来自医生档案
上周，一个10岁的男孩来到我的办公室，迅速地问道："我是不是太胖了？" 他的母亲补充说："我读过关于BMI的文章，认为这是判断一个人是否超重的方法。BMI到底是什么？它是什么意思？"
身体质量指数，简称BMI，是一种利用身高和体重来估计一个孩子的身体脂肪含量的计算。然后将结果与同年龄、同性别的孩子进行比较，以确定该孩子是否属于健康体重范围。(您可以使用一个在线BMI工具来检查您的孩子）。
这是值得做的，因为超重的孩子不仅患糖尿病、髋部骨折、成年后肥胖和其他健康问题的风险更高，而且他的幸福也处于危险之中--正如我的小病人所说明的那样。你可能认为孩子到了十几岁才会担心体型问题，但我注意到更小的孩子也在关注。事实上，最近的一项儿童健康调查发现，超过一半的9至13岁的孩子说他们对自己的体重有压力。
当孩子对体重感到担忧时
观察您的孩子是否有苦恼的迹象。也许您的女儿过分关注自己的外表，说 "我的肚子看起来很大"，或者问 "我的大腿很胖吗？" 也许你的儿子避免穿暴露身体的衣服，如泳裤，或想跳过学校活动。
认真对待这些暗示。不管是你还是你的孩子有顾虑，都要去看你的医生。她可以计算你孩子的体重指数，并对他进行与超重有关的疾病检查。她还可以帮助你找到改变生活方式的方法，以改善你整个家庭的健康。
然后，调整谈话的重点。告诉你的孩子，这不是关于他的外表或体形，而是关于健康。解释一个拥有健康身体的人可以跑得更快，成为一个更强壮的足球运动员，在学校表现良好，感觉更好，更快乐--以及良好的饮食习惯、体育锻炼和充足的睡眠都有帮助。
我办公室里的那个男孩确实超重了。我说这只是意味着他需要有更健康的生活习惯。我们讨论了他和他的家人可以做些什么来改善他们的健康和体能。这很有效 -- 几个月后我见到他时，他是一个更快乐、更健康的男孩。
帮助一个超重的孩子
如果您的孩子超重，您能做些什么？这些简单的提示可以帮助您。
以身作则。研究表明，如果父母吃得好并做运动，孩子很可能会效仿。
多做饭。如果你每周出去吃三次，试着少去一次。星期天，花一个小时做一些可以在本周晚些时候吃的食物 -- 烤足够的鸡胸肉做两顿饭，或者做一大锅辣椒酱。
让你的家人动起来。在周六和周日花30分钟和你的孩子一起做活动。在公园里玩飞盘，或者去大自然中散步。在一周内，在晚饭后散步。
把电视放在卧室外。许多研究表明，卧室里有电视的孩子往往超重。
获得足够的睡眠。7至12岁的孩子每晚需要10至11小时的睡眠，青少年需要8至9小时。确保您的孩子在睡前一小时至30分钟内断电。
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