如果你的孩子有多动症，你知道他们有时很难静下心来入睡。了解你如何能让睡觉时间变得更容易一些。
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睡眠问题是ADHD药物（属于兴奋剂）的一个常见的副作用。为了确保您的孩子能够在睡前放松，请向他们的医生询问改变剂量、时间或服用的药物类型。有一些非刺激物的选择可能对你的孩子的多动症有效。可能需要尝试几次才能找到对白天集中注意力和晚上入睡最有效的组合。
迎接黑暗的到来
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你可能在睡前关闭了孩子房间里的大部分灯光，但这是否使房间足够黑暗？你的孩子的身体时钟可能需要更多的提示来知道晚上的时间。拔掉或盖上任何会发光的电子产品的插头。遮光窗帘可以帮助遮挡来自外面的额外光线。如果你的孩子愿意戴上它，睡眠面罩也能起到作用。
跳过屏幕
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电脑、平板电脑和手机等显示器发出的蓝光会欺骗您的孩子的大脑，使其认为是时候要清醒了。将屏幕的使用限制在一天的早些时候，并让您的孩子在晚餐后的时间里参加一些活动，如棋盘游戏、阅读或安静的游戏。
关注食物的选择
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您的孩子吃什么和什么时候吃（或喝）会影响他们的睡眠时间。睡前肚子太满或太空都会使他们难以开始打瞌睡。含有咖啡因的零食和饮料也会如此。在下午和晚上不要喝汽水、茶和巧克力。
遵守时间表
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晚上的作息时间可以帮助您的孩子轻松入睡。睡前有规律的活动顺序将有助于训练他们的身体和大脑，让他们知道接下来会有睡眠。在孩子的帮助下，把你的计划写下来。这将确保你们两个人都参与其中（当你不在的时候，也可以帮助保姆知道该怎么做）。
移动更多
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一个每天都运动的身体在晚上会睡得更好。任何能让血液循环和肌肉运动的东西都是有效的。它可以是这样的。
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散步
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瑜伽
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跳繩
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在客厅里跳舞
但请注意。有时，运动会让孩子们兴奋起来，所以要确保他们的出汗时间不要离睡觉时间太近。
安排洗澡时间
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在浴缸里舒舒服服地泡一泡可能正是让您的孩子放松的诀窍。当他们从温水浴中出来后，他们的身体会开始冷却。这可以使他们感到困倦。
设定一个起床时间
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把孩子从床上叫起来比让他们睡着更容易（大部分时间）。让您的孩子每天保持相同的起床时间，包括周末，这样他们的身体就会进入相同的睡眠时间的节奏。
窒息声
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你的孩子很可能在家里其他人睡觉之前就已经上床睡觉了。屏蔽掉那些可能分散孩子做梦时间的额外噪音。白噪音机器会产生舒缓的静电，可以掩盖其他声音。耳塞也可用于对噪音更敏感的孩子。
解决焦虑问题
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大约25%的多动症患儿也有焦虑症。这可能会使孩子们的思维飞速发展，并阻止他们进入睡眠状态。与您的孩子的医生谈谈这是否可能是他们睡眠问题的一部分。他们可能会建议其他治疗方法或策略。
尽早结束作业
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学校作业往往会造成压力，从而延迟睡眠。帮助您的孩子安排好他们的时间，使他们能够尽早完成作业，从而使睡觉时间保持不变。尝试使用检查清单和特定的工作区域来帮助他们保持任务。
也许可以使用睡眠补充剂
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褪黑激素是你的大脑在一天中的某个时间段释放的一种荷尔蒙，用来告诉你的身体该睡觉了。你可以购买它的药片，在睡前服用，以治疗失眠或其他睡眠问题。专家们仍在研究使用褪黑激素的长期影响，但他们认为在孩子身上使用它是安全的。问问你的孩子的医生，它是否可以作为一种睡眠援助。
放松技巧
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大脑和身体平静的方法可以帮助一些孩子。呼吸练习和引导想象是减缓急躁的头脑和紧张的四肢的两种方法。请您的医生帮助您找到方法，告诉您和您的孩子该怎么做。
选择正确的上床时间
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要确保您的孩子的上床时间是为他们的良好睡眠做准备。根据年龄计算出他们需要多少个小时。
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两岁及以下的孩子需要14小时以上。
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学龄前儿童需要10-13小时。
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13岁以下的孩子需要9-11小时。
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青少年需要8-10小时。
从他们的起床时间向后数，从那里开始。有些孩子的睡眠时间比平均水平低，可能睡得更晚，睡得更快。
你的医生可以帮助你找出最有效的方法。
排除其他因素
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有时，睡眠问题的背后并非是ADHD。如果你已经尝试了良好的策略，但没有成功，可以考虑去看睡眠专家。你的孩子可能有。
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哮喘
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过敏症
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睡眠窒息症或其他扰乱休息的疾病。
打鼾或呼吸暂停可能是ADHD以外的睡眠斗争的迹象。
