为什么体重增加？
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想知道那些绝经后的体重是怎么来的？加入这个俱乐部吧。妇女在绝经后平均增加5磅。年龄和遗传起到了一定的作用，但主要是由于荷尔蒙-代谢的关系。当你的雌激素水平下降时，你的新陈代谢会减慢。这使你的体重增加--即使你没有改变任何关于你的饮食或运动方式--也使你更难减肥。
忘记那些流行的东西
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绝经后的体重往往会在您的胃部周围沉淀。这增加了您患心脏和呼吸问题以及2型糖尿病的风险。总体而言，过重的体重也会增加你患乳腺癌、结肠癌和其他类型癌症的风险。健康减肥不是一个目标--它是一种常规。跳过药丸和时尚的饮食，坚持健康的食物和运动。
首先弄清你的数字
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随着年龄的增长，您的新陈代谢会继续减慢。这意味着您需要更少的卡路里来减轻或保持健康的体重。使用美国农业部的MyPlate计划，根据您的年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算出您每天需要多少卡路里。
选择健康食品
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一旦您知道了您的新目标卡路里范围，就要让每一个卡路里都有价值。选择水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康（橄榄和蔬菜）油。避免碳水化合物，如面包、意大利面和烘烤食品，因为它们更难燃烧掉。也要避开充满热量的酒精、苏打水和咖啡饮料。
要现实一点
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在20岁、30岁和40岁时有效的减肥方法可能对您绝经后的身体不起作用。如果你看到你想改变的东西，就改变它，但要知道它可能不会像以前那样迅速发生。 不要把它想成是一场斗争。相反，接受它作为正常衰老过程的一部分，并与你所拥有的东西一起工作。
重新思考运动
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不喜欢慢跑或跆拳道了？用散步来代替吧。或者上一小时的舞蹈或水中有氧运动课。目标是每周至少进行2.5小时的适度有氧运动。进行一些力量训练，如轻度举重，每周两次
与您的医生沟通
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如果您已经检查了所有的饮食和运动，但仍然没有看到任何变化，请与您的医生讨论。有些事情可能对你不利，如甲状腺问题或某些导致体重增加的药物。你的医生可能还能推荐一位经委员会认证的营养师，他可以指导你的食物选择。
试着写一本食物日记
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有时，你认为你吃的东西和你实际吃的东西之间有很大差别。即使只是一两个星期，也要写下你每天吃的和喝的东西。这将使你清楚地了解，如果体重不减，你可以减少哪些地方。也记下你的运动。
获得良好的睡眠
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稳固的睡眠对你的身体总是有益的。但当涉及到减肥时，它就更加重要了。虽然还需要更多的研究，但最近的研究显示，缺乏睡眠和体重增加之间有基于激素的联系。为了保持良好的睡眠卫生，保持一致的就寝时间，确保你的房间安静和黑暗，并关闭所有屏幕。
