多囊卵巢综合症（PCOS）是一种由生殖激素不平衡引起的常见疾病。医生可能建议改变生活方式以帮助控制你的症状。?
什么是多囊卵巢综合症（PCOS）？
多囊卵巢综合征影响6%至12%的育龄妇女。患有多囊卵巢综合症的妇女通常有胰岛素抵抗，并可能有较高的雄激素水平。雄性激素是男女都有的激素：?
PCOS的一些症状包括：?
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月经周期不规律
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下巴或脸上的毛发过多（多毛症）
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头发稀疏，或脱发
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皮肤变黑，特别是在腹股沟、乳房下方和颈部的皱褶处
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脸部、上背部和胸部有粉刺
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皮肤标签，这是商场里多余的皮瓣，在你的脖子部位或腋下？
如果您的症状没有得到控制，您就会有更高的风险出现严重的健康问题，如。
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心脏病
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高血压
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胆固醇过高
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糖尿病 超过50%的多囊卵巢综合征妇女在40岁前会得2型糖尿病。
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妊娠期糖尿病
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睡眠呼吸暂停，当你的呼吸在夜间反复启动和停止。
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中风？
改变生活方式治疗PCOS
多囊卵巢综合症无法治愈，但可以通过改变生活方式来控制您的症状。
运动与PCOS
锻炼对多囊卵巢综合症有积极作用。它不仅有助于减肥，而且还可能降低血液中的睾丸激素浓度。?
大约50%的多囊卵巢综合症患者超重或肥胖。短期减肥可以帮助恢复你的生育能力和排卵，以及改善你的胰岛素抵抗。?
研究人员说，剧烈运动对患有多囊卵巢综合症的妇女的身体质量指数（BMI）、体能和胰岛素抵抗影响最大。建议每周至少进行120分钟的剧烈运动。
阻力训练。对阻力训练进行的科学研究较少。但有证据表明，阻力训练可能有助于改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，它可能对多囊卵巢综合征患者也有影响。
心灵-身体的锻炼。锻炼也可以改善你的心理健康。多囊卵巢综合征与精神健康障碍的风险增加有关。让你的头脑和身体参与的运动可以帮助你。这些包括瑜伽、太极拳、气功和普拉提。
多囊卵巢综合症的最佳运动类型。研究人员一直无法找到一种最适合多囊卵巢综合症患者的特定运动类型。相反，他们说许多类型的运动可以使多囊卵巢综合症患者受益。
最好的运动类型是你会经常做的运动。有氧运动包括快步走、骑自行车、游泳等等。阻力训练包括提高耐力和肌肉力量的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、腿部下蹲或举重。
治疗PCOS的草药
五个患有多囊卵巢综合症的妇女中大约有两个人使用草药。
对草药和多囊卵巢综合症的科学研究的回顾发现，有证据表明草药可能有助于调节排卵和提高生育能力。然而，还需要对草药和多囊卵巢综合症的全面影响进行更多的研究。
在一项对122名患有多囊卵巢综合症的妇女的研究中，与那些只改变生活方式的人相比，那些服用草药并改变生活方式的人在症状上有更大的改善。这些生活方式的改变是控制热量的饮食和每周至少150分钟的运动。服用的中药包括肉桂、圣约翰草和甘草根。
治疗多囊卵巢综合症的均衡饮食
许多患有多囊卵巢综合症的人都有胰岛素抵抗。这是指你的身体对胰岛素没有良好的反应。你的胰腺产生胰岛素，使你的身体能够使用葡萄糖作为能量。胰岛素还有助于平衡你的血糖水平。
高水平的胰岛素被认为会增加患有多囊卵巢综合症的妇女的雄激素，并使你的并发症风险恶化。通过均衡的饮食，你可以帮助控制你的多囊卵巢综合症。
膳食纤维。增加饮食中的纤维量将帮助你对抗胰岛素抵抗。
女性每天应该吃大约21克到25克的纤维。纤维含量高的食物包括。
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豆类
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小扁豆
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浆果
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西兰花
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青豆
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奇亚籽
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坚果，如杏仁和开心果
抗炎症食物。研究表明，患有多囊卵巢综合症的妇女有一种炎症，会刺激你的卵巢产生雄性激素。
食用有助于对抗炎症的食物可能是有用的。这些食物包括
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西红柿
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绿叶蔬菜，如甘蓝和菠菜
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富含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等
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坚果，如杏仁和核桃
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水果，如橙子、樱桃、蓝莓、草莓等
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橄榄油？
全谷物。碳水化合物是平衡饮食的一部分。当吃碳水化合物时，你应该选择全谷物。全谷物的纤维含量高，不会像精制碳水化合物那样影响你的血糖水平。
脂肪酸。鱼油，与维生素E一起服用，也被发现可以降低胰岛素水平。
