这是什么意思？
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当你失去的水比你吸收的多。这使得你的身体更难完成一些基本工作，如保持体温稳定和清除废物。你在汗水、泪水和每次上厕所时都会失去水分。即使是呼吸也会从你身上带走一点。
缺水如何影响你
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你的体重有一半以上来自于水。因此，如果您的水平不高，就会以惊人的方式表现出来。轻度脱水会使你感到疲倦，让你头痛，并影响你的情绪和注意力。而当你在健身房努力锻炼时，所有的汗水实际上降低了你的血液量。
口渴是我脱水的标志吗？
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是的，但不需要惊慌。当你有解渴的冲动时，你已经有点脱水了。只要你注意，在你的身体告诉你的时候抢着喝水，这就不是问题。对于老年人来说，滞后的时间可能会更长一些。所以养成喝水的习惯会有帮助。
可能发生在谁身上？
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腹泻和呕吐的话，一天可以失去超过一加仑的水。婴儿和儿童比成人更容易脱水，因为他们更小。老年人需要警惕，因为随着年龄的增长，你的口渴感会越来越迟钝。肾脏疾病和一些健康状况会使你的身体变得干枯。孕妇或哺乳期妇女需要比平时多喝一些。
幼儿的症状
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婴儿和小孩子不一定能告诉你他们的身体发生了什么。看看他们的舌头是否干燥，哭的时候有没有眼泪，3个小时内有没有尿湿的尿布，以及比正常情况下更烦躁的情况。当情况更严重时，他们的嘴会干燥和粘稠，他们的眼睛和脸颊可能看起来凹陷。他们还可能呼吸急促，脉搏快或弱。
大龄儿童和成人的症状
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您可能会感到口渴，您的嘴可能会感到干燥或粘稠。你不会经常小便 -- 一天少于4次。当你小便时，可能没有多少尿液，而且尿液颜色深或有强烈的气味。你可能会感到头晕或头重脚轻，并可能昏倒。随着情况的恶化，你的口渴程度会增加。你的呼吸和心率可能比正常快。你可能会过热，而且你可能会感到困惑或暴躁。
我应该每天喝8杯吗？
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这个古老的规则背后没有任何科学依据。但它作为一个粗略的指南是不错的。你需要喝的数量取决于你的活动量，你住的地方，以及你的整体健康状况。如果你不确定你喝得够多，可以检查你小便的颜色。清澈或淡黄色意味着你已经准备好了。较深的颜色意味着你需要喝得更多。
电解质的情况如何？
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它们只是一些基本盐类，如钾、钠和钙。但是，从你的神经如何工作到建立健康的骨骼，它们都有关系。你的电解质水平与你体内的水的多少密切相关。这意味着，如果你失去了大量的液体，你会感到更渴，尿得更少，因为你的身体试图让电解质恢复平衡。
我需要运动饮料吗？
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几乎不需要。这些由水、盐和糖组成的混合饮料是为高水平运动员（如马拉松运动员）准备的。我们大多数人在运动中除了水之外不需要其他东西。你只需要更加努力地工作，以消耗掉运动饮料中的额外热量。如果你做了一个多小时的高强度训练，那么它们就有意义。
口服补液
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当脱水是轻度甚至中度时，你通常可以用大量的水来踢它。但如果你有严重的腹泻或正在呕吐，口服补液可能会有帮助。需要口服补液的更多是儿童。盐和糖的特殊混合物更接近身体的需要。你可以在药店的柜台上买到它。
何时给医生打电话
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当你看到严重脱水的症状时，请立即打电话给你的医生。它对孩子的打击很快，所以最好尽早检查，而不是拖延。症状包括
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腹泻超过24小时
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感到头晕、困惑或昏厥
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不能保持液体下咽
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没有能量
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心跳或呼吸加快
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黑便或血便
紧急治疗
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当你的水位过低时，你不能靠自己解决脱水问题。你需要在医院接受治疗。其目的是一样的--让液体进入你体内，使你的身体恢复平衡。医生会通过静脉注射给你治疗，因为它将水和盐分输入你的身体，比你喝水的速度快得多。
我可以喝得太多吗？
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你可以，但可能性不大。当您的饮水量超过您的肾脏所能承受的范围时--那是很多的--您最终会出现一种叫做低钠血症的情况。这是当你的钠水平变得非常低，导致你的细胞肿胀。这可能是致命的，但很罕见。它大多只发生在参加激烈长跑比赛的人身上。
保持水分的技巧
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如果您就是不记得喝足够的水，那就想办法把它纳入您的一天。让水成为您的首选饮料。在每顿饭的时候和两顿饭之间喝上一杯。或者在手机上设置一个提醒，每小时喝一杯水。有些人发现，携带一个水壶就可以了。如果你想吃零食，可以用水代替。有时，我们的身体会将口渴混淆为饥饿。
