香蕉是什么？
香蕉是一些重要营养物质的美味和方便的来源。自古以来，人们就种植这种热带水果，一个多世纪以来，人们一直在宣传它的健康益处。
你可以生吃香蕉，也可以混在你喜欢的冰沙里吃。你可以享受自己自制的花生酱-香蕉三明治、香蕉面包或香蕉松饼。这种可能性是非常多的。
加上香蕉。
-
一年四季都可以在您的杂货店里找到
-
容易储存
-
携带方便，有黄色手提箱，方便您外出使用
香蕉的健康益处
强大的钾元素:一根中等大小的香蕉可以提供450毫克的钾元素，占你每天所需的13%。这种矿物质对心脏健康有很大作用。富含钾的食物有助于管理你的血压，因为它们帮助你在小便时排出更多的钠。钾还能放松你的血管壁，这有助于降低你的血压。
更重要的是，钾。
-
可降低您的中风风险
-
可以帮助您在年老时保持骨骼健康
-
帮助您的肌肉更好地工作
-
可以帮助预防肾结石
但如果你有肾脏问题，过多的钾对你来说是不利的。请向您的医生咨询，看看您应该吃多少。
纤维的盛宴：饮食中适量的纤维对你有好处，这不是什么秘密。一根平均大小的成熟香蕉可提供3克纤维。这大约是你每天所需量的10%。
香蕉中的大部分纤维是所谓的可溶性纤维。它可以帮助你控制胆固醇和血压，并帮助缓解炎症。
绿香蕉中富含一种叫做抗性淀粉的东西。它的作用类似于不溶性纤维，也就是可以帮助保持你的肠道工作在最佳状态的那种。抗性淀粉也有助于降低你的血糖。
一般来说，高纤维的食物使你有饱腹感而没有额外的热量。如果你想减掉几磅，这也使它们成为一个不错的选择。
一个更快乐的肚子:看来香蕉对你的肚子也有好处。
这种黄色的水果是益生菌的一种来源。那些是你不能消化的碳水化合物，但它们是更受欢迎的益生菌的食物来源。那些是在你的肠道中发现的好细菌。
也有证据表明，益生菌可以帮助解决人们在服用一些抗生素后出现的恼人的腹泻问题。
他们也可以提供帮助。
-
改善酵母菌和尿路感染（UTI）。
-
治疗一些胃肠道的感染
-
缓解肠易激综合征(IBS)
-
减轻乳糖不耐症
-
对一些过敏性症状起作用
益生菌甚至可以帮助使感冒和流感不那么严重。
适量的碳水化合物：像所有的水果一样，香蕉也有碳水化合物。但不是多到让糖尿病患者无法享用。如果你有糖尿病，当你需要吃零食时，你可以享用半根香蕉。
它们也不会使低碳水化合物饮食爆炸。一根中等大小的香蕉可以提供大约27克的热量。
更快的锻炼恢复。研究表明，香蕉还可以帮助您从剧烈的运动中反弹回来。一项研究说，在踩踏前吃一根香蕉的男性自行车运动员比那些只喝水的人走得更快，恢复得更快。
香蕉的营养成分
香蕉含有多种维生素和矿物质。
-
维生素B6：一根中等大小的香蕉可以提供你每天应该获得的维生素B6的四分之一。它有助于新陈代谢。而且它在怀孕和婴儿期的大脑发育以及免疫系统健康方面起着重要作用。
-
维生素C。你每天应该争取达到75-90毫克之间。因此，大约10毫克，你早上的香蕉可以让你很好地完成你的工作。维生素C有助于保护你免受被称为自由基的东西所造成的损害。这些是我们身体对我们吃的食物、香烟烟雾、杀虫剂和其他潜在的有害事物的反应。维生素C还有助于你的免疫系统更好地工作，并能帮助你更好地痊愈。
-
镁:这种矿物质有助于控制你的血压和血糖，并保持你的骨骼强壮。一根香蕉就能提供您所需的8%的量。
-
维生素A:这种维生素对你的视力有好处，可能有助于保护你免受癌症的伤害。
