女性戒烟小贴士

女性与戒烟

来自医生档案

女性吸烟者往往比男性更难戒烟，科学家们现在正在弄清原因。1999年12月发表在《尼古丁与烟草研究》（Nicotine & amp; Tobacco Research）杂志上的一项研究发现，男性更容易受到尼古丁的生理驱动，即从吸烟中获得满足感，而女性吸烟是为了获得心理上的回报，例如与同样吸烟的朋友共度时光。

随着研究人员继续调查性别在尼古丁成瘾中扮演的角色，早期的研究，如上述研究，提供了女性吸烟者今天可以用来成功戒烟的线索。

• 把戒烟的时间安排在月经结束的时候。研究表明，在月经后或月经前15天戒烟的女性比在月经周期后半段戒烟的女性更成功。经前综合症会加重戒烟症状，如易怒和抑郁，这对那些每月都患有恶疾的人来说可能并不奇怪。但如果按日历戒烟能提高成功的几率，这当然值得一试。

• 接受一点点体重增加并不是世界末日。的确，许多妇女在戒烟时体重增加了5磅，但不要让它阻止你的尝试。请放心，这些额外的体重--往往会在戒烟后一年内消失--对你的身体来说比吸烟好得多。

• 戒烟时不要节食。双重的剥夺是通往失败的单程票。相反，要专注于每天吃三顿健康的饭菜，抑制零食。试图戒烟的妇女往往看到她们的体重开始失去控制。匹兹堡大学精神病学教授、博士、妇女和吸烟问题专家肯尼斯-帕金斯说，大多数妇女都是吃零食，而不是吃大餐。在你的厨房里储备一些低热量的零食，模仿吸烟的动作，如胡萝卜和芹菜条。

• 寻求支持。尽管很少有研究涉及到男性和女性戒烟者对支持的需求有什么不同，但帕金斯的经验表明，女性确实从一个可以依靠的肩膀中受益。"他说："在所有事情上，女性似乎比男性更依赖非正式的社会关系。而且支持并不限于配偶、伴侣或朋友。一些成功的戒烟者在为前吸烟者设计的聊天室中得到安慰。

  提供吸烟信息和戒烟计划的在线资源，除了医生之外，还有美国癌症协会、美国肺脏协会和尼古丁匿名协会。

• 尝试尼古丁替代疗法（NRT），如尼古丁贴片、口香糖或鼻腔喷雾。尼古丁贴片自动通过皮肤向血液中输送稳定的尼古丁。贴片易于使用，是男性和女性的一个普遍选择。然而，那些在使用贴片时屈服于欲望并吸烟的人，会使自己处于心脏病发作的风险中（因为潜在的尼古丁过量）。尼古丁口香糖在咀嚼时将尼古丁释放到血液中，有助于缓解对香烟的渴望。鼻腔喷雾剂，类似于减充血剂喷雾剂，可以在渴望发作时使用，通过鼻腔组织迅速将尼古丁送入血液中。许多妇女在确定最适合她们的方法之前，尝试了不止一种NRT方案。

  但如果尼古丁替代疗法对你不起作用，也不要完全放弃戒烟。研究表明，女性更多的是被 "吸烟线索 "所刺激，而不是被尼古丁本身所刺激。换句话说，如果你从你喜欢的品牌中闻到一丝烟味，或者如果你和吸烟的朋友出去喝酒，你就更有可能渴望抽烟。把引发你渴望的事情列一个清单，并尽量避免它们。

• 动起来（最好是以排除吸烟的速度）。在你的日常生活中增加快步走或轻快的游泳，不仅可以避免尼古丁的渴望，还可以燃烧多余的卡路里。试着把你从香烟中节省下来的钱（如果你坐下来计算一下，这可能是一笔不小的数目）投入到健身房会员制中。如果吸烟让你感到昏昏欲睡，不要过度。帕金斯建议开始时每天走一到两英里。很快你就会开始感觉到你的耐力增加。

• 与您的医生讨论处方戒烟辅助工具。Zyban和Wellbutrin等药物是抗抑郁药，可以抵御尼古丁的渴望。这两种药物可以与NRTs结合使用，以提高成功的可能性。根据《美国妇女医疗协会杂志》1996年1/4月的一篇评论文章，女性吸烟者有抑郁症病史的可能性是男性的两倍。因此，处方抗抑郁药可能特别有帮助，帕金斯说。他说，Zyban还有助于防止体重增加，这使它成为对许多妇女有吸引力的选择。

最重要的是不要气馁，尤其是在成功没有立即到来的情况下。戒烟是时机和技巧的结合。在确定一种或多种戒烟方法之前，不要犹豫，尝试几种不同的戒烟方法。另外，考虑加入当地的戒烟计划或学习。这两者都会提高你的成功几率。