来自医生的资料
背痛、颈痛和头痛：这三种常见的疼痛状况每天影响着数百万美国人。大约有1亿人患有慢性疼痛，27%的疼痛患者抱怨腰痛，15%，严重头痛或偏头痛，15%，颈部疼痛，4%，面部疼痛或酸痛。
其中一些疼痛是由慢性潜在的医疗条件造成的，需要医生的照顾。但在某些情况下，你可以通过在日常生活中采取一些简单的措施来控制疼痛。
姿势
如果你能做一件事来减少你每天经历的疼痛，那就是改善你的姿势。纳什维尔浸信会运动医学中心的理疗师兼总经理Trent Nessler, PT, DPT, MPT说，人体的设计是为了在野外追赶我们的饭菜，而不是坐在办公桌前，每天耷拉着脑袋看着电脑8-12小时。
但当然，这也是我们数百万人每天都在做的事情。虽然你可能无法改变你的工作，但你可以改变你的坐姿。内斯勒说，普通人的骨盆向前倾斜，这给腰椎带来了很大的压力，可能会增加腰部疼痛。我们也倾向于坐着时手臂向前伸，头部也向前投射。这拉伸了背部的后部结构，并可能导致肩部和颈部的肌肉紧绷，头部的前倾位置也可能导致头痛。
那么你应该怎样坐呢？Nessler说，没有一个完美的坐姿。相反，找到你自己的中性脊柱位置。
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坐在办公椅上，将骨盆一直向前滚动，拱起你的背部。
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然后反过来，让你的骨盆一直向后滚动，弯曲你的脊柱。
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在这两种姿势之间来回几次，直到你找到一个正好在中间的姿势。
您也可以将您的工作站设置成一个减少疼痛的姿势。一些提示来自Lauren Polivka, PT, DCs Balance Gym的物理治疗师和乔治华盛顿大学物理治疗的兼职教授。
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不要在笔记本电脑上工作。
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设置您的显示器，使您的目光不是直视前方，而是从直视的角度向下10度左右。您不应该向前倾斜和绕行。
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在您的办公桌下添加一个脚踏板。你希望你的脚踝稍微弯曲。这样可以调整您的整个下半身，把更多的重量放在您的臀部，而不是放在您的背部，Polivka说。
每小时花几分钟时间站起来做伸展运动，或者甚至只是平躺在桌子后面。或者试试这个伸展动作。
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把小毛巾卷成一个紧密的圆柱体
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把它放在你的肩胛骨之间，靠在椅背上
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轻轻地让您的肩胛骨靠在毛巾卷上。不要紧紧地挤压 -- 只要稍微弯曲一点。
睡觉
超过三分之一的成年人--39%--每周晚上的睡眠时间少于7小时。内斯勒说，这可能也是我们中许多人如此疼痛的部分原因。
睡眠是身体康复的时候，他说。当你没有进入快速眼动睡眠或限制这种类型的睡眠时，你往往更笨拙，你的肌肉也没有那么快和有弹性。因此，如果你没有获得足够的快速眼动睡眠，就会大大增加你受伤的可能性，并降低你从现有伤害中愈合的能力。
睡眠问题背后有许多罪魁祸首，从睡眠呼吸暂停到清醒的儿童到工作压力。但奈斯勒建议，每个晚上没有足够睡眠的人都要看看两件事：他们的床垫和他们的睡眠姿势。
我是一名物理治疗师，即便如此，我和我的妻子花了一段时间才发现我们的睡眠问题是由于我们的床垫造成的，他说。你需要有一个能支持你的床垫，而且你不能永远保持同一个床垫。
你需要什么样的床垫？奈斯勒说，每个人的情况都有些不同。有些人在稍硬的床垫上睡得更好，有些人在较软的床垫上睡得更好，但你不希望床垫让你太沉下去。你希望保持你的脊柱处于一个相当中立的位置。
床垫是一项重大投资。找一家能让你在家里测试15-30天的商店。有些商店会这样做，所以如果你购物的商店说不行，就继续找。我们在找到合适的床垫之前，已经试过了四家。奈斯勒说。
另一个几乎可以帮助任何人的提示，无论他们的睡眠问题是什么：尝试使用枕头。同样，你希望在睡觉时脊柱处于中立位置，内斯勒说。如果你是侧睡，在你的膝盖之间放一个枕头。如果你是仰卧，把它放在你的膝盖下面。在枕头支撑的帮助下，更好的睡眠姿势可以缓解疼痛，既让你有一个更安稳的夜晚，又能减轻脊柱的压力。
锻炼身体
一系列的研究表明，运动可以缓解许多类型的疼痛，从关节炎到腰部疼痛。我们中的许多人可能不仅错过了缓解疼痛的一个重要来源，而且我们可能因为没有足够的运动而使疼痛恶化。
波利夫卡说，如果你随着年龄的增长保持运动和活跃，你自然会保持身体的流动性和简单的力量，有助于防止产生疼痛的肌肉失衡。
几乎每个人都可以做的一项伟大的运动是步行。但是波利夫卡指出，很多人的走路方式是错误的。(是的，你从一岁起就开始走路了，但是有可能做错。）
她解释说，大多数人用膝盖而不是用臀部走路。健康步伐的基本要素可以用三个步骤来描述。
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从你的脚球推开。
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摆动你的手臂。
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迈开长腿，不要迈短腿。
走得够快，所以你会有轻微的风。你应该还能说话，但不能唱歌。
一个全面的锻炼计划还应该包括灵活性和力量训练。内斯勒说，你越强壮、越灵活，你的身体就越能在整个系统中分配力量，而不是集中在每个关节上，这样会导致更多的疼痛。当然，经常锻炼可以帮助你减轻体重，这可以大大减少疼痛 - 特别是在你的髋关节、膝关节和踝关节，以及你的腰部。
这些技巧可能不会完全消除你生活中的疼痛 -- 但尝试它们几个星期，你可能会感觉到更少的不适。而且与药物治疗不同，它们没有副作用。但记得在开始任何运动项目之前，要向你的医生查询。
