，这都算作运动，对他们的身体和情绪都有好处。
奖励：运动=良好的睡眠=更好的情绪
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锻炼也有助于睡眠。研究表明，活跃的孩子比不经常活动的孩子入睡更快，保持睡眠时间更长。活动越剧烈，他们入睡越快。获得足够的睡眠是非常重要的。当孩子们得到足够的休息时，他们就能更好地控制自己的情绪，并做出健康的食物选择。他们也有更多的精力去活动一整天。
运动让孩子更快乐、更健康
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当孩子们运动和玩耍时，有助于他们的情绪。这有助于他们做出更明智、更健康的食物选择。感觉良好也会促使孩子们更多地去运动和玩耍。这是一个伟大的循环。随着时间的推移，运动可以帮助孩子们提高思维能力，在学校表现得更好。它可以降低他们生病的几率。它可以改善身体形象，帮助孩子保持健康的体重。
