在长期以稳定的速度跑步后，自然会想知道你需要做什么来学习如何跑得更快。有很多方法可以安全地提高你的耐力、力量和心态，以促进更快的步伐。
设定目标
根据你想要达到的目标--完成比赛、降低你的一英里时间、想要获得更好的体形等等--你需要在建立训练方法之前设定目标。首先为自己计时，这样你就知道自己的起点是什么。如果你想跑更快的一英里，就把你的原始时间，与你的目标时间进行比较，并计算出你为达到目标所需的跑步速度。
设定一个现实的、明确的目标给你一个坚实的基础来建立一个训练计划。这不一定是一个专业的训练计划；你可以继续你已经在做的事情，做一些小的调整。不过，跑得更快需要在各种不同的领域开展工作，正如下面列出的跑得更快的技巧中所探讨的。
力量训练
如果你喜欢跑步，花时间去举重可能不是很吸引人。不过，对于那些认真想让自己跑得更快或学习如何成为一名更快的短跑运动员的跑者来说，力量训练是必要的。当你的腿变得更强壮时，它们可以产生更多的力量，以更快的速度推动你的身体。同时，努力加强你的核心和上半身，可以有助于减少疲劳和改善你的形式。
你不一定要成为一个严肃的举重运动员才能成为一个更快的跑步者。你可以做深蹲、俯卧撑、或长跑等身体重量练习来变得更强壮。
速度练习
跑得快是降低你的时间的一个关键因素。这听起来很明显，但你必须在你的训练计划中加入速度训练，如间歇训练和在不同的速度和努力程度上的节奏跑。
间歇性训练包括付出最大的努力，然后是一个恢复期。你可以冲刺30秒，然后慢跑60秒，这样重复8次。节奏跑让你离开你的舒适区，让你以比你习惯的速度跑步。你的呼吸声会被听到，但你不应该喘不过气来。
正确的饮食
随着您的跑步和训练越来越频繁，您的身体对某些营养物质和液体的需求也会增加。保持正确的饮食习惯将有助于你在体育活动中的耐力和力量，并有助于你的身体在之后的恢复。
在你计划你的饮食时，请牢记这些提示。
-
吃大量的碳水化合物。碳水化合物应占您饮食的50-70%，在您训练时为您的身体提供能量。
-
吃大量的蛋白质。蛋白质将帮助您在举重时建立肌肉和修复肌肉组织。
-
多喝水和运动饮料。你需要补充出汗时流失的液体。摄入大量的液体也有助于防止肌肉抽筋和脱水。
长时间跑步
你必须建立耐力，才能建立速度。"长 "对不同的跑者意味着不同的东西；一个训练5公里的人可能认为4英里是长跑，而训练马拉松的人可能认为20英里是长跑。无论如何，每周进行一次长跑，以提高速度、耐力、精神力量和适应力。
聪明的步调
步伐不只是指你能多快地跑完一英里。它还包括你在整个训练期间的运动方式。你可能在短短几周内就看到效果，也可能在很久以后才看到效果。
不要过度劳累! 如果你在你的身体还没有准备好的情况下就尝试做太多的事情，你可能会伤到自己或烧毁。避免过快地增加每周的里程数，如果你没有经验，就不要尝试困难的锻炼。一般来说，当你开始训练时，你应该将每周的里程数提高10%，并每周加入一到两次速度训练。
恢复
当你训练时，一定要在较难的跑步日之间计划休息和恢复日。休息可以让在跑步或力量训练中发生的微小的肌肉撕裂有时间愈合。休息也有助于你的身体在为下一次锻炼做准备时储存燃料。
恢复的一个重要部分是获得足够的睡眠。让你的夜间休息成为优先事项! 研究表明，没有足够的睡眠会给您的运动表现带来麻烦。
跑得更快的训练计划样本
如果你不确定从哪里开始，可以考虑这个训练加速跑的样本计划。
-
星期一。力量训练
-
星期二 速度训练
-
星期三 主动恢复
-
星期四 节奏跑
-
周五。主动恢复
-
周六。长跑
-
周日。休息
请注意，在这个样本计划中，有两个建议的 "主动恢复 "环节。这些应包括简单或适度的非跑步运动。你可以做任何事情，如拉伸、瑜伽、普拉提或阻力训练。你应该改变你在积极恢复日所做的事情，以针对你身体的不同部位。
倾听您的身体
当你训练成为一个更快的跑步者时，要注意你的身体在告诉你什么。如果你觉得你的身体需要休息，多休息一天或缩短跑步时间并不可耻。长期坚持比完全遵循训练计划更重要。
