如果你因为溃疡性结肠炎（UC）而做了造口手术--一种改变废物离开你身体的途径的手术，那么运动的想法可能看起来很可怕。你可能会担心你是否会伤到自己，损坏你的新开口，称为造口，或出现尴尬的泄漏。
同时，这种类型的手术可以改变患有UC等疾病的人的生活。你可能会有较少的疼痛，也不需要多次去洗手间。这可能使你的工作看起来比手术前更可行。
不仅如此，健身有助于你从手术中恢复。它还能改善你的精神和身体健康。当你适应造口术后的生活挑战时，这很重要。
锻炼真的是个好主意吗？
当你刚做完手术时，你需要限制你的活动一段时间。从你的医生那里得到提示。你需要慢慢地开始，然后慢慢地增加。对大多数人来说，简单的步行是一个好的开始。
但是一旦你得到了医生的许可，加强活动是一个好主意。定期锻炼对每个人都有身体和精神上的回报，特别是当你有造口术的时候。其好处包括。
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健康的体重和更强壮的肌肉，这可以防止并发症的发生
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改善血液循环，有助于伤口愈合
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对心理健康有好处，可以帮助您自信地生活在自己的病情中
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更强的免疫系统，可以帮助您控制病情。
掌握了一些关于如何管理造口的基本知识，您可以安全地进行锻炼。
我应该从哪里开始？
在手术后的头几周，如果你的医生说可以的话，试着每天至少走两到三次，每次15到20分钟。
你可以在家里尝试的其他简单运动包括 。
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举起手臂。在椅子上坐直。缓慢地将一只手臂举过头顶，同时紧紧抓住盆底肌肉。(你的盆底肌肉是那些你用来抑制小便或排便的肌肉）。重复另一只手臂的动作。
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骨盆倾斜。仰卧在地板上，膝盖弯曲（使用垫子以保持舒适）。从你的脊柱底部开始，慢慢地将你的下背部卷起，离开地板一点。返回到起始位置。
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抬腿。仰卧在地板上。当你慢慢地把一个膝盖抬起来时，保持你的骨盆底板牢固，使你的腿在髋部和膝盖处形成一个直角。慢慢放下腿，然后用另一条腿重复。（术后8-12周内不要尝试这个动作。）
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膝关节滚动。平躺在床上，手臂向两侧伸出。双腿弯曲，收紧骨盆底板，同时将两个膝盖轻轻地滚向一边（不要一直滚到地面）。重复到另一侧。
如果我准备好要更多了怎么办？
一旦你度过了手术后的最初愈合期，几乎所有你以前喜欢的运动或爱好都应该是安全的。如果你以前不爱运动，理疗师或训练师可以帮助你开始。
你的医生可能会告诉你，至少在手术后的头几个月左右，要避免举起任何超过10磅的重物。这有助于你避免疝气的发生。
如果你感觉良好，医生也同意，一些你可以回去的活动包括。
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游泳
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瑜伽
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普拉提
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自行车运动
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跑步（如果你慢慢积累并锻炼你的核心力量的话）
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健身课程，如尊巴
我应该避免什么？
举重会对你手术后的愈合组织造成压力。如果你想恢复举重，请与你的医生或造口术护士商量，在你举重时使用捆绑带或疝气预防带来支撑你的腹部。
仰卧起坐和仰卧起坐在使用造口袋（也叫造口袋）时可能会不舒服。它们也会对你的腹部造成压力，可能会增加你患疝气的风险。试试温和的替代性腹部运动，如骨盆倾斜或膝部滚动。
如果你想进行涉及接触的运动，你需要穿上保护性的造口罩。如果有被击中腹部的风险，让你的队友知道你的造口。
如果你的免疫系统受到影响，最好不要去公共健身房和游泳池。
有用的提示
采取一些预防措施可以使你对带着造口和袋子进行锻炼更有信心。比如说。
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每次锻炼前要清空造口袋。
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提前了解最近的厕所在哪里，以备您需要停止活动清空您的袋子。
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调整您的用餐或运动时间，以便您的身体在运动时产生较少的废物。
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如果你担心你的袋子在游泳时可能会松动或漏水，请先在浴缸里测试一下，以确保它能保持密封。
如果你担心在运动时，你的袋子会四处移动。
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使用扩展器将其固定得更牢固。
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佩戴造口带或支撑衣。
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穿上棉质的造口袋套，以免汗水使其松脱或摩擦皮肤。
你所选择的运动服会有不同的效果。
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寻找足够高以高于造口或足够低以低于造口的腰带。腰带不应该对造口袋造成压力，这样会导致造口袋的填充问题。
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如果发生泄漏，深色的衣服可以掩盖你的袋子的泄漏。
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在女性泳装中，裙子或荷叶边可以帮助掩盖你的小腹。男性可以寻找较高的腰围或较长的腿部，或者他们可能在泳衣下穿自行车短裤。
准备好应对意外。
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根据你的造口术类型，你在运动时可能会有直肠的分泌物。内衣中的垫子可以接住任何粘液或血液。
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保持手边有备用物品，以备发生泄漏--衣服、湿巾、一个额外的造口袋。
什么会出错？
造口术后运动是安全的。但有几个问题可能会出现。
脱水是一个常见的问题，特别是在做完回肠造口术（一种造口术）后。了解这些迹象并注意它们。
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疲劳
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头晕目眩
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口干舌燥
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肌肉或胃痉挛
如果你有足够的液体，你的尿液应该是稻草的颜色。锻炼时要多喝水。如果您用运动饮料补充水分，请用水稀释，以减少糖的摄入。
你的造口可能会因运动而受到刺激，出现看起来像口腔溃疡的小溃疡。如果这些不能自行痊愈，请看医生。
造口的表面附近有很多血管，很容易出血。造口周围的血不一定是一个严重的问题--你的袋子可能摩擦了该区域并造成刺激。但是从造口内部流出的血可能是一个严重问题的信号。如果发生这种情况，请联系你的医生。
对造口人来说，最严重的并发症之一是腹腔旁疝。这是指你的一圈肠子从你的腹壁凸出来，而腹壁因手术而被削弱。如果你发现你的造口后面有一个肿块，请去看医生。
为了避免腹膜旁疝气的发生。
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避免举重，直到你得到医生的许可。
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保持一个健康的体重。
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通过锻炼加强腹部肌肉。
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锻炼时穿上支撑性服装。
