来自医生档案馆
当你以单亲身份抚养孩子时，你要独自处理很多任务和决定。你需要有效的方法来寻找支持，使你和你的孩子的生活更容易、更有趣。
从这六个提示开始吧。
1. 制定一个常规。
吃饭时间、睡觉时间以及早上全家起床的时间要保持一致。一个可预测的作息时间可以构建你的一天，并有助于给你的孩子一种安全感。
在工作期间，你可能会想念你的孩子，并为你的工作需要你花这么多时间离开他们而感到内疚。但不要在晚上弥补。
"纽约州长岛的心理学家、《完整的单身母亲》一书的作者之一莉亚-克伦格尼斯博士说："试图通过让他们熬夜来挤占更多的时间并不是最好的方法。
她说："孩子们需要更多的睡眠，而不是我们在拥挤的生活中安排的睡眠，"她说。"另外，父母需要也应该有一些没有孩子的时间来完成一些事情并减压。"
2. 挤出时间来玩。
无论生活有多忙，都要定期抽出时间与孩子们一起放松和玩耍。将你们的注意力集中在享受彼此的陪伴上，并排除其他干扰。
"我经常建议家庭安排一个游戏时间--也许一周一次--当他们关掉电视和电话，花半小时玩游戏、散步或扔球时，"巴里-G-金斯堡博士说，他是宾夕法尼亚州多伊斯特敦的儿童和家庭心理学家，是《成为单亲家庭的50种美妙方式》的作者。"这有助于加强你们的情感联系。"
3. 寻求并接受支持。
建立一个你信任的人的网络，可以帮助照顾孩子、拼车，甚至是家里的项目。
"单亲父母面临的挑战与所有父母的挑战没有什么不同。但对他们来说，创建我们所有人作为父母所需的支持社区可能更加困难。他们需要更有创意，更积极地培养这种支持性社区，"Klungness说。
你的支持团队可以包括，例如，亲戚、邻居，以及你在孩子的日托中心或学校遇到的其他家长。
"你需要'夜里的朋友' -- 你可以随时打电话给他们，他们可以在紧急情况下亲自帮助你，" Klungness说。"但你也需要你和你的孩子们可以相约参加有趣的活动的人。他们可能是也可能不是同一批人。"
4. 成立或加入托儿所合作组织
为了节省保姆的费用，并认识当地其他家庭，可以考虑加入或组建一个保姆合作社。
"你可以和其他你信任的、有和你年龄相仿的孩子的父母组成一个合作社，"爱荷华州梅森城的婚姻和家庭治疗师吉姆-阿纳斯塔西（LMFT）说。"他们可以每周看你的孩子一个晚上，你可以在第二天晚上看他们的孩子。"
为了保持系统的公平性，合作社的成员每花一个小时看孩子，就能 "赚取 "一定数量的积分作为交换。然后，当他们要求另一个成员为他们做保姆时，他们可以 "花费 "这些积分。
5. 与你的孩子合作。
"金斯伯格说："在单亲家庭中，如果孩子们能与你合作，完成需要完成的事情，那就很有帮助。他建议与他们讨论，把家庭看作是一个必须合作的团队。
"例如，如果你5点以后才下班回家，你可以要求他们开始准备晚餐或协助事后的清理工作，"金斯堡说。
6. 给自己休息的时间。
通过安排你的孩子与祖父母或保姆在一起几个小时来给你的电池充电。虽然这很诱人，但不要利用这段时间来打扫房子，或抓紧时间洗衣服或工作。
"阿纳斯塔西说："和你的朋友做一些有趣的事情，享受一些孤独，或者看一整天的老电影。"学会享受生活，并为你的孩子树立榜样。"
