在工作、家庭和其他承诺之间，生活常常感觉像一个大杂耍，你试图在一天24小时内容纳25小时的活动。当你患有糖尿病时，所有的膳食计划、杂货店购物和食物准备都会让你觉得多了一件你没有时间做的事情。但是，在那些日子里，你不必求助于最近的自动售货机的汉堡和薯条或休息室的甜甜圈，这些都会对你的血糖造成破坏。这五个专家建议可以帮助你坚持健康的饮食计划，即使在生活变得忙碌的时候。
制定计划
当您有一个忙碌的一天，请在前一天晚上计划您要吃的东西。打包预先配好的饭菜和零食带在身上，如果你打算去餐厅，提前研究菜单，决定你要点什么。"德克萨斯理工大学营养和代谢健康倡议的首席临床营养师Allison Childress博士说："如果不提前计划，可能会让你伸手去拿眼前的每一个诱人的零食或餐点。
囤积零食
在您的包里、钱包里、办公桌上和车里放上不易腐烂的食物，这样当饥饿感袭来时，您就能随时得到健康的零食。这些食物包括坚果、牛肉干、低热量的燕麦棒和干果等物品。"Childress说："寻找那些含有蛋白质和纤维的食物，而不是高碳水化合物的食物。
经常吃
"她说："如果你长时间不吃东西，可能会破坏你的血糖，导致你再次接触到食物时暴饮暴食。她说："一天中要吃五到六次小餐，每隔3到4小时吃一次。
点儿童餐
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尽管你做了最好的计划，但你很可能会发现自己时不时地会去汽车快餐店。当这种情况发生时，请记住，大多数快餐的 "超值 "餐包含几份食物。"Childress说："儿童餐对大多数成年人来说都是正确的分量。其他选择：沙拉（要求把调味料放在旁边）或烤鸡肉三明治（只吃一半的面包）。将不健康的配菜（炸薯条）换成更健康的（水果或配菜沙拉），或者完全放弃配菜。
减少压力
研究表明，压力会使一些糖尿病患者的血糖水平升高，所以如果所有的计划和准备工作都让人喘不过气来，那就呼吸吧。"许多糖尿病患者认为有些食物他们不能吃，但事实并非如此，"Childress说。"如果你知道正确的分量，所有的食物都可以在你的饮食中得到满足。" 在你的皮包或钱包里放一张小抄，可以帮助你看清食物的分量，在旅途中做出最好的选择 -- 没有压力。
3 小贴士
注册营养师Allison Childress博士指出了三种确保你获得正确液体的方法。
如果你有2型，水化是关键。
Childress说："当你的身体脱水时，它将试图从任何可能的地方抽取液体，包括血液，留下葡萄糖并使血糖升高，"。
但不是所有的液体都是平等的。
避开果汁、苏打水和甜茶，它们不仅会导致你的血糖迅速上升，而且还含有大量的空热量，这意味着它们不会让你吃饱，可能导致你以后暴饮暴食。相反，在任何时候都保持一个水瓶，并争取每天喝8杯--在炎热的夏季和比平时更活跃的日子里喝得更多。
不确定你是否喝够了？
检查你的尿液。"它应该是透明的或淡黄色的，"Childress说。"而且你应该每天排尿6到10次。
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