锻炼对你的心脏、骨骼和肌肉、体重和睡眠都有好处。保持健康甚至可以帮助你活得更长久、更健康。
如果你把运动变成一种有规律的习惯，而不是偶尔的大运动量，你会从运动中得到更多好处。即使是少量的运动也能对你的身体有好处。每天只需10分钟的有氧运动就可以降低你患心脏病的风险。
如果你有一段时间没有运动了，不要试图一次做太多的运动。你有肌肉疼痛或损伤的风险，甚至是应力性骨折。这可能会阻止你再次锻炼。相反，要慢慢开始。随着时间的推移，稳步地增加你锻炼的时间或强度。
你如何激励自己把运动变成你正常生活的另一部分？这里有几个小技巧，让运动成为健康的习惯。
寻找有趣的事情
选择你喜欢的、让你感到舒服的运动。如果你喜欢，你更有可能从一天中挤出时间来进行锻炼、活动或上课。如果你喜欢音乐，可以尝试尊巴或水上运动课程。如果你喜欢新鲜空气和树木，可以计划骑自行车穿过公园。如果你喜欢竞争，可以参加当地的高尔夫或网球联赛。
提示。挑选你期待的运动，而不是你必须强迫自己做的事情，只是因为它对你有好处。愉快的活动更有可能成为习惯。
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想一想您喜欢的运动方式和地点：室内或室外，单独或与团体一起，在健身房或在家里。
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如果不适合您，您不必去做您在社交媒体上看到的最新健身时尚。如果你适合在跑步机上边走边听播客，那就再好不过了。
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做各种各样的活动，这样你就不会陷入困境而完全放弃。
让它变得更方便
当运动符合您的正常日程安排时，它将成为一种习惯。如果您倾向于早起，计划在早晨洗澡前锻炼。如果你通常在傍晚时分看电视，可以在附近放上手摇铃，这样你就可以在追看你喜欢的节目时做一些动作。
提示。将您的锻炼与已经成为您日常生活一部分的事情结合起来。
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与您的狗一起轻快地散步。
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一边吸尘一边听流行音乐跳舞。
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爬几层楼梯而不是坐电梯。
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有一点额外的时间？走路去市场或商场，而不是开车。
把它放在您的日历上
像安排其他约会一样安排锻炼。如果您计划每周进行三次晨练或水上运动课程，请将该时间列入您的日程表，并让人们知道您已经预约了。
提示。在你的日历中设置定期锻炼的约会。
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找一个健身伙伴，这样你就更有可能出现并锻炼。
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在您的手机或电脑中创建一个经常性的约会，这样在您忙碌的时候，它总是被挡在时间之外。
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设置提醒或警报，在锻炼前弹出在您的手机屏幕上。
设定现实的目标
你不可能在一夜之间形成习惯。它是一个过程。为练习设定现实的目标，你就更有可能坚持下去，并使之成为一种习惯。
提示。建立奖励措施，帮助你坚持长期的锻炼习惯。
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计划每周做5次10分钟的散步。
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写下您的计划，并包括当您达到目标时的奖励。
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一旦你达到这个目标，就奖励自己。预定一次按摩。下载一本新的有声读物。计划在公园里野餐。
保持灵活性
有时，你的日程安排会发生变化。你得到一份新的工作。你受伤了。你搬到了离你以前的健身房很远的新家。这可能会打乱你的锻炼计划。不要放弃。你可以重回正轨。如果你的旧习惯不再适合你，就养成新的锻炼习惯。
提示。调整您的锻炼习惯以适应您的新常态。
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在您的新家附近找一个健身房、公园或步行道。
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报名参加适合您新工作日程的锻炼班。
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如果您正从伤病中恢复过来，请按照您的新速度或健身水平开始重新锻炼。慢慢地增强您的耐力和力量。
