如果你有糖尿病，你知道你的总体血糖水平（你可能会听到它被称为葡萄糖）显示你的病情得到了很好的控制。当你的水平保持正常和稳定时，你就降低了出现视力下降和肾脏疾病等问题的机会。你不仅可以控制你的血糖，而且还可以减少你的心脏病发作和中风的机会。你也会有更多的精力。
药物可以帮助平衡你的血糖。但你吃的食物和你的活动程度也有影响。
饮食
形成一种习惯。一次吃得太多，你的血糖可能会急剧上升。另一方面，如果你没有吃足够的食物，或者摄入的碳水化合物比平时少，你的血糖水平可能会下降，特别是当你服用某些糖尿病药物时。有些人发现如果他们每天在同一时间进食，会更容易控制他们的血糖。请与你的医生讨论适合你的膳食计划。一旦你有了这个计划，就要坚持下去。
索引你的食物。当你吃碳水化合物时，你的血糖会激增。一种食物的升糖指数（GI）衡量这种情况发生的速度。这个数字越高，你的血糖水平就会上升得越快。像椒盐卷饼、白米和白面包这样的加工食品往往具有较高的GI值。选择低GI值的食物，如。
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干豆类和豆制品
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燕麦片
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蔬菜
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非淀粉类蔬菜，如菠菜、胡萝卜、生菜、西红柿或红薯等
如果您确实吃了指数高的东西，请用低GI的配菜来平衡它。这可以帮助保持你的血糖水平。
计算碳水化合物。如果你服用胰岛素，你会发现这更容易做到。你要把每餐的总碳水化合物数量加起来，并根据需要调整你的胰岛素剂量。几天来，跟踪你所吃的食物和你吃完后2小时的血糖水平。这将帮助你看到不同的膳食对你的影响。
增加你的纤维。它不会被你的身体分解，所以它不会影响你的血糖。 (尽管许多含有纤维的食物含有糖和淀粉，但会影响你的血糖。) 每天吃25-30克纤维（就像你在燕麦片中发现的那样）可能有助于你更好地管理你的血糖。不过要慢慢增加到这个量。喝大量的水，这样你就不会便秘了。
保持一个水瓶在身边。体内没有足够的液体会对你的血糖水平造成严重破坏。选择水来解渴，而不是果汁或汽水。不喜欢这种味道？选择不加糖的茶。
更聪明地吃零食。苏打水和包装食品通常含有高热量、高盐和高糖，但维生素和矿物质含量低。如果你在两餐之间感到饥饿，吃一些健康的东西，如胡萝卜或葡萄。
测量你的膳食和零食。密切关注你的食物份量，以控制你的血糖。在家使用量杯和食物秤。检查营养成分标签上所列的食用份量。
也有一些简单的方法可以让你在脑海中对一份食物的大小有一个印象。例如，一份肉大约有你的手掌那么大。一杯沙拉或砂锅就有你的拳头那么大。
练习
让它成为你日常工作的一部分。活动使你的身体对胰岛素更敏感。这有助于你的血糖保持稳定。一旦您的医生同意，请尝试让您的心脏跳动的有氧运动，如散步、跳舞、游泳或骑自行车。你的目标应该是30分钟，每周5天。但即使是5分钟也是一个好的开始。你的活动至少应该是 "中等强度"，这意味着你在做这些活动时能够说话，但不能唱歌。
当你准备好时，增加阻力训练。这可以加强你的肌肉，大多数血糖都储存在那里。每周两次，在健身房或在家里使用手举重物或弹力带。像俯卧撑和深蹲这样的运动，利用你的体重来增强力量，也是不错的选择。
选择 "正确 "的时间来出汗。有些人发现，清晨的锻炼可以使他们的血糖保持一整天的低水平。然而，这可能不适合你。你可能需要在一天中尝试几个不同的时间段进行锻炼，才能找到一个有助于平衡血糖的时间表。即使你找到了，也要注意安全。始终随身携带葡萄糖片或紧急零食，特别是如果你服用胰岛素。如有任何问题，请向你的医生咨询。
抵抗饭后的崩溃。轻松的锻炼，如餐后10-15分钟的散步，可以使你的血糖不至于飙升。更多的血液被输送到你的肌肉而不是你的胃。这意味着你能更好地摄取糖分。吃完饭后不要打开电视，而是清理厨房的桌子，洗碗或在街区周围散步。
听从你的身体。运动可以影响你的血糖24至48小时。这使得每次运动后检查你的血糖是一个好主意。这将帮助你调整你的身体在活动时的反应。你可能开始注意到其他模式，可以帮助你更好地控制血糖。
让运动变得有趣。
如果您找到您喜欢的运动，您就更有可能保持运动。在几项活动之间转换，以避免只对一项活动感到厌烦。这可以让你锻炼不同的肌肉，降低你受伤的几率。为了获得更多的动力，请一个朋友做你的健身伙伴。
水也要放在手边，不要忘记喝水。水可以让你有饱腹感，而且是零热量。
花点时间看看每一个小小的成功。生活方式的改变是艰难的，你应该为自己的努力感到自豪。随着时间的推移，你会看到这些变化带来的好处，即更好的整体健康和福祉。坚持你的新的健康习惯，随着时间的推移，你很可能会达到，也许会通过，你的第一个减肥目标。
