来自医生档案
1月1日。在日历上还有比这更有可能的日期吗？这是一个你说 "从现在开始多吃沙拉，少吃冰淇淋 "的日子。这一天你发誓要更新你的健身房会员资格，并虔诚地锻炼身体。在这一天，你承诺戒烟（这次是永久戒烟），并学习如何冥想、烹饪、正确使用牙线和喜爱甘蓝。
而且你是认真的。你真的这么做了。
但是在元旦和春天之间的某个地方，这些誓言被打破了。家庭和工作上的义务占据了上风，"再见，决议 "直到明年。
今年，尝试一个可能看起来违反直觉的技巧。缩小你的期望。这就对了。追求更少，得到更多。你不可能在一次跳跃中重建你的身体或重新设计你的健康，但如果你采取足够多的小步骤，你可以朝着一个更健康、更快乐的新的你大步迈进。
这20条超强提示--身体、脸部、心灵和整体健康各5条--将使你在新的一年里开始走向成功，这次是真的。
为您的身体采取5项措施
加快步伐。健康专家说，每天10000步--大约5英里--是削减脂肪和预防2型糖尿病的神奇数字。没有时间走那么远？女性健康专家、《问玛丽医生：对你最隐私的问题的直言不讳和令人放心的答案》一书的作者玛丽-萨瓦德医生说，每天只增加2000步就能产生很大的变化。当你走楼梯而不是坐电梯的时候，戴上计步器，把车停在离工作地点一两个街区远的地方，在商场里快步走几圈。一旦你达到2000步，再增加2000步--继续走。
抬一下。当你刷牙的时候，抬起一条腿。数到60。用另一条腿重复。这个小运动不仅可以提高你的平衡能力，这对防止你年老时跌倒至关重要，而且还可以确保你刷牙的时间达到牙医建议的两分钟。
扔掉薯片。每周扔掉一种加工食品--饼干、薄饼或薯片--然后用苹果、红辣椒或其他水果或蔬菜代替。"纽约长老会医院/威尔康奈尔医学院的心脏病专家和医学副教授霍利-S-安德森说："吃丰富多彩的水果和蔬菜将降低你的血压并帮助你减肥。她说，这些富含抗氧化剂的食物也将帮助你的身体对抗疾病。
收紧一寸。我们都很关注体重，但良好的健康与其说是关于你的体重，不如说是关于你能收紧多少英寸的腰带。坐在你中间的脂肪是最危险的一种。专家说，女性的腰围是34.5英寸或更小，但只要减去一两英寸就可以减少你患糖尿病、心脏病和其他健康问题的风险。安徒生说，要修剪你的腰围，就要少吃糖，增加你的体育活动。
烹饪鱼。每周至少将鱼放在菜单上两次。"安徒生说："我们知道每周吃几份鱼的人比不吃的人更长寿，心脏病也更少。鲑鱼、湖鳟鱼、金枪鱼和比目鱼在高欧米伽3脂肪酸和低汞水平之间取得了良好的平衡。(然而，如果你是孕妇，每周将鱼和贝类限制在12盎司以内）。避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和石首鱼，因为它们含有大量的汞。
TAKE 5 for Your Face
争取使用视黄醇。许多产品声称可以收紧线条和皱纹，但最接近化妆品的时间机器是以视黄醇为基础的面霜。是的，它真的有效。"大多数皮肤科医生都认为视黄醇是最好的局部抗衰老产品，"保罗-M-弗里德曼医学博士说，他是休斯顿和纽约市的皮肤科医生，也是《美丽肌肤大揭秘：改善皮肤的终极指南》的作者之一。视黄醇（或Retin-A，其处方名称）不仅能使你的皮肤光滑，还能减少晒斑和痤疮。
SPF你的皮肤。在你给嘴巴涂上颜色之前，涂上SPF30的润唇膏，以保护你最容易亲吻的资产免受阳光的伤害。当你这样做的时候，不要忘记你脸上的其他部位。每天早上涂抹防晒霜/保湿霜组合，使你的皮肤保持水润，防止皮肤癌和过早衰老。弗里德曼说，"这是你能为你的皮肤做的最重要的事情"。
屁股离开。没有被癌症和肺部疾病的警告所动摇而戒烟吗？也许想到满脸的皱纹会最终说服你。研究证实了这一点--吸烟会使你的皮肤过早老化。自己不能戒烟？请向你的医生寻求帮助。
洗去一天的疲惫。在你睡觉前，洗掉所有的化妆品、污垢和其他一天中积累在你脸上的垃圾。然后用含有称为神经酰胺的脂肪酸的轻质保湿霜来完成你的清洁仪式。"弗里德曼说："简单的保湿霜对于使你的皮肤能够自我修复是很重要的。
脱光衣服。找一面镜子，做一次皮肤检查。对任何在颜色、大小或形状上发生变化的斑点打出红旗，让你的皮肤科医生检查一下。"弗里德曼说："在早期阶段发现的皮肤癌几乎是完全可以治愈的，所以检查你的痣很重要。
TAKE 5 for Your Mind
起床后唱歌。设置您的iPod或闹钟，用您最喜欢的歌曲来唤醒您，这样您每天早上都会哼着快乐的曲子开始。音乐是一种很好的压力克星，尤其是当你听你真正喜欢的歌曲时。
要有爱心。在你每天早上爬下床之前，"花20秒时间想一想你当天可以为自己做的一件好事，"多玛身心健康中心的执行主任、《活得精彩》一书的作者之一爱丽丝-多玛博士建议说。答应给你最好的朋友打个电话，泡个热水澡，或者在你最喜欢的咖啡馆喝杯瘦身拿铁咖啡。无论你做什么，每天至少要回馈自己半小时。
喘口气。当你的工作或孩子让你抓狂时，去一个安静的地方，闭上眼睛，从10倒数到0，每个数字都做一次深呼吸。多玛说，当你深呼吸时，你的心脏就不必那么努力工作，你的头脑也会集中精力，不会再去争论。
给一个有趣的朋友打电话。欢笑是一种强大的治疗方法。它可以舒缓你的心灵，帮助你的身体康复。安徒生说，与你的闺蜜开怀大笑仅仅15分钟，就有与30分钟的有氧运动相同的放松血管和降低血压的好处。
摆出一个姿势。瑜伽对精神和身体都有好处。它可以同时拉伸压力和增强肌肉。"多玛建议："选择一个你喜欢的、感觉舒适的瑜伽姿势。摆出树形姿势来保持平衡，或者摆出下犬式来做全身拉伸。保持这个姿势几秒钟，感觉压力就会消失。
为您的健康采取5项措施
招募一个伙伴。当你有一个朋友鼓励你时，你就很难放弃你的饮食和运动计划。伙伴关系将帮助你们两个人实现你们的目标。
睡个午觉。晚上不能睡足七到九个小时？用小睡来补充能量。将你的闹钟设置为20至30分钟，享受一些幸福的午间睡眠。不过，不要按打盹键。白天小睡的时间太长会干扰你的夜间睡眠。
重新审视你的医生。如果你有一段时间没有看你的主治医生，请预约。讨论你的体重、饮食和你遇到的任何问题，并询问你在未来一年需要进行哪些筛查--包括血压、胆固醇和血糖--以及疫苗接种。
喝水。"弗里德曼说："保持水分对你的皮肤和你的整体健康都很重要。每天早上，用一个大瓶子装满2.2升（约9杯）的水。到一天结束时，你应该看到底部。
锻炼身体。每天进行30分钟的锻炼将使你的身体保持最佳状态。而且在一天的早期进行锻炼将有助于你在晚上睡得更好。
