患有糖尿病时如何管理压力

压力可能会导致一些人生病。而当你患有糖尿病时，压力会大大影响你控制疾病的能力。如果你处于压力之下，你可能会不吃饭或忘记吃药，这将影响你的血糖水平。

虽然你不能完全从你的生活中消除压力，但有几种方法可以减少它。而通过学习更好地管理压力，你可以帮助控制你的糖尿病。此外，有了更少的压力，你就可以有足够的精力去正确地饮食、锻炼和检查血糖。有办法消除压力也可以帮助你睡得更好。这很好，因为当你没有足够的睡眠时，你的血糖会上升。

 这里有一些提示。

试着有一个积极的态度

当事情看起来不顺利时，总是更容易看到坏的一面而不是好的一面。在你生活的每一个重要领域中找到一些好的东西：工作、家庭、朋友和健康。思考好的方面可以帮助你渡过难关。

对自己好一点

你的天赋、能力和目标是什么？你对自己的期望是否过高？不要对自己的期望超过你所拥有或能够给予的。对那些你并不真正想要或需要做的事情说 "不 "是可以的。

接受你无法改变的事情

对于那些无法改变的压力情况或问题，制定一个简单的行动计划。问自己以下问题。

• "两年后，这是否会很重要？"

• "我可以控制这种情况吗？"

• "我可以改变我的处境吗？"

与人谈论您的压力源

不要把所有事情都憋在心里。如果你不想与家人或亲密的朋友交谈，有受过培训的咨询师和神职人员可以提供支持和见解。如果你想看心理医生或咨询师，请向你的医生推荐。

通过运动来降低压力

运动对减轻压力的好处是众所周知的。运动给你带来幸福感，并可能缓解压力的症状。想一想什么样的运动能帮助你缓解压力。你可以通过剧烈运动来发泄压力，在远足中充电，或者做瑜伽或太极拳等放松身心的活动。你会感觉更好。锻炼不只是帮助你对抗压力。它可以降低你的血压并帮助你减掉任何多余的体重。在你开始新的运动计划之前，请与你的医生讨论。询问哪种类型的运动可能最适合你。

练习放松技巧

练习肌肉放松、深呼吸、冥想或视觉化。

• 放松练习。坐在舒适的椅子上或躺着时，闭上眼睛。从你的脚趾开始，每次慢慢夹紧一个身体部位。保持5秒钟，然后放松。继续进行，直到你收紧和放松了身体的每一个部分。

• 深呼吸。坐在椅子上，双脚平放在地板上。然后闭上眼睛，专注于你的呼吸。通过鼻子慢慢地、深深地吸气，把肺部填满。保持几秒钟。通过你的嘴慢慢地呼气。让所有的空气从你的肺里出来，就像你让空气从气球里出来一样。重复多次。

• 瑜伽。慢慢地放松到下犬式或战士式。这迫使您专注于您的呼吸、伸展，以及您的身体位置。它可以松弛紧绷的肌肉，并将你的思想从生活中的压力中转移出来。考虑在健身房或当地社区中心参加一个瑜伽班。或者在网上做一个瑜伽动作。如果你没有时间上完整的课程，即使是5或10分钟的瑜伽姿势或呼吸也能帮助缓解压力。

向您的医疗保健提供者询问有关信息和可用的项目。你也可以查看一下这方面的应用程序。

其他消除压力的方法

试试这些方法来帮助控制压力和控制您的糖尿病。

• 音乐。放松的音乐可以缓解焦虑和抑郁，降低您的血压。寻找能使您平静的音乐，然后戴上耳机，放松一下。你可以把你最喜欢的一些消除压力的歌曲做成播放列表，这样你就可以在需要的时候把它们准备好。将它们与让你振作起来运动的健身音乐分开。

• 兴趣爱好。通过忘记压力来对抗压力。让自己沉浸在喜爱的消遣中。做一些能让你放松的事情，如阅读或绘画。