父母是榜样
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孩子们从你的言行举止中学习如何看待自己的身体、能力--一切。教导他们养成健康习惯的最有力方法不是奖励或惩罚。相反，要以积极的方式行事，树立健康的行为模式。
当你树立一个好的榜样时，你将帮助他们学习好的方法来感受快乐和做出健康的选择。你自己有变化吗？那也没关系。你们可以一起做。
坏习惯#1：批评自己
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对自己外表的负面评价传递出这样的信息：自尊应该建立在你的牛仔裤是否合身或你的体重是多少上。这可以训练孩子们在镜子里看到的东西中找到缺陷，这可以为他们的自尊问题和不良的身体形象埋下伏笔。
减少批评的言论。相反，谈谈你在锻炼、吃健康食品或获得足够睡眠时的感觉有多好。这些都是你希望孩子们记住的教训。
坏习惯2：情绪化饮食
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如果你在伤心或失望时用食物来安慰自己，你可能会把不健康的信息传递给你的孩子。你在向他们展示，食物是让自己感觉良好的方式。
相反，当你感到沮丧时，可以通过其他方式来提高你的情绪。让他们看到你与朋友交谈或去散步，感觉更好。
坏习惯3：发短信、发邮件、聊天太多
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如果你在饭桌上用手机，告诉孩子们不要在饭桌上发短信是不公平的。你的所作所为比你所说的发出了更强烈的信息。制定关于屏幕的家庭规则，每个人，包括父母，都需要遵守这些规则。利用远离设备的时间，进行一次精彩的晚餐谈话，或者去骑一次家庭自行车。
坏习惯4：强调表面和物质的东西
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许多小女孩喜欢玩装扮游戏。但专家说，要注意不要让足疗派对比其他高质量的时间更重要。
利用 "女孩时间 "来享受健康习惯的乐趣--去散步或教她们做运动。他们会了解到，作为一个女孩意味着坚强和有力。此外，他们会看到运动是一种很好的压力缓解剂。另外，一定要告诉她们，她们很聪明或很善良，就像你赞美她们的美丽一样频繁。
坏习惯5：通过喝酒来振奋精神或感觉更好
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如果你在工作不顺后回到家，说 "我需要喝一杯"，你就向你的孩子表明，酒精是放松和自我感觉良好的好方法。依靠成吨的咖啡或苏打水获取能量也是如此。
相反，找到更健康的方式来缓解压力或获得能量。尝试锻炼、冥想或放松的爱好，并让全家人都参与进来。这些都是每个人放松或充电的好方法。
坏习惯6：把一切都当成竞争
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向您的孩子指出其他孩子（邻居、同学、兄弟姐妹）的运动能力更强，这很少是好的激励。
相反，要表扬他们做得最好。帮助他们专注于户外活动的乐趣，或专注于他们如何变得更好。你也可以帮助他们找到一项他们热衷的活动，并帮助他们练习。谈谈你每天都需要运动，以及它如何让你感觉良好。
坏习惯#7：总是争吵
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如果您和您的配偶不断地互相挖苦，您的孩子就会知道，这样做是可以的。压力往往是争吵的诱因。
如果你需要帮助处理日常压力，可以研究一些压力管理技巧。争吵可能会使你一开始感觉好些，但以后会更糟。另外，争吵带来的压力对孩子有负面的影响。
坏习惯#8: 说闲话
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批评别人的长相或行为，可能是自尊心差的表现。想说点什么？停止吧。问问自己是否有充分的理由。有可能你这样做是出于习惯，所以选择不这样做。
沉迷于大量的好莱坞八卦电视节目和杂志来提神也是如此。相反，关掉电视，放下杂志，并告诉你的孩子如何以健康的方式放松和重新振作起来。让大家到外面骑自行车或玩跳房子的游戏。
捕捉自己
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如果您发现自己在孩子身边有不良行为，不要忽视它，希望他们没有注意到。指出你的错误。把它作为一个可教的时刻。
让孩子们参与进来，要求他们帮助你停止。如果你再这样做，他们可能会更乐意指出来，而你们都会更加注意。如果家庭成员在健康选择方面相互支持，他们更有可能找到成功。
