减少压力，让妈妈和宝宝更健康

怀孕本身就会有压力。再加上其他影响因素，怀孕期间的压力会更大。但是缓解压力可能比你想象的要容易。

作者：Carolyn J. Strange 医学评论：Brunilda Nazario, ?MD 来自医生档案馆

你的脚踝肿了，你每隔五分钟就会跑去洗手间，而且你找不到一个舒服的姿势睡觉。是的，你怀孕了，而且很可能，你也感到，嗯，只是有点压力。咄！你说。

坏消息是，怀孕期间的压力不仅仅是一种不便，它实际上对您和您的宝宝都是不健康的。好消息是，有办法应对它。

医学博士大卫-怀特豪斯说，当然，有一些压力是怀孕时特有的，包括。

• 身体不适，如恶心、疲劳、尿频、肿胀、背痛等

• 荷尔蒙变化引起的情绪脆弱

• 害怕分娩，害怕养育孩子，害怕宝宝的健康

再加上您对动荡的经济、世界的普遍不稳定、持续的恐怖主义威胁的担忧，您就有了一套全新的压力源。事实上，在CIGNA HealthCare委托进行的一项题为 "动荡的时代。调查结果显示，64%的准妈妈说她们的生活比一年前更有压力。这项调查是在CIGNA支持2003年3月的Dimes早产运动的同时进行的，还发现65%的准妈妈说她们担心怀孕期间的压力会对自己和宝宝的健康产生影响。

"对许多妇女来说，生孩子已经够紧张了，"康涅狄格州布卢姆菲尔德的CIGNA行为健康部医疗主管怀特豪斯说。"今天美国人围绕着战争、动荡的经济和工作安全所面临的额外担忧，可能会导致一些准妈妈经历压力过大。"

根据美国3月协会的数据，美国每八个婴儿中就有一个是早产的。怀特豪斯说，高水平的持续压力可能是造成这些早产的一个重要因素。"这就是为什么找到管理压力的方法对准妈妈来说很重要，"他说。

"压力会影响你的健康，这是公认的，"怀特豪斯继续说。"但研究表明，孕妇应该特别注意这种联系。" 一些建议？

• 好好照顾自己。

  饮食规律，营养丰富，多休息，做适度的运动，避免饮酒、吸烟或吸毒。

• 不要为压力而感到紧张。

  感到压力是正常的，尤其是在这个动荡的时代。但要看看是什么导致了你的压力，并采取任何实际步骤来解决那些你能控制的事情。

• 避免对压力的消极反应。

  我们为应对压力所做的一些事情只会使问题复杂化。应对压力的不健康方式包括退避三舍，通过睡觉来逃避问题，不吃饭或吃垃圾食品，以及饮酒和吸烟。

• 为自己安排时间。

  许多女性很难拒绝其他人的要求。这时候就应该自私一点。为自己安排定期的休闲时间，做那些能帮助你放松的事情。锻炼、冥想、按摩疗法、深呼吸练习，甚至看书或听舒缓的音乐都能让人放松。

• 求助于人。

  用爱和支持包围自己。扩大你的朋友和家人的支持网络。坚持要求别人帮助你做常规家务。看看你的雇主是否提供产前或员工援助计划，可以提供信息和支持。如果你在睡眠、食欲、悲伤、哭泣、对通常愉快的活动失去兴趣，或过度内疚，而且这些症状几乎每天都出现，持续两周以上，请与专业人士交谈；你可能患上了抑郁症。

利用心身技术，如瑜伽和按摩，也可以帮助把怀孕期间的压力水平大大降低。"位于新泽西州莫里斯敦的大西洋身心中心的医务主任安-科特说："身心技术对母亲和孩子都是有益的。她解释说，在短期内，它们会触发身体的 "放松反应"，包括降低血压、降低心率和降低呼吸频率。"当身体放松时，"科特说，"所有的生理过程都更有效地工作。

"她继续说："当定期进行时，它们还......释放内啡肽和血清素......以增强我们有效处理压力的能力。" 这对孕妇来说意味着肌肉放松，有更好的能力来处理不断变化的身体，增加放松和减少分娩时的疼痛，改善睡眠，并改善母婴关系。

科特最喜欢的身心技术是瑜伽，因为它能提高对呼吸的认识，而呼吸在怀孕后期会变得很困难，同时还能帮助身体适应怀孕期间发生的重大身体变化。"Cotter说："在第一次怀孕期间没有做瑜伽的病人，在第二次怀孕时开始做瑜伽，他们报告说分娩更容易，恐惧更少，疼痛更轻。

冥想也是科特的另一个建议，因为它可以增加幸福感和信心，以及在分娩时放松。

不要忽视良好的按摩所带来的乐趣--和好处。国家治疗按摩和身体疗法认证委员会候任主席Garnet Adair发现，在按摩过程中，胎儿的活动不太活跃。阿代尔说："这给妈妈的身体带来了片刻的平静。"她还说，按摩还可以缓解怀孕期间身体上的压力和不适，特别是腰部。

不过在你跑去打电话安排按摩之前，请先向你的医生咨询。

当Jeanne Berkowitz怀孕时，她和她的丈夫去夏威夷度 "婴儿月"（这本身就是一个好主意！）。在那里，Jeanne接受了一位经常为孕妇服务的女士的按摩。

"她告诉我，经常按摩我的肚子很重要，可以让宝宝接触到人类的触摸，了解子宫外的世界，"珍妮说。"我不是研究产前按摩好处的专家，但这对我们来说很有趣，帮助我们（尤其是我丈夫）把宝宝当成一个真正的人，我不禁想，这对宝宝也一定有好处。"