2型糖尿病患者的良好生活需要采用健康的生活方式。我们采访了伊利诺伊州西北医科大学森林湖医院的内分泌专家和糖尿病教育家安东尼-皮克博士，以了解他向病人推荐的常规习惯。
日常习惯
以明智的食物选择为目标。
为了使血糖水平保持在一个健康的范围内，Pick建议慢慢地吃，细细地品味你的食物，注意饱腹的迹象，并选择有营养的食物。他建议新诊断为2型的病人与注册营养师和糖尿病教育者密切合作，制定专门为他们设计的饮食计划。
将睡眠作为优先事项。
皮克鼓励2型糖尿病患者每晚保证7至8小时的睡眠时间，如果打鼾，应寻求治疗可能出现的睡眠呼吸暂停。"被低估的是，睡眠不足和睡眠呼吸暂停会加重糖尿病，"皮克说。"它导致对不健康食物的渴望和胰岛素抵抗的增加"。他补充说，这也使减肥变得更加困难。
记录血糖水平。
测试和记录你的血糖可以让你看到模式，例如某些食物或活动如何影响你的血糖水平。您的医生或糖尿病教育工作者会告诉您每天应该测试多少次。
许多人使用传统的血糖仪，这涉及到从你的指尖测试一滴血。但皮克说，越来越多的病人使用连续血糖监测仪（CGM），其中一个放置在上臂皮肤上的小传感器每隔几分钟测量一次血糖，有些还将结果发送到你的智能手机上。这使得查看趋势和与医生分享信息更加容易。
避免长时间坐着。
如果您有一份整天坐着的办公桌工作，或者您喜欢狂看电视，皮克敦促您定期起身活动。研究表明，长时间的坐着对心脏有害。有一种说法是 "坐是新的吸烟"，"皮克说。目前的运动指南建议每周进行150分钟的中等强度运动，或者每周5天至少进行30分钟的体育活动。选择你足够喜欢的体育活动，并定期进行。
偷看你的脚
. 糖尿病会导致脚部的神经损伤，所以你可能会伤到脚却没有感觉，造成潜在的严重伤口，无法自行愈合。每天检查你的脚以发现问题。
一年数次
测试一下您的A1c。
A1c血液测试显示了您在过去2至3个月的平均血糖水平。大多数2型糖尿病患者每年需要进行两次A1C测试，尽管有些人需要更频繁地进行测试。
去看牙医。
糖尿病削弱了您身体对抗细菌的能力，增加了您患牙龈炎的风险，这是一种牙龈肿胀和出血的情况。如果不加以治疗，这种炎症会发展成牙龈疾病，并增加您失去牙齿的风险。它还会使血糖控制恶化。每年至少看两次牙医。
年度习惯
看糖尿病教育者。
在您被诊断出患有2型糖尿病后，请尽快预约，并每年至少回来一次。"一项又一项的研究表明，当人们与糖尿病教育者见面时，他们的A1c更低，糖尿病的痛苦更少，对他们的药物有更好的理解，而且自我管理更好，"Pick说。认证的糖尿病教育者以前在他们的名字后面使用首字母 "CDE"，但从今年开始，这将改变为 "CDCES"，代表认证的糖尿病护理和教育专家。
检查一下你的脚。
因为2型糖尿病会损害您对脚部损伤的感知能力，并使您面临严重感染的风险，请您的医生每年至少检查一次您的脚。
去看眼科医生
. 糖尿病会增加您患眼疾的风险，如视网膜病变、青光眼和白内障。美国糖尿病协会建议您在被诊断为2型糖尿病后不久就进行散瞳检查，因为每5个人中就有1个人在被诊断为糖尿病时已经有眼睛问题。皮克鼓励患者每年重复这一检查。
接种流感疫苗。
皮克建议他的病人每年秋天接种流感疫苗；糖尿病使你的身体更难抵抗这种疾病。他还建议接种肺炎球菌疫苗，以防止肺炎和相关感染。
3个消除压力的习惯
医学博士安东尼-皮克说，压力会提高血糖水平，使其更难照顾好自己。他鼓励他的2型糖尿病患者考虑采用以下习惯来减少压力。 1. 培养友谊。 定期与朋友们一起喝茶或慢跑，使你保持联系，并可能防止抑郁症和孤独，这是心脏病的两个风险因素。
2. 2. 拥有一只宠物。 照顾一只猫或狗也可以保持孤独感。狗提供了额外的好处，让你在外面散步。 3.花时间在大自然中。 研究表明，在树林中散步可以降低压力荷尔蒙水平、脉搏和血压。它们也可以提高你的情绪。
更好的访问
安东尼-皮克(Anthony Pick, MD)建议用3种方法来改善您的下一次医生预约。设定一个就诊目标。马上告诉医生你想在就诊期间完成什么。例如，你是否有任何药物的副作用，或者你是否需要减肥方面的帮助？ 2.带一份药物清单。 写下你所服用的药物，你所服用的剂量，以及你何时服用。 3. 写下你的病史。Pick建议用你自己的话写下你的糖尿病故事和你的一般健康史。带一份副本给你的医生。
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