帮助孩子的情绪

缓解各种儿童不良情绪的方法

作者：Mary Jo DiLonardo 本文来自医生专题档案

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孩子们的情绪可以在一瞬间发生变化 -- 她先是高兴，然后是厌烦；先是暴躁，然后是可爱。

这是怎么回事？你如何帮助她学会以健康的方式管理她的情绪，以便她做出健康的选择？

无论你的孩子有什么感受，作为父母，你的首要任务是同情。"让你的孩子知道你关心他们的感受，你对他们的感受有感觉，"德克萨斯州奥斯汀的心理学家、《孩子的青春期生存》一书的作者卡尔-皮克哈特博士说。

当有什么事情困扰着你的孩子时，你自然会想去解决它。虽然试图用冰淇淋或饼干来抚慰悲伤，或用电视或电子游戏来转移他们的愤怒，但要抵制这种冲动。垃圾食品和屏幕时间并不能缓解情绪，而且会导致不健康的体重增加。

除非你的孩子正在经历真正的危机，否则通常最好让她自己想出解决挑战的办法。

这是关于帮助您的孩子学习一项关键技能：当她感到沮丧时如何让自己重新振作起来，皮克哈特说。并教她如何以健康的方式做到这一点。

告诉你的孩子，每个人都会有伤心、生气或难过的时候，但你不必长时间保持这种状态，或转向不健康的行为，如吃垃圾食品或在电子游戏中消磨时间来感觉更好。让他们知道这一点，皮克哈特说："你有能力获得幸福。让我们来讨论一些可以实现的方法。"

悲伤

. 这是一种正常的情绪，我们都会不时地感受到。洛杉矶心理学家丽莎-费尔斯通博士说，作为家长，重要的是要承认这一点，并找出让孩子伤心的原因。

她说："我们不必马上解决这个问题，不管它是什么，或者让他们的悲伤消失，"她说。"我们希望我们的孩子发展的技能是能够识别他们的感受，并能够容忍感受。"

继续说

这意味着帮助你的孩子为他的感受命名。"当乔伊在午餐时不和你玩时，我打赌你一定很伤心，"例如。

"如果我们能给一种感觉命名，我们就能驯服它，"Firestone说。

教导你的孩子，有时当人们感到悲伤时，可能会使他们想吃不健康的食物。解释说，当他们完成识别他们的感觉时，他们可以做出健康的选择，以使他们感觉更好。然后一起努力找到能让你的孩子感觉更好的东西。

建议做一些活跃的事情，比如一起去自然界散步或在客厅里随着音乐跳舞。解释一下，活动起来会让你们都感觉更好。当你带头时，孩子们很可能会以你为榜样。

愤怒

. 找出你的孩子为什么生气，然后问什么能让他感觉好一点。例如，如果有人拿走了他的玩具，告诉他抢回玩具是不对的，但要求归还是可以的。

不要告诉他他不应该生气。这不是关于压制愤怒，而是关于管理愤怒。"费尔斯通说："当我们被允许直接感受到我们的愤怒时，我们可以让它消失。

在你们交谈之后，通过散步来帮助你的孩子冷静下来，摆脱愤怒的情绪。运动可以触发大脑中的 "感觉良好 "的荷尔蒙，应该可以帮助他感觉更好。让他知道这一点。或者让他听一些舒缓的音乐，帮助他冷静下来。教导他，这些都是健康的放松方式。

失望

. 有的时候，你的孩子会对事情的发展感到不满。如果在早期她就学会了在没有得到她想要的东西时如何照顾自己，这对她有帮助。

"我们可以承认他们的感受，同时，鼓励他们为生活中他们想要的东西继续前进，"费尔斯通说。"我们希望他们学会他们可以失望和受伤，但他们不必放弃或通过装作不在乎的样子来保护自己。"

继续

当你的孩子感到沮丧时，提醒她通过活动身体，她可以感觉更好。

厌烦

. 孩子们往往习惯于父母为他们提供娱乐。当他们没有事情可做时，就会寻找别人给他们制定计划。如果你给孩子提供自娱自乐的技能，那就更好了。

除了电视和视频游戏之外，请他想出一些听起来很有趣的想法。问："你能想到可以活动身体的方法吗？" 锻炼--比如骑自行车、投篮，或者在院子里或附近的公园里探险--可以燃烧能量，甚至可以更有趣。

饥饿

. 首先要弄清楚你的孩子是否真的饿了。有时我们只是在无聊的时候想吃东西。向她解释这一点。如果她不是真的饿了，建议你的孩子想一个有趣的活动 -- 并提议和她一起做。

如果她真的饿了，就去厨房。一起做一份美味健康的零食，如水果冰沙或苹果加两汤匙杏仁酱。