意大利面
1/15
健康的饮食不一定是无聊的。一些看似有罪的食物可能对你有好处。重要的是你如何准备它们，以及它们在你餐桌上出现的频率。以意大利面为例：它的脂肪和盐含量很低，能让你有更长时间的满足感，所以你不太可能吃零食或暴饮暴食。但是要注意你在上面放什么。如果你用丰富的阿尔弗雷多酱来覆盖它，你可以增加脂肪和盐。试着用一些全麦意大利面加橄榄油和一点帕玛森奶酪代替。
红肉
2/15
它必须是正确的种类。我们说的不是上等牛排或油腻的汉堡包。瘦红肉--当你修剪掉所有你能看到的脂肪--是蛋白质、欧米茄-3脂肪酸、维生素B12、烟酸、锌和铁的重要来源。而且，少量的肉被证明可以降低LDL，即 "坏 "胆固醇。
爆米花
3/15
垃圾食品，对吗？并非如此。它是一种全谷物，富含纤维，有助于填饱肚子，并使你保持规律。它还含有维生素B、锰和镁，以及抗氧化剂，可以保护你免受疾病和细胞损伤。保持健康的关键是要少放盐和黄油。
蜂蜜
4/15
这种天然甜味剂富含抗氧化剂，可以保护你的细胞，对炎症有好处。它还可以帮助你的肠道内的细菌混合，这对消化和从食物中获取营养很重要。
花生酱
5/15
是的，它有相当多的脂肪。但它主要是不饱和的那种，对你来说并不坏。研究表明，经常吃坚果或花生酱的人比很少吃的人患心脏病或2型糖尿病的可能性要小。它也是许多美国人需要更多的东西的良好来源：钾。为了充分利用它，请选择无盐的路线。
巧克力
6/15
这都是关于类黄酮的，它可能有助于保护你免受细胞损伤。它们还可能降低你的血压，改善你的大脑和心脏的血流，并使你不太可能患有某些类型的心脏病。黑巧克力是最好的，因为它有最多的可可--黄酮类物质所在--和最少的糖。但是，好东西也会吃得太多，所以只要吃一点就可以了。
鸡蛋
7/15
鸡蛋能给你提供全面的B族维生素和氨基酸，这是蛋白质的组成成分。它们还具有很多食物中没有的一些营养物质，如维生素D和硒。而且鸡蛋能让你有一段时间的饱腹感，这使得它们成为开始一天的好方法。
深色肉类鸡肉
8/15
它的饱和脂肪比白肉多，但它的矿物质如铁、锌、硒以及维生素A、B、K的含量要丰富得多。它的牛磺酸含量也很高，能分解脂肪，有助于炎症和血压的控制。
马铃薯沙拉
9/15
冷却的土豆有一种叫做 "抗性淀粉 "的东西，它的作用类似于纤维，可以帮助你保持规律和肠道健康。但不管是热的还是冷的，土豆都有很多营养物质，如钾和镁。寻找低脂肪、低卡路里的蛋黄酱来拌沙拉。
咖啡
10/15
医生曾经警告人们，如果他们有患心脏病或中风的风险，就不要喝咖啡。但现在的研究表明，即使大量饮用咖啡也不会提高你患这些疾病的几率。而且每天喝三到五杯甚至可能降低这些风险。但是过多的咖啡会使你紧张不安，并对你的胃造成伤害。另外，注意奶油和糖。
酒精
11/15
欢乐时光可能对你有好处。研究表明，适度饮酒--女性每天一杯，男性每天两杯--可能有助于保护你免受心脏病、肾结石、胆结石和2型糖尿病的侵害。但不要得意忘形。过多的酒精会产生相反的效果。
冷冻蔬菜
12/15
事实证明，冷冻蔬菜具有与新鲜蔬菜相同的健康益处--在某些情况下甚至更多，因为它们是在营养最好的时候采摘和冷冻的。储存你的冰箱，只要你需要，它们就会在那里。
法国布里奶酪
13/15
作为均衡饮食的一部分，全脂乳制品，如布里奶酪、酸奶和全脂牛奶，不可能提高您的肥胖、心脏病、中风或糖尿病的风险。但热量会增加，这就是 "平衡 "的作用。
猪肉
14/15
如果你想减肥，瘦猪里脊肉可能是你一直在寻找的秘密武器。把它作为常规饮食的一部分，而不是牛肉和鸡肉，可能会帮助你减轻体重和身体脂肪，也会使你的腰部变小。
牛油果
15/15
不是所有的脂肪都是坏的。鳄梨中的那种脂肪与健康的心脏和良好的胆固醇水平有关。在您的日常饮食中加入鳄梨，可能有助于消除腹部脂肪，保护您的眼睛和皮肤。
