闭塞训练也被称为血流限制（BFR）训练。这种类型的限制性训练对有伤病或身体限制的人来说是很好的，可以帮助锻炼肌肉。
咬合训练的目的是为了增强力量。对于健康人来说，闭塞训练将导致肌肉和力量的增加。咬合训练也有助于人们从手术和受伤中恢复。
咬合训练是如何进行的？
闭塞训练包括中断工作时肢体的血流。在你的肢体周围放置一个止血带或袖套，当你开始训练时，压力会增加。
运动时肢体周围的压力限制了血液流动。这导致血液在你的肢体中积聚，导致一种叫做肥大的效果。为了帮助防止严重的并发症，必须由受过训练的专业人士进行。
肌肉肥大。当血液在你的肌肉中受到限制时，它们会变大。肌肉的这种肿胀被称为肥大。肥大启动了一系列过程，导致肌肉生长和强化。
袖带和止血带。通过使用袖带或止血带，你的血液流动受到限制。使用的袖带类型将影响你的闭塞训练水平。当你开始闭塞训练时，袖带的宽度、压力和材料等方面都要考虑。
闭塞训练的类型
你的闭合训练制度将取决于你的目的。当从伤病中恢复时，低负荷的闭合训练和低强度的闭合有氧训练可能是有效的程序。
低负荷闭塞训练。这种类型的闭塞训练利用较低的重量和较多的重复次数。你将举起你最大重量的20%左右，重复75次左右（分为3到4组）。每组之间有30秒的休息时间。
低负荷闭合训练在每周进行2至3次时最为有效。更频繁的训练效果较差，因为你的肌肉没有时间恢复。训练10周左右后，明显的效果就会显现出来。
低强度的闭气有氧训练。有氧运动，如散步和骑自行车，通常不会引起肌肉增长。低强度闭塞式有氧训练可以提高心肺耐力和肌肉力量。它不能提供与低负荷闭塞训练相同的收益，但与传统的有氧运动相比，其增长是显著的。
一个典型的低强度闭塞有氧训练程序包括步行或骑自行车，将心率提高到最大心率的一小部分。这个程序大约进行10至15分钟，每周2至3次。大约6周后可以看到改善。
高强度咬合训练。对于追求力量增长的健康人来说，闭塞训练可以用较重的重量和高强度来进行。需要专业指导以防止受伤。
隐蔽性训练的预期效果
锻炼程序。你的医生或理疗师会制定一个适合你的训练计划。训练时间一般不超过30分钟，在训练过程中不断地指导。
不舒服。由于止血带的压力和你的肿胀肌肉的努力工作，闭塞训练可能会有不舒服的感觉。在闭塞训练中不应该感到疼痛。
咬合训练的运动用途。还有待研究，但闭塞训练可能使运动员在不过度劳累的情况下提高他们的运动成绩。运动员的闭塞训练是根据他们的具体需要而进行的。
咬合训练是否安全？
当你想到血流受限时，你会想到许多担忧。只要在帮助下安全地进行闭塞训练，几乎没有实际风险。大多数研究表明，闭塞训练的风险与传统运动一样大。
血凝块。许多人担心咬合训练中可能出现血栓。在一些研究和调查中，不到0.06%的人（健康人和患有心脏病的老年人）在血凝块方面没有变化。如果你容易有血凝块，要小心并与你的医生沟通。
肌肉损伤。肌肉损伤的风险与传统运动相当。锻炼到筋疲力尽或使用未经训练的方法会提高肌肉损伤的风险。但闭塞训练造成的损害最小。
麻木。在闭塞训练中出现的任何麻木现象通常是由于使用的止血带或袖套造成的。如果压力过大，袖带会压迫神经并导致麻木。
有心脏疾病、血栓问题、癌症和怀孕的人在尝试闭塞训练前应咨询医生。
