要想控制住糖尿病，需要一个很大的承诺。你在某些日子里会比其他日子更有动力。你也会想知道情况如何。
偶尔会有消极的想法，这很自然。你可以在它们发作的时候对其进行反击。
我没有时间锻炼身体
重新思考一下吧。每次只做10分钟。告诉自己，"我不一定要一次做完"。
锻炼不一定要花很多时间。即使是一点点也会给你带来乐观和能量的爆发，同时提高你的新陈代谢。
试试10分钟的冲刺活动。你不需要改变你的衣服。
例如，当你在候诊室时，不要在手机上玩接龙游戏，而是问服务员你是否有时间在预约前在停车场走10分钟。
'有什么意义？
这是一个典型的 "对我来说已经太晚了 "的想法。你的目标体重感觉总是遥不可及。也许你以前也尝试过达到目标，但却失望了。
重新思考一下吧。把你的想法带回到此时此地。心理健康专家说，大多数焦虑来自于对未来的担忧。你越是专注于你今天能做什么，就越好。
随着时间的推移，小步骤将使你的健康朝着积极的方向发展。请你的医生帮助你在实现最终目标的过程中设定小目标。你想要的是可以达到的里程碑，你可以在此基础上继续努力。例如，如果你一次减掉一点体重，它可以比你想象的更快地降低你的血糖水平和血压。
慢慢开始。首先，要学会多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
我已经搞砸了！
当你吃了一大盘通心粉和奶酪时，你没有遵循你的膳食计划，现在你认为你已经破坏了所有的进展。
重新思考一下吧。为你的良好食物选择给自己加分。可能是你过去一直暴饮暴食，而现在你这周大多数天都吃得很均衡。
以进步为目标，而不是以完美为目标。你不必完全放弃你喜欢的食物。只要算上卡路里和碳水化合物。
把挫折放在一边。告诉自己，"我可以回到正轨"，可能性就会重新打开。
改变消极思维的方法
要把你内心的声音变成你的朋友而不是你的批评者，这需要练习。通过这些提示，让它成为一种习惯。
写日记。写下你的想法。大约一个星期后，阅读你的日记，寻找模式。
为自己写下积极的信息，如 "我很健康"。"我很坚强"。"我正在很好地管理我的健康"。把它们放在你每天都会看到的地方--你的钱包、床头柜、你的牙膏附近。
每次照镜子的时候，对自己说些积极的话。"笑得不错！" "我的头发今天看起来真不错！" "这个颜色很适合我！"
