卧室里的光线对你的健康没有好处

作者：Steven Reinberg

健康日记者

2022年6月22日，星期三（HealthDay News） -- 一项新的研究表明，保持卧室黑暗不仅有助于你获得良好的睡眠，而且可能会大大降低你患上三种主要健康问题的几率。

与夜间不接触任何光线的成年人相比，使用夜灯，或在房间里开着电视、智能手机或平板电脑的老年男性和女性更有可能肥胖，并患有高血压和糖尿病。

"也许即使是夜间的少量光线也不是那么良性的，它可能是有害的，"主要作者、芝加哥西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心的神经学助理教授Minjee Kim博士说。

然而，她提醒说，这项新的研究并不证明在睡眠期间暴露在光线下会导致任何这些健康状况，只是可能存在着某种联系。

而且，Kim说，除了睡眠中断之外，可能还有一种生物学解释，将光线与肥胖、糖尿病和高血压的风险增加联系起来。

"在晚上看到这些灯光是不自然的，"金说。"光线实际上关闭了大脑中的一些部分，这些部分告诉我们的身体是白天与夜晚的区别。所以这些信号在某种程度上被打乱了，因为昼夜节律信号被削弱了，随着时间的推移，这对我们的健康有影响。"

所以，她说，随着时间的推移，光可能会导致代谢和心脏疾病。

金和她的同事观察了芝加哥健康老龄化研究中的550多名参与者。这些63岁至84岁的人戴着设备，在一周内测量他们卧室的光照量。

研究发现，只有不到一半的人在睡觉时有5个小时的完全黑暗。其他的人甚至在一天中最黑暗的五个小时里也暴露在一些光线下--通常是在他们晚上睡觉的时候。

研究人员说，他们不知道肥胖症、糖尿病和高血压是否促使人们开着灯睡觉，或者灯光是否导致了这些疾病的发生。但是，他们补充说，一些因糖尿病而导致脚麻木的人可能希望使用夜灯，以帮助他们在晚上要上厕所时防止跌倒。

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马里兰大学医学院睡眠医学教授兼科主任艾默生-威克威尔没有参与这项研究，但他回顾了研究结果。他说，这些结果增加了越来越多的科学证据，表明身体的昼夜节律钟和睡眠对整体健康的重要性，特别是在老年人中。

"Wickwire说："这些数据显示，夜间暴露在光线下会增加美国和全世界最常见和最昂贵的两种慢性病的风险--肥胖和糖尿病--以及高血压，这是一个主要的心血管风险因素。"尽管这项研究需要在未来的研究中仔细跟进，但这些都是令人兴奋的发现。"

Wickwire说，有几个因素可能解释了夜间暴露在光线下的健康影响恶化的原因。

"他说："首先，夜间的光线可能通过失调昼夜节律钟而使健康恶化。"除了睡眠之外，昼夜节律健康对预防疾病和最佳表现至关重要。"

其次，Wickwire指出，光线是一种强大的褪黑激素抑制剂。

"褪黑激素，也叫黑暗激素，与多种健康特性有关，包括抗炎和抗氧化特性。晚上的光线会减少褪黑激素，"Wickwire说。

他说，除了增加生理压力之外，夜间的光线也可能是整体健康状况不佳的一个标志，因为夜间清醒的人可能从事其他危险的行为。

为了获得睡眠提供的所有好处，Wickwire有这样的建议。"他说："为睡眠创造一个神圣的空间。"你的卧室环境应该是凉爽、黑暗、安静和不杂乱的。"

金的团队也有关于将卧室光线保持在最低限度的提示。

• 不要开灯。如果你为了安全需要开灯，那就开一盏昏暗的灯，并靠近地板。

• 灯的颜色很重要。琥珀色或红色/橙色的灯光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并且要离床远一点。

• 如果你不能控制室外的光线，请使用遮光帘或戴上眼罩。

• 摆放床铺时，不要让室外光线照到你的脸。

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该研究结果于6月22日发表在《睡眠》杂志上。

更多信息

有关获得良好睡眠的更多信息，请参阅美国国家老龄化研究所。