为你的RA养成健康的习惯

医学评论家 Melinda Ratini, DO, MS 于 2022年2月10日 1 / 10

吃得好

好消息! 健康、美味的食物对你的整个身体都有好处，包括你的关节，尽管它们不能治愈类风湿性关节炎（RA）。多吃全谷物、蔬菜、水果、鱼和其他类型的瘦肉蛋白。一些票价可能有助于缓解关节肿胀，如鱼油、坚果和茶。限制糖和饱和脂肪，并避免任何似乎会使你的关节问题恶化的食物。

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保持活跃

锻炼有助于您的关节活动良好，并能加强关节周围的肌肉。如果您需要减肥，运动也是有好处的。当你减掉这些体重时，它将缓解你的关节压力。你要进行有氧运动（心肺功能）、力量训练和灵活性。物理治疗师或对RA有经验的训练师可以制定一个锻炼计划，并告诉你该怎么做。

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给自己定个节奏

虽然你需要活动，但也要腾出时间来休息。RA会使你感到特别累。不要试图做超过你能处理的事情。当你需要的时候就休息一下。晚上至少要睡8个小时，如果感到疲惫，白天也可以小睡一下。 

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尝试物理治疗

即使是几个疗程，也能带来不同的效果。物理治疗师可以教你安全的练习，使你更强壮，从而可以更好地移动。如果你在走动或做简单的工作时遇到问题，可以向你的理疗师询问可以帮助的工具和设备。 

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您吸烟或喝酒吗？

吸烟会使你的RA症状恶化，并使你的治疗效果降低。努力戒掉这个习惯，即使需要几次尝试。你的医生可以给你建议和资源。虽然偶尔喝酒对一些人来说可能是可以的，但请向你的医生查询，因为酒精会影响RA药物，损害你的肝脏。

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使用凉爽和温暖

试试改变温度来缓解关节疼痛。浸泡在温水浴中，洗个热水澡，或用湿润的加热垫贴在疼痛的地方，以缓解紧张的肌肉。用冷敷或冷包来冷却火热的关节。你可以在冷和热之间切换，以获得两者的最佳效果。

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打开

谈论你的RA可能很困难，但请尝试。你的朋友和家人可能不知道你正在经历什么，特别是如果你看起来很健康。当你有一个糟糕的一天，可以使用一个鼓舞人心的谈话，或者如果你宁愿他们来吃一个聚餐，而不是出去吃饭，分享是可以的。当你要求得到你所需要的东西时，他们会了解你的情况，并更愿意提供帮助。

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给予它时间来工作

RA治疗可以缓解你的疼痛，僵硬和疲劳，但不是一蹴而就的。它可能需要几周或几个月的时间来感觉更好。当你开始服用一种新的药物时，请问你的医生，你应该在什么时候开始注意到不同，以及预期会有什么样的变化。如果时间过去了，你还没有感觉到好转，请让他们知道。

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什么是最适合你的

与你的RA医生讨论，制定你理想的治疗计划。药物是一个重要的部分，但不要忘了所有其他可以帮助你感觉更好和保护你的关节的事情。例如，你的医生可能建议物理治疗和压力管理技术。或者他们可以让你与营养师交谈。

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给您的医生反馈

你和你的医生是一个团队。了解你的真实情况对他们有帮助，所以要开放。如果你注意到副作用或没有得到你希望的结果，或由于其他原因你不能服药，请说出来。继续服用你的药物，除非你先和他们确认，否则不要改变剂量。