自我厌恶是不断地对自己感到憎恨，这可能导致抑郁症和药物滥用等严重情况。但是通过治疗和不同的练习，你可以改变你看待自己的方式。下面是你需要知道的一切。
什么是自我厌恶？
自我厌恶是一种类似于自我憎恨的感觉，因为它不断推崇你不够好的想法。因此，你可能会觉得自己不值得被爱，或者觉得坏事发生在你身上是有原因的。
自我厌恶通过一贯的消极想法表现出来，这与过度的自我批评密切相关。虽然自我批评是生活的一个健康方面，但当你正在经历自我厌恶阶段时，它可能开始掩盖其他思维模式。
如果自我厌恶持续时间过长，它可能导致更严重的情况，如抑郁症或药物滥用。同样，在较小的程度上，它可以导致对他人的暴力或自卑感。
什么是自责行为？
有许多模式可以被归类为自我厌恶行为--但它们都是从过度自我批评开始的。识别这些对于病情的好转至关重要，因为这可以让你在下次出现这些思维模式时及时制止。
常见的自我厌恶的思维模式包括觉得自己是个失败者，觉得自己不能把事情做好，或者觉得自己不够好。同样地，你可能对你的福祉采取同样的态度，认为你永远不会好起来。
自我厌恶的想法也可能出现在特定情况下，如暴饮暴食或熬夜。它们甚至可能在社会交往后出现，如估计自己太过激进或害羞。其他常见的反复出现的自我厌恶行为包括为过去的错误而记恨自己，以及设定不现实的期望。
通常，这些模式与我们在自己和其他人之间进行的不公平比较有关。由于自我厌恶，你可能会忽视别人的错误，只承认别人的优点，最终感到自己不如别人。
自我厌恶的症状
很难确定自我厌恶的确切症状，因为它本身并不是一种病症。但有一些一般的迹象表明，一个人可能会有自我厌恶和自我憎恨的感觉。
-
抑郁症
-
社会焦虑症
-
身体形象问题
-
无价值感
还有一些其他迹象--但这些并不总是指向自我厌恶。相反，它们更多的是与过度的自我批评有关，这最终会导致自我憎恨。
-
每当有事情发生时，就会有负罪感
-
完美主义
-
自我伤害
-
饮食失调
什么原因导致了自我厌恶？
自我厌恶通常源于过去，因为大多数自我厌恶的倾向是在童年时期形成的。具体来说，它们植根于你与父母或照顾者的关系。
因为这些是我们生命中最早的纽带，它们会对我们在未来关系中的感知和行为产生巨大影响。这自然包括我们与自己的关系--这意味着专制或虐待性的照顾者会导致自我厌恶。
专家认为，鼓励自主并允许孩子犯错的父母会导致更多的自信心。相反，一个控制欲过强的父母会造成自尊心的缺失，最终会发展成自暴自弃。
特别是，研究表明，作为孩子，我们认同愤怒的照顾者，而不是认同自己。这导致孩子们在压力大的时候，承担父母的愤怒、恐惧和其他负面情绪。结果是，我们被置于使我们感到糟糕和不足的情况中。
最后，重要的是要考虑到，孩子也可以从他们的照顾者那里学到自我厌恶的模式--即使他们没有参与到这种情况中。这使得孩子如果注意到他们的父母正在经历自我厌恶的阶段，就非常容易产生自我厌恶。
自我厌恶疗法
虽然你可以自己解决自我厌恶的问题，但最好还是寻求专业帮助。获得治疗将使你能够探索不同的应对技巧，使你的自我厌恶模式消失。但是，治疗的类型不止一种，只选择一种可能很有挑战性。
例如，有些人主张采用正念干预，这将教你从外部意识到你的感受。通过不同的技术，治疗师会教你如何通过冥想挑战你对自己的负面看法。
其他人则推荐传统疗法，因为它可以教你自我同情和善良等价值观。另外，它还会教你在自我批评不过分时欣赏自我批评。
自己解决自我厌恶的问题
有一些一般的概念可以帮助任何正在经历自我厌恶阶段的人。即使你不去治疗，这些关键的指导方针也可以帮助你坚持下去--停止反复出现的、自我厌恶的模式。
尝试从外部观察你的想法。 正如我们已经提到的，正念练习可以帮助你以非评判性的方式意识到你的想法。这将使你能够认识到自我厌恶的模式并使之合理化，以便你能够及时阻止它们。
改变你对自己说话的方式。通常，我们以消极的方式与自己交谈，推崇不够好的想法或侮辱自己。相反，试着想象你在和一个和你经历同样事情的老朋友说话。
降低你的期望。 自我厌恶的一个重要方面是，它使你设定不现实的期望和目标--通常是由于与他人的不公平比较。通过设定现实的、容易实现的目标，你会提高你的自尊，减少与仇恨有关的想法。
试着接受自己足够好。 社会常常促使我们相信我们应该是完美的--但有时批评、愤怒和错误是可以的。与其鄙视这些情绪，不如试着接受它们，并接受有时做得足够好也是可以的。
对自己说些积极的话。 快速提高自尊的一个好方法是每天对自己说些好话。例如，祝贺自己洗了碗，或为自己完成了乏味的家庭作业而拍拍屁股。
