Zoe Saldana的新角色。银河女神

这位女演员公开了她的新电影和学习倾听自己身体的声音。

来自医生档案

佐伊-萨尔达娜知道她的优先事项。"请原谅，"她礼貌地说道，片刻后返回并解释道。"我必须完成对一个朋友的头发的吹拂。我是我生活中每个人的造型师，"她笑着说。"我们都是了不起的女人，我非常反对任何人在走出门时没有最热和最好的样子。每个女人都应该对自己感到满意，无论如何，我们必须以身作则。"

这位36岁的演员当然尽了她的责任。萨尔达娜以其精致的红地毯风格而闻名，她在银幕上扮演强势的女性，包括《星际迷航》中的乌胡拉中尉、《阿凡达》中的战士公主奈蒂莉，以及8月在全国范围内开幕的漫威漫画改编的《银河护卫队》中神秘的卡魔拉。

萨尔达娜说："这种角色对我来说感觉很自然，"她和她的艺术家丈夫马可-佩雷戈住在洛杉矶，她于去年结婚。"我演过那些困惑和挣扎的女人，但那个落难的少女，那个什么都不能做或无条件地爱着一个不关心她的男人的女人，那个角色对我来说是死的。我不认为它是一种幻想或吸引人的东西，这不是对女性的准确描绘"。

萨尔达娜在多米尼加共和国的童年生活

萨尔达娜的自信是自然而然产生的。萨尔达娜的母亲是波多黎各人，父亲是多米尼加人，她和她的两个姐姐相差一岁出生--"我们是精神上的三胞胎"--先住在纽约市，然后住在多米尼加共和国，在她9岁时，父亲死于车祸，他们搬到了那里。她的家是一个强大的女性榜样。

她说："对我来说，为我所相信的东西而奋斗是正常的，对我来说，有主见是正常的，"她说。"我的姐妹们和我都是思想非常坚定的人。我们来自一个非常保守的加勒比拉丁文化，当我的母亲不在时，我们由我的曾祖母和祖母抚养长大，因为她要工作来支持我们。但只要他们一说到我们必须学会取悦男人，我们要做的就是给我母亲打电话，她会和他们通电话。她培养我们自如地说 "不"。

"不 "不是一个她经常听到的词。在多米尼加共和国学习芭蕾舞后，她在17岁时带着对表演事业的憧憬搬回美国，很快在2000年的青少年戏剧电影《中心舞台》中赢得了一个有抱负的芭蕾舞演员的角色。随后，她在票房大卖的《加勒比海盗：黑珍珠的诅咒》和史蒂文-斯皮尔伯格的《终点站》等电影中都有角色。到2009年，萨尔达娜的名字被刻在了A级名单上，这要归功于她在《星际迷航》中的角色（她在2013年的续集中再次出演），以及她在詹姆斯-卡梅隆的奥斯卡获奖影片《阿凡达》中令人难忘的转变。

萨尔达娜的锻炼方法

在《阿凡达》中，萨尔达娜为了演好这个角色，可谓是煞费苦心。为了准备这部电影，她忍受了每周6天、为期4个月的艰苦体能训练，包括武术、射箭和骑马。每天与私人教练一起锻炼成为萨尔达娜保持了近5年的纪律，集中于普拉提、建立在她的芭蕾舞背景上的延长肌肉的练习、举重以及在跑步机、自行车或爬楼梯机上的有氧运动。

无论哪种活动，萨尔达娜都喜欢独自锻炼，并按照自己的节奏进行。"她说："自行车课绝对不适合我。但在去年，这位演员--她说她一直是天生的瘦子--已经开始接受节制。

"我认为运动员有一种完美主义，而且很难放下，"萨尔达纳说。"从我5岁开始，我就把自己逼得太紧了，跳芭蕾舞、练武术，一大堆东西。" 现在，她说她选择以更有机的方式保持活跃，为了乐趣在家里跳舞，带着她的狗长时间散步，当灵感来临时去健身房。

"她说："有时我想每隔一天锻炼一次，或者周一到周五每天锻炼一次，或者只在周末锻炼。虽然她一般仍与私人教练一起锻炼，每周做两次力量训练，但她跳过艰苦的有氧运动。"我怀念那种感觉，因为我喜欢肾上腺素的刺激，但我也在听从我的身体。有时，我的关节会疼。"

杜克大学医学部运动生理学家和研究员克里斯-斯伦茨博士说，放松是一个明智之举。他说："造成疼痛绝不是为了健康，"。为了保持身体健康和心肺能力，Slentz建议每周2天做20到30分钟的剧烈运动，使你出汗，再加上每天30分钟的适度运动，如步行。

"他说："重点是每天都要移动你的身体。

萨尔达娜说，学会倾听她的身体是需要时间的。她把成熟归功于她新的健康态度。"当我20多岁的时候，每个人都说，'在你30多岁的时候，你会放松'，而当你到了30岁的时候，确实会发生一些不可思议的事情！"她笑着说。"现在，我对自己能做的事情感到满意。我不想给自己压力去健身房。我恋爱了，"她甜甜地说，"如果在星期天我想叫中国菜，躺在床上，我会的。然后第二天我就会起床，和我的狗一起散步。

"我的目标是将来能够做瑜伽，"她继续说。"我丈夫在冥想，我的大姐和我的侄女也在冥想。但我还是喜欢一个会打我的教练，说：'你就这点本事吗？"

慈善工作

践行对自己和他人的善意是她现在关注的重点。尽管她的工作很忙--她已经签署了《星际迷航》和《阿凡达》的续集--萨尔达娜还是参与了为小企业提供小额贷款的FINCA组织。她公开支持该组织在2010年海地地震后的工作。

她还致力于提高人们对自闭症的认识，无论是在她的Twitter账户上发布关于自闭症的信息，还是将她的名字借给自闭症演员协会等组织。2011年，她为《魅力》杂志的 "Reel Moments "视频系列导演了一部名为 "Kaylien "的短片，讲述了一个因为患有自闭症而感觉像外星人的小女孩。

"我们有一些家庭成员患有各种形式的自闭症，从我很小的时候起，我就对它产生了兴趣。作为一个艺术家，你意识到自闭症患者对艺术的反应非常好，无论是音乐、绘画还是表演，因为这是一个表达自己的工具，"她解释说。

随着项目之间的短暂休息，萨尔达娜希望能更多地参与。"现在我有更多的时间，我想筹集资金，因为通过筹集资金，你提高了意识，因为这迫使人们想要做更多的研究。现在有更多的孩子被诊断出患有自闭症，医生们不知道这是因为他们最终更好地诊断了它，还是因为它影响了更多人。但它正在发生。"

自闭症的诊断率越来越高

美国疾病预防控制中心的一项新估计表明，在美国8岁的儿童中，每68名儿童中就有1名被确认为自闭症谱系障碍。这在2008年和2010年之间增加了30%。自闭症被定义为一组导致重大行为挑战的发育障碍。

"西弗自闭症中心的临床主任亚历山大-科莱夫松(Alexander Kolevzon)医生说："毫无疑问，越来越多的儿童被诊断出来了。

"我们在识别自闭症的早期症状方面做得更好，而且现在有规定要在18个月和24个月时对儿童进行系统的筛查，"Kolevzon说。"我们的文化中也有越来越多的意识，父母更有可能出于对发育迟缓的关注而把孩子带到他们的儿科医生那里。"

萨尔达娜的自闭症行动

萨尔达娜将时间投入到 "自闭症演员 "等组织中，该组织为残疾儿童提供与艺术有关的项目，并努力提高公众对自闭症的认识，科学家们则致力于发现有关自闭症的新信息以及如何治愈自闭症。

研究取得了进展。对患有雷特综合症和菲兰-麦克德米德综合症的小鼠所做的研究--这两个已知的自闭症的基本遗传原因--显示出用一种叫做胰岛素样生长因子1（IGF-1）的蛋白质治疗后，脑细胞得到改善。

在Phelan-McDermid综合症患者身上使用IGF-1的人体临床试验显示，治疗社会退缩和重复行为的前景良好。对于雷特综合征患者，最近的一项临床试验显示行为和呼吸问题得到了改善。呼吸减少是该综合征的一个标志。

风险不是原因。原因似乎主要是遗传。环境因素，如父母受孕时的高龄与更大的风险有关，但风险因素不一定表明因果关系，Kolevzon说。由于自闭症的遗传因素，"如果你有一个兄弟姐妹患有自闭症，有15%到20%的风险，另一个兄弟姐妹也会受到影响"。

疫苗在自闭症中没有发挥任何作用。科列夫松说："在科学界没有争论，"他认为建立这种联系是因为对行为的关注可能发生在孩子接受多种疫苗接种的年龄段。

早期诊断很重要。当涉及到帮助自闭症儿童时，时间可能是关键。"他说："自闭症最早可以在18个月时被可靠地诊断出来，那时大脑更容易发生变化，治疗的影响可能最深远。

萨拉达纳。自我护理的新焦点

在为自闭症等事业奉献更多时间的同时，萨尔达娜说她也越来越注意自己的需求。"她说："我是一个非常焦虑的生物，所以我有意识地与人交谈，无论是朋友、姐妹还是治疗师。"她说："当我感到不对劲时--如果我已经很久没有赶上生活和家庭，而且我工作太多--它在精神上影响我。

在一部尚未上映的传记片中扮演歌手尼娜-西蒙后，"我在精神上和身体上都很疲惫，我听到脑子里有一个声音说，'你需要慢下来。你需要更多空闲的、没有安排的日子。现在，如果我想去多米尼加共和国，我会去的。而在春假期间，我和我的姐妹和侄女去了巴黎旅行。"

萨尔达娜在洛杉矶时变得更像一个家庭主妇，与她的姐妹和她的丈夫分享家庭餐。她还学会了她需要去睡觉，即使这意味着她的夜猫子丈夫和家人提前离开。"太阳一落山，我就在寻找任何可以躺下的平面。我必须服从我的身体时钟"。

这并不意味着她错过了好时光。"五六年前，这都是工作和挣扎，我不相信会安于现状。但它变得更容易。我给自己买了一只漂亮的狗，我结婚了。我和我的家人一起去度假。这些都是对我来说很重要的事情，"她坚定地说，然后笑着补充说，"你必须要有乐趣，你必须要笑，要经常笑。"

佐伊的前五名

萨尔达娜说，她出门时从来不会忘记带红唇膏、睫毛膏和水壶。为了让自己有最好的感觉，她还发誓要用这些技巧。

携带一个好的手提包。"我很喜欢我的大手提包。当我拿着我的包时，我可以穿上牛仔裤和T恤衫，看起来很好。

翻转剧本。"当你情绪低落时，做与你感觉相反的事情。化点妆。午餐时花30分钟去美容院吹吹风"。

放纵一下。"一杯红葡萄酒或玫瑰香槟是非常好的。我们在英国拍摄《守护者》，你不可能在那里呆5个月而不吃鱼和薯条。但是太多的糖会让我感觉不舒服。"

吃你喜欢的东西。嫁给一个意大利人，她说："我们的冰箱里总是有一大块帕尔马干酪和番茄酱，我对海胆意大利面很着迷。"

获得足够的睡眠。"我需要7到8小时的睡眠。你必须服从你的身体时钟。"

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