来自医生档案
培养健康的孩子听起来很简单。良好的营养和每天60分钟的体育活动可以保护孩子们在以后的生活中免受肥胖症、糖尿病和一系列慢性疾病的困扰。
然而，这些天来，关注健康的父母不得不与任何数量的不健康的诱惑竞争。"威斯康星大学麦迪逊分校家庭医学系助理科学家塔拉-拉罗博士说："环境在支持不健康的习惯方面起着巨大作用。
作为父母，你能做什么？克利夫兰诊所健康指导主任Amy Jamieson-Petonic，RD，为父母提供了健康饮食的三个规则。
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让它成为家庭事务。
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保持参与。
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保持简单。
而且永远不要忘记。父母在他们孩子的选择和行为中起着关键作用。
在这篇文章中，Jamieson-Petonic和LaRowe提供了九个建议，帮助忙碌的父母和他们的孩子将体育锻炼和良好的营养作为家庭日常生活的一部分。
1. 玩积极的游戏
每天一小时的体育活动可能看起来很多。但这60分钟可以在一天中短时间内发生。这里有一些你可以和你的孩子一起做的活动的想法。
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玩跳房子的游戏。
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在空中弹跳气球。
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玩挠痒痒的怪物。
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吹泡泡，让您的孩子追着泡泡跑。
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踢足球或玩接球游戏。
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一起去散步。
2. 用你自己的方式激励你的孩子
不同的父母以不同的方式支持他们孩子的体育活动。最重要的是，您的孩子知道您有多重视和支持他们的积极追求。
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进行积极的家庭出游。
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为孩子报名参加体育运动，帮助她参加训练，并在比赛中为她加油。
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确保您的孩子有适合条件的衣服。如果孩子穿得合适并喝足够的水，他们可以在大多数天气下在外面玩。
3. 用活动时间取代屏幕时间
电视和网上冲浪占用了您的孩子许多可以用来活动的时间。同时，食品广告以诱人的、不健康的食物的形象向他发起冲击。
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请注意您和您的孩子在屏幕前花了多少时间。
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把电视和电脑搬出您孩子的房间。把这两样东西放在公共区域，这样你就可以随时了解你的孩子花了多少时间粘在它们上面。
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设定每天或每周的电视时间限制并坚持下去。美国儿科学会建议2岁以上的孩子每天看电视的时间不超过2小时。
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计划活动来代替看电视。
4. 计划健康的饮食
如果快餐是你家的主食，你可能知道，健康的饭菜不会神奇地出现在你的餐桌上。但是，健康的食物准备不一定要让你被锁在厨房里。只要做一点基础工作，你就可以计划。
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购买健康和方便的食物。
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冷冻的水果和蔬菜可以让家庭膳食 "健康起来"，而且不费吹灰之力。
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一罐低钠的豆子可以在一分钟内增加蛋白质。
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在工作日的晚上准备30分钟或更短的饭菜。
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周末留出时间，做一些现在可以冷冻的东西，以后再吃。
5. 让营养变得有趣
有很多理由让您的孩子参与计划并与您一起制作健康餐。孩子们更愿意吃他们帮助准备的东西，而且他们可能会了解到食物的来源。这里有一些你们可以一起做的事情。
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种植一个花园，吃你收获的东西。
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去采摘浆果或苹果，用你带回家的东西做点心。
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用饼干刀把食物做成有趣的形状。
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使用水果和蔬菜，使饭菜变得丰富多彩和有趣。
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将西兰花排列成森林。
6. 慢慢换掉不健康的食物
你不必把你的厨房，或你孩子的生活搞得天翻地覆。从一些低调的替代物开始，然后再从那里开始。
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用橄榄油代替黄油烹饪。
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用糙米代替白米。
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逐步淘汰高糖分的谷类食品。把少糖的选择带回家。
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提供水、低脂牛奶或少量的果汁来代替苏打水。
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在意大利面酱中加入蔬菜泥而不是奶酪。
7. 改变食物环境
看到或闻到诱人的食物会让你相信你很饿，即使你刚吃过饭。你不必永远发誓不吃饼干和冰淇淋，但它们也不应该成为日常的主食。一些环境的改变可以帮助你把不健康的冲动盖住。
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将高糖、高脂肪的零食放在不易看到和不易拿到的地方。
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用一碗诱人的新鲜水果代替饼干罐。
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用较小的盘子盛放食物，以控制份量。
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把上菜的盘子放在餐桌上。如果有人想吃第二份，他们可以起身去吃。
8. 保持营养的可负担性
一顿健康的饭菜不一定要破费。这里有一些低成本的项目，不需要花几个小时来准备。
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罐头食品，只要你选择低钠的就可以了
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罐装三文鱼有许多与新鲜三文鱼相同的好处，但成本更低。
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冷冻水果和蔬菜 - 你可以囤积起来，不用担心它们会变坏。
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当季或当地的水果或蔬菜；这些往往价格较低。
9. 做一个健康饮食和身体活动的榜样
对于许多家庭来说，不运动和靠吃糖和脂肪生活是常态。您的家庭可能有一些健康的习惯，或者很少有。无论你目前的状况如何，现在做出家庭健康改变的承诺永远不会太晚。作为父母，你可以。
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将健康的习惯作为优先事项。
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保持谈话的积极性。
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让您的孩子参与进来。
您的孩子一开始可能反应不大，但请放心，您的行为很重要。将营养丰富的食物和体育活动融入您的家庭生活，并继续谈论其积极的好处。最终，大多数孩子都会跟随他们父母的步伐。
