你的小腿在每天跑步后或只是冲刺赶车后会悸动和疼痛吗？
这可能是胫骨夹板。你可能会听到医生说这是胫骨内侧压力综合征。其原因是你的胫骨和连接肌肉和骨骼的结缔组织受到压力。它们会发炎和疼痛。
这个常见的问题可能是由以下原因造成的。
-
扁平足 -- 当台阶的冲击力使你的脚弓塌陷时（你的医生会称其为过度足弓）。
-
鞋子不合适或不能提供良好的支持
-
锻炼时没有做热身或冷身的伸展运动
-
脚踝、臀部或核心肌肉无力
如果你很活跃，如果你做出突然的改变，如更激烈、更频繁或更长的锻炼，你可能会得到它们。
如何治疗？
它们通常会自行痊愈。如果你去看医生，希望得到一个彻底的身体检查。他们可能想看你跑步以寻找问题。他们也可能拍摄X射线或骨扫描来寻找骨折。
-
休息你的身体。它需要时间来愈合。
-
冰敷胫骨以缓解疼痛和肿胀。每3至4小时做20-30分钟，持续2至3天，或直到疼痛消失。
-
使用鞋垫或矫形器。如果你的足弓在站立时塌陷或变平，鞋垫--可以是定制的或现成的--可能会有帮助。
-
如果你需要的话，服用消炎止痛药。非甾体抗炎药（NSAIDs），如阿司匹林、布洛芬或萘普生，将有助于缓解疼痛和肿胀。不过，这些药物可能有副作用，比如出血和溃疡的机会更大。请按照标签上的指示使用这些药物，除非你的医生另有说明。
4个迹象表明你的胫骨夹板已经痊愈了
你会知道它们已经完全愈合，当。
-
你的伤腿和你的另一条腿一样灵活。
-
您的伤腿感觉和您的另一条腿一样强壮。
-
你可以在以前很痛的地方用力推。
-
您可以慢跑、冲刺、跳跃而不疼痛。
没有办法准确地说，你的胫骨夹板何时会消失。这取决于引起它们的原因。人们的愈合速度也不同，3至6个月并不罕见。
最重要的是，你不要急于回到你的运动中。如果你在胫骨愈合前开始锻炼，你可能会永久性地伤害自己。
在胫骨夹板愈合期间，从事一种新的无冲击性的活动，不会加重胫骨夹板的病情。如果你是一个跑步者，尝试游泳或积极的间歇性自行车项目。
如果你的胫骨夹板没有好转，或者复发，你的医生可能会建议你去看物理治疗师。他们可以治疗你的腿部问题或你的运动方式，这可能会导致这个问题。理疗师还可以帮助缓解疼痛并指导你恢复运动。
他们也会确保你没有应力性骨折--胫骨上的微小裂缝。
