来自医生档案
如果你有甲状腺功能低下，一种被称为甲状腺功能减退症的病症，锻炼可能是你心中的最后一件事。毕竟，疲劳、肿胀、关节和肌肉疼痛等症状不会让你想起来去运动。
但是专家说，体育活动可以帮助你感觉更好。
我应该做什么类型的锻炼？
梅奥诊所医学院医学和内分泌学教授、医学博士约翰-C-莫里斯（John C. Morris）说，如果你的病情得到很好的控制，你应该能够做与没有甲状腺疾病的人一样的体育活动。
但是如果你刚刚开始一个锻炼计划，或者如果你仍然在处理症状，那么低冲击的有氧运动和强化动作是最好的。
洛约拉大学医学中心的内分泌学和代谢学副教授诺玛-洛佩兹（Norma Lopez）博士说，低冲击运动不会施加那么多压力。这是关键，因为甲状腺功能减退症会导致你的肌肉和关节的疼痛和肿胀。
试试这些活动。
散步。最容易做的锻炼之一。你所需要的只是一双舒适的鞋子。它可以让你的心脏跳动，每小时燃烧大约280卡路里。
水上有氧运动。如果你的脚踝或脚有肿胀，一些运动可能会很痛苦。水中有氧运动是一个不错的选择。水将你托起，降低了对你的关节的影响。
瑜伽：这可以伸展和加强你的肌肉。它还可以帮助你专注于呼吸。一项研究发现，患有甲状腺功能减退症的人在练习瑜伽呼吸6个月后，肺部力量更好。
太极拳。被描述为移动的冥想，这种慢动作的武术形式被证明是一种压力克星。研究表明它可以帮助改善力量、平衡和情绪。
力量训练。无论你是举重还是使用你的体重，锻炼肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里--即使你坐着不动。而这可以帮助你减掉多余的体重。强壮的肌肉也有助于减轻关节的压力。
为什么要运动？
莫里斯说，虽然医生的药物治疗是帮助你的身体制造更多荷尔蒙的唯一方法，但运动可以帮助解决甲状腺功能减退症带来的一些问题。
每周锻炼3个小时，持续3个月，可以使你的身体和心理健康得到改善，提高你的生活质量。
锻炼有很多方法可以帮助。
提升你的情绪。洛佩兹说，甲状腺功能不足会导致抑郁和焦虑的感觉。锻炼可以降低压力，帮助你的身体制造更多的内啡肽。这可以提升你的情绪，消除那些悲伤和焦虑的感觉。
帮助你减轻体重。新陈代谢缓慢会导致体重增加，使你很难减掉体重。锻炼可以燃烧卡路里并锻炼肌肉，这可以帮助你瘦身。
增加你的能量。与疲劳或疲乏作斗争？低强度的有氧运动可以帮助。骑健身自行车20分钟，每周三次的人，有更多的精力和更少的疲劳。
如何开始？
在你开始任何锻炼程序之前，请看你的医生。
洛佩兹说，你需要确保你的甲状腺功能减退得到控制。在你开始锻炼之前，你应该通过甲状腺激素替代药物使甲状腺正常工作。
如果你没有，运动可能会让你感觉更糟。洛佩兹说，例如，去跑步可能使你已经疼痛的关节更加疼痛。因为甲状腺功能低下通常会导致呼吸急促，在你准备好之前恢复运动可能会导致你在运动中喘息。
此外，在服用任何补充剂（如蛋白粉）以加强锻炼之前，请与你的医生核对。洛佩兹说，一些营养物质，如奶昔中的大豆，可以阻止你的药物像它们应该的那样发挥作用。
与任何新的锻炼方式一样，要慢慢开始。如果你需要，就休息一下，如果感到疼痛，就停下来。一旦你感觉更舒服了，就可以增加到更长、更难的锻炼。
