羊角面包
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酥脆的黄油，与您早上的拿铁咖啡完美搭配。但是它们的饱腹感指数很低，这是衡量一种食物满足你饥饿感程度的标准。它们中没有多少对你有好处的东西，而且它们含有脂肪和白面粉。这给你带来了更多的热量，却没有让你感到满足。如果你想要一份能持续到午餐的早餐，全麦吐司上的水煮蛋应该能满足你的要求。
低脂酸奶
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你越是咀嚼一种食物，它就越能满足你的需求。从这个角度来看，酸奶的评价并不高。而且，低脂版本的酸奶通常含有甜味剂，会使你的血糖升高，而没有乳制品的脂肪可以帮助你产生饱腹感。试着用普通的全脂酸奶加燕麦片、新鲜浆果和坚果代替。更多的纤维，更多的咀嚼，和更多的满足。
松饼
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有没有想过早餐吃松饼和吃蛋糕有什么区别？就营养而言，并没有什么区别。它们都充满了精制白面粉、糖和脂肪--这是一种完美的方式，可以在不满足你的饥饿感的情况下增加卡路里。称其为松饼并不能使其成为更好的早晨选择。
白米饭
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白米饭会使你的血糖升高，然后崩溃，这让你再次感到饥饿。选择巴斯马蒂米或糙米代替。它们不太可能引起这种过山车式的反应。而且不要煮得太熟。
蛋清
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如果您为了减少卡路里而省去了鸡蛋中间的橙黄色的好东西，它不会让您感到满足。这是因为蛋黄是自然界的 "完全蛋白质"，这要归功于氨基酸，你的身体用它来构建细胞。而且最近的研究表明，整个鸡蛋中的饱和脂肪和胆固醇的数量不可能对你有害。
含人工甜味剂的谷类食品
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它们潜伏在一些谷类食品中--特别是那些标有 "减糖 "的食品。人工甜味剂食品会影响你的血糖，实际上使你更饿。这可能是因为当你得到甜味而没有卡路里时，你的身体仍然在寻找这些卡路里。
果汁
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它没有任何来自水果的纤维，这也是苹果和葡萄让你感到饱足并减缓糖分流入血液的一个重要原因。没有纤维，你的血糖会迅速飙升，然后崩溃，并使你感到饥饿。
白面包
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它没有全谷物的纤维或营养成分，不能让你有饱腹感。这里有一个简单的解决方案。吃全麦面包来代替。你有很多种类可以选择 -- 全麦、粗粮、黑麦，甚至多谷物。试试几种，看看什么对你有用。
薯条
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这真的是一个耻辱。烤或煮土豆，它们会比地球上大多数食物更能满足你的饥饿感。但是用油炸，用盐覆盖，它们就会失去大部分的力量。而且它们的脂肪和盐分通常也比普通土豆多。
酒精
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你和朋友在当地的酒馆喝了几杯，突然间，坚持你的晚餐计划--清蒸鱼和西兰花--似乎并不重要。带来了带额外奶酪的汉堡--而且别忘了炸薯条。这不仅仅是你的问题。研究表明，当你喝酒时，你可能会吃更多的卡路里。
甜甜圈
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这是一个糖弹，在没有任何营养的情况下堆积了大量的卡路里。白面粉很快就会分解成糖，而糖衣则会使你的血糖飙升和崩溃。再加上营养价值几乎为零，你很快就会再次感到饥饿。
苏打水
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研究表明：喝苏打水的人在一天中会得到更多的卡路里。科学家们认为这可能是因为它让你感到饥饿，或者以某种方式让你没有饱腹感。另一个理论是，苏打水中的糖使你的甜食更甜。
