不幸的是，腘绳肌拉伤既常见又痛苦。它们袭击了各种类型的运动员--包括跑步者、滑冰者、足球、橄榄球和篮球运动员。
但什么是腿筋？它实际上不是一个单一的 "弦"。它是一组沿着大腿后部运行的三块肌肉。它们使你能够在膝盖处弯曲你的腿。
在腿筋拉伤期间，这些肌肉中的一块或多块被超负荷使用。肌肉甚至可能开始撕裂。在涉及大量跑步和跳跃或突然停止和启动的活动中，你很可能会得到腿筋拉伤。
腿筋拉伤也更有可能发生，如果。
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运动前不做热身运动。
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大腿前部的肌肉（股四头肌）很紧，因为它们把骨盆往前拉，收紧了腿筋。
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臀部无力。臀部和腘绳肌一起工作。如果臀部无力，腘绳肌就会超负荷工作而变得紧张。
腿筋拉伤是什么感觉？
轻微的腿筋拉伤可能不会太疼。但是，严重的腿筋拉伤会让人痛苦不堪，使人无法行走，甚至无法站立。
腿筋拉伤的其他可能的症状是。
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运动时突然出现剧烈疼痛，并伴有断裂或爆裂感
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走路、伸直腿或弯腰时，大腿后部和臀部下部疼痛
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疼痛感强
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瘀伤
为了诊断腿筋拉伤，医生或理疗师将进行彻底的身体检查。他们会问一些关于腿部如何受伤的具体问题。
腿筋拉伤的治疗方法是什么？
幸运的是，轻微到中度的腘绳肌拉伤通常会自行痊愈。你只需要给他们一些时间。为了加速愈合，你可以。
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让腿部休息。
尽量避免将重量放在腿上。如果疼痛严重，你可能需要拐杖，直到疼痛消失。如果需要，请咨询医生或理疗师。
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冰敷你的腿
以减轻疼痛和肿胀。每隔三到四小时做20-30分钟，持续两到三天，或直到疼痛消失。
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压迫你的腿。
用弹性绷带包住腿部，以减少肿胀。
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抬高你的腿
当你坐着或躺着时，把你的腿放在枕头上。
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服用消炎止痛药。
非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬（Advil, Motrin）或萘普生（Aleve, Naprosyn）将有助于缓解疼痛和肿胀。然而，这些药物可能有副作用，如增加出血和溃疡的风险。除非你的医生特别说明，否则这些药物只应短期使用。
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练习拉伸和强化运动
如果您的医生/理疗师推荐的话。加强腿部肌肉的锻炼是防止腿部肌肉拉伤的一种方法。
在肌肉撕裂的严重情况下，你可能需要手术。外科医生将修复肌肉并重新连接。
腘绳肌拉伤何时能感觉好转？
恢复时间取决于您腿筋受伤的严重程度。请记住，人们的痊愈速度是不同的。在你康复的同时，你应该用一种不会加重拉伤的新活动来锻炼腿筋。例如，跑步者可以尝试在游泳池里做圈。
无论你做什么，都不要操之过急。甚至不要试图恢复到你以前的体育活动水平，直到。
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你的腿可以像未受伤的腿一样自由活动
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您的腿感觉和未受伤的腿一样有力
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您的腿在走路时没有感觉到疼痛，然后是慢跑，然后是短跑，最后是跳跃
如果你在腿筋拉伤痊愈之前就开始用力，你可能会再次伤到腿筋，形成永久性的肌肉功能障碍。
如何预防腘绳肌拉伤？
由于腘绳肌拉伤可能是令人讨厌的伤害，运动员应该努力避免它们。毕竟，治疗腿筋拉伤要比预防它难得多。这里有一些提示。
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在体育活动前进行热身，在体育活动后进行拉伸。
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缓慢地提高您的体育活动强度 -- 每周增加不超过10%。
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如果您感到大腿后部疼痛，请停止运动。
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拉伸和加强腿部肌肉，作为一种预防措施。
