你可能听说过，鱼油可以帮助改善儿童多动症的一些症状。的确，一些研究显示有一些好处，但其他研究并没有。由于这些补充剂没有得到美国食品和药物管理局的批准，你需要小心。以下是你应该知道的情况。
鱼油如何帮助患有多动症的孩子？
真正有帮助的不是鱼油，而是鱼油中的欧米茄-3脂肪酸。它们被称为EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），存在于鱼类、海产品和一些藻类中，它们对维持健康的大脑、心脏和免疫系统至关重要。一些研究表明，欧米伽3含量低的孩子阅读和记忆力较差，行为问题较多。
ω-3脂肪酸被认为有帮助的原因有几个。
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我们的大脑在海马体中使用欧米茄-3，海马体是大脑的记忆中心。如果你的欧米伽-3脂肪酸含量低，可能更难产生新的记忆。
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多动症的症状被认为是由于脑细胞在发送和接收神经递质方面出现问题，神经递质是在细胞之间传递信息的大脑化学物质。由于欧米茄-3是脑细胞膜的一部分，它们可能帮助神经递质完成其工作。
除了鱼油，还有一种欧米茄-3脂肪酸，即α-亚麻酸（ALA），它存在于亚麻籽等植物性食物中。虽然它在大脑中被转化为EPA和DHA，但它并不像你真正吃鱼或服用鱼油补充剂那样有效。
2013年发表在医学杂志PLOS One上的一项研究发现，给孩子们服用富含欧米茄-3脂肪酸的鱼油补充剂3个月，在行为、阅读和拼写方面有明显改善。但2018年同样发表在PLOS One杂志上的一项后续研究发现，当研究人员给那些在阅读方面有困难的儿童每天服用600毫克的DHA，持续16周，鱼油补充剂并没有改善阅读能力、工作记忆或行为。
一个原因可能是，除非孩子的欧米伽3水平已经很低，否则补充剂没有帮助。2019年发表在《自然》杂志上的一项研究对92名6至18岁的多动症儿童进行了研究。他们测量了他们血液中的EPA水平，然后给他们服用欧米茄-3脂肪酸EPA或安慰剂，为期12周。他们发现，那些EPA水平已经很低的孩子在专注和注意的能力方面有了改善。但这对那些已经有正常或高水平EPA的孩子没有帮助。
美国国立卫生研究院表示，尽管有很多研究，但目前仍不清楚鱼油是否有助于治疗多动症。这就是为什么它们不应该被用作ADHD药物治疗或行为治疗的替代物。但是，只要你的孩子的医生同意，它们可以与这些治疗一起服用。只要记住，与ADHD处方药相比，任何好处都是相当有限的。也需要大约3个月的时间才能看到任何效果。
鱼油对患有多动症的孩子是否安全？
一般认为鱼油是安全的。副作用可能包括。
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口中有不愉快的味道
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有口臭
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烧心
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噁心
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胃痛
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腹泻
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头痛
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汗水发臭
你可能认为因为鱼油是天然的，所以给孩子补充营养是没有问题的。但这是有副作用的，而且对儿童没有固定的剂量。这就是为什么首先与你的儿科医生讨论总是很重要。
这也是为什么像美国营养与饮食学会这样的团体建议父母在尝试补充剂之前尽量通过食物来源给孩子提供欧米伽3脂肪的原因之一。对儿童友好的选择包括用照烧或蜂蜜烤肉酱烤三文鱼，或者用罐装三文鱼做三文鱼滑块或烤块。选择汞含量低的鱼，如：。
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三文鱼
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沙丁鱼
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淡金枪鱼罐头
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淡水鳟鱼
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鲱鱼
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牡蛎
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虾类
美国食品和药物管理局建议你的孩子每周两次吃大约两份含高欧米茄-3的低汞鱼。值得注意的是，研究表明，患有多动症的孩子比没有多动症的孩子吃鱼和海鲜的频率低。这就是为什么你可能想先尝试走鱼的路线。
补充剂中应注意什么
当你购买补充剂时，要确保。
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补充剂是不含汞的。检查标签，确保上面写着 "无汞"、"精制以消除汞 "或 "USP"。
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使用鱼体油，而不是鱼肝油，因为鱼肝油中的欧米伽3脂肪较少。
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避免使用鱼肝油。虽然它的欧米茄-3脂肪酸含量高，但它可能含有大量的维生素A和D。
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不要使用亚麻籽油。它含有高水平的ALA omega-3，这不是推荐给ADHD孩子的形式。
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考虑使用肠溶鱼油补充剂。这些产品有一个较厚的涂层，这使得你的孩子更容易忍受。你也可以把它们放在冰箱或冰柜里。液体补充剂也可能更容易让您的孩子服用。
由于补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，所以没有办法确定非处方鱼油产品中含有什么。一项研究甚至发现，超过70%的鱼油补充剂不包含标签上标明的EPA或DHA的含量。只有大约20%的被测者含有他们所说的EPA量，而只有四分之一的DHA量足够。
这就是为什么如果你和你孩子的医生决定让你的孩子服用补充剂，考虑处方补充剂可能是合理的。它们是受管制的，这意味着它们所含的内容与它们所说的完全一致。数量一般在700到1600毫克之间，取决于你孩子的年龄和体重。不建议超过这个量，因为有报告称，有的孩子在几年内服用了4000至5000毫克后，其行为会恶化。
请记住，鱼油--无论你的孩子是从食物或补充剂中获得的--只是患有ADHD的孩子健康饮食的一个组成部分。研究表明，与高纤维、整体低脂肪的饮食相比，饱和脂肪、精制糖和钠含量高的传统 "西方 "饮食会使青少年患ADHD的风险增加一倍。
