来自医生档案馆
你是否对下午的低潮非常熟悉？即使在晚上睡得很好，你可能仍然发现自己在努力地度过一天。
用这些提示把你的能量水平提高一个档次。你也不会觉得在休息的时候有什么问题。
用纤维开始您的一天
你所选择的早餐类型可能意味着感觉迟钝或全速前进之间的区别。
科罗拉多州的注册营养师Jessica Crandall, CDE说，把食物当作你的燃料真的很重要。
最有活力的饭菜都含有纤维和蛋白质，这种组合能使你的肚子感到饱满，血糖稳定。相反，当你吃低纤维的谷物时，你的血糖会激增，然后在短时间内下降，导致能量崩溃。
要想吃一顿充满能量的早饭，可以尝试鸡蛋和多谷物吐司，或者燕麦片配上酸奶和浆果。
或者吃点坚果，它们含有丰富的纤维和蛋白质 在麦片或酸奶冻糕上加几颗坚果，波士顿大学营养学临床副教授琼-萨尔格-布莱克说。
多做简短的休息
这可以通过帮助你避免倦怠而使你更有成效。
宾夕法尼亚州约克市的家庭医生Wanda D. Filer, MD说："说'我需要花几分钟时间让自己恢复精神'是可以的。
路易斯安那州立大学的研究人员说，那些在一天中多次短暂休息的工人比那些只休息一两次的工人工作得更快，而且犯的错误更少。
正确吃零食
您的胃在咕咕叫吗？不要只是冲向自动售货机。简单的碳水化合物和糖类，如糖果和薯片中的那些，会使您的血糖得到短暂的提升，然后让您感到昏昏欲睡，并在一天中的其余时间仍然感到饥饿。
相反，要选择高纤维、高蛋白的食物，如混合饼干或能量棒。从家里带点零食。
Crandall说，可以试试苹果或香蕉加花生酱，或坚果，或全麦饼干加奶酪串。
动起来
我们说当我们感到疲惫时需要起身走动，这是有道理的。花几分钟时间在街区走走。它可以在不影响你工作的情况下给你带来能量提升。
人格与社会心理学杂志》的一项研究发现，10分钟的步行比吃一块糖果更能提供能量。
菲勒说，我鼓励人们每隔一两个小时就站起来走走。走到饮水机或浴室。走到外面，呼吸一下新鲜空气。10分钟的步行有利于血液循环，让你保持积极向上，并帮助你集中精力工作。
冥想
试着每天早上至少花5分钟专注于自己的呼吸。你可以躺在床上或舒适地坐着做。通过练习，会更容易保持专注。冥想可以缓解压力，消除疲劳。
你的思想在一天中肯定会游荡。当它出现时，你可以通过关注你的呼吸来重新关注当下，《实践》一书的作者Barb Schmidt说。练习：管理压力的简单工具，寻找内心的平静和揭开幸福的面纱。
她说，这种正念可以帮助你在工作中做得更好，并减少压力。
评估您的压力
每个人的生活中都有一些压力，而办公室可能是一个常见的紧张来源。太多的压力会伤害你的工作。它还可能导致焦虑、睡眠不足、暴饮暴食和疲惫。
如果你的工作造成了损失，考虑与你的老板或人力资源部门的人谈谈你如何能改变这种情况，使之变得更好。
菲勒说："我有一些人因为我打开了话匣子，所以他们可以思考他们的解决方案是什么，而做出了工作改变。
