来自医生档案
30岁的皮尔兰杰利在她成年后的大部分时间里都在努力做成千上万，甚至数百万妇女在每年年初决心要做的事情。过一种更健康的生活。然而，今年，她对成功更加乐观，因为她已经开始努力进行定期锻炼和均衡的饮食。
"在新的一年里，我将继续并努力改善我的饮食习惯，去健身房，并在我生活的各个领域实行平衡，"这位基辅的路易斯维尔居民说。
与健康有关的目标，确实在有新年决议的人中很受欢迎。在过去的25年里，有关体重、运动、更好的人际关系和戒烟的决议一直是男女两性的首要目标，《变好》一书的作者之一约翰-C-诺克罗斯博士说。
对许多妇女来说，通往健康的道路并不容易，沿途有许多路障。拖延、家庭义务、工作要求以及缺乏时间和精力只是几个能使最好的健康决议停滞不前的元凶。
为了帮助女性追求更好的生活，医生提出了五项改善身体和精神健康的决议，并请专家们提供成功的提示。他们的建议绝不是详尽的，因为不同的策略对不同的人有效。但是，如果你以前曾尝试过更健康的身心，现在又有机会实现它了。祝您好运!
新年决议1：吃，但不要大吃大喝
美国饮食协会发言人Bonnie Taub-Dix说，当女性决心减肥时，她们往往是黑白分明的。她说，女性倾向于想要切断主要的食物种类，告诉自己不能吃任何糖果、甜点或碳水化合物。
"Taub-Dix说："这是一个失败的陷阱，因为当1月中旬到来时，这些决议已经在为下一个新年做准备了。"例如，如果说'我要减少吃甜点'，这将是一个更明智的决定。也许挑一个星期六来吃甜点。" 与其说是剥夺，不如说是在假期中实行适度。
减少的方法比全有或全无的技术要现实得多，后者将食物标记为 "好 "或 "坏"。当人们把某些食物看成是 "坏的 "时，他们最终可能会纠结于此。或者他们可能把节食视为对一年来不健康饮食的惩罚。专注于获得足够的全谷物、钙、纤维、水果和蔬菜的份量。这可以像吃高纤维麦片加牛奶和香蕉一样简单。
Taub-Dix说，从饮食中削减整个食物种类往往适得其反，因为食物是好的，是生活中的乐趣之一。"我们没有理由不享受食物，只是因为我们超过了应该达到的体重。"
"不要等到新的一年才有更好的饮食习惯，陶布-迪克斯说。"这应该是一整年的决议，而不是新年的决议。"
(你已经下定决心要在今年节食吗？看看医生的饮食评估工具吧）。
新年愿望之二：跳出框框
许多决心要加强体育锻炼的女性都会想到去健身房。她们倾向于去打有氧运动机或参加团体运动课程。她们可能很容易灰心，因为她们没有在一定时间内达到预期的减肥或肌肉线条。他们可能因为缺乏时间、精力或金钱而放弃。或者，他们可能厌倦了健身房的氛围。
有几十个原因可以说明为什么最好的锻炼意图在2月份会落空。然而，如果你愿意跳出某种思维模式--即锻炼必须以某种方式、在某种地点、在某种时间、在某种数量的时间内完成，他们就不必以这种方式结束。
"美国运动委员会首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："有时人们有这种'要么全部，要么不做'的心态，当他们制定决议时，他们是如此兴奋，以至于如果他们没有完美地坚持他们所制定的决议，他们对自己的评判过于严厉了。
他说，许多人做出的决议要么不切实际，要么过于模糊。例如，一个女人可能决心在两周内减掉10磅。如果她没有看到理想的结果，她就会感到气馁并放弃。
最好是设定现实的、可实现的、明确的健身目标。例如，一个女人可以通过每周锻炼三到四次，并在餐桌上忍住不喝酒，争取每周减掉一到两磅。
布莱恩特说，虽然趋势正在改变，但有太多的妇女没有做有价值的阻力训练。根据梅奥诊所的说法，增强肌肉质量不仅可以帮助更好地控制体重，还可以提高耐力，保持关节的灵活性，并扭转与年龄相关的力量、骨密度和肌肉质量的下降。
即使是非常忙碌的女性也可以做阻力训练和有氧运动，因为它们不一定需要去健身中心。"美国卫生与公众服务部妇女健康办公室的高级医疗顾问萨拉林-马克博士问道："如果你不能去健身房，今天你能做什么来更加积极？"可以是在停车场走远一点，走楼梯，或者耙叶子吗？"
"你可以用你身边的东西做很多事情，"马克说。"最好的部分是，你不必穿上华丽的健身服。你可以很舒服，你可以在看新闻的时候做。"
新年愿望之三：防备偷骨贼
这可能听起来不像是一个受欢迎的健康决议，但对于所有年龄段的妇女和女孩来说，这是一个至关重要的决议。
"很多妇女觉得当她们不再是婴儿时，她们不必担心她们的骨骼，但事实恰恰相反，"陶布-迪克斯说。"即使在儿童或青少年时期注意饮食中的钙是非常重要的，因为那是你的骨骼在以后的生活中可能出现的情况的基础。
骨质疏松症是一种骨质疏松的疾病，是4400万美国人的主要公共健康威胁，根据美国国家卫生研究院骨质疏松症和相关骨骼疾病的报告，其中80%是妇女。每两名50岁以上的妇女中就有一名在其一生中会发生与骨质疏松症有关的骨折。
为了帮助预防骨质疏松症，陶布-迪克斯建议每天至少摄入三份乳制品。健康的乳制品来源包括脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶。也有一些非奶制品的钙质选择，如带骨鲑鱼罐头、深绿色蔬菜、干豆类、强化钙质的果汁和麦片。钙补充剂也可以帮助妇女达到推荐的每日摄入量。
女性充足的钙质摄入量。
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从11岁到24岁，每天1,200到1,500毫克之间
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从25岁到50岁，每天1,000毫克
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绝经后的妇女，如果接受绝经期激素治疗，每天1,000-1,500毫克
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对于孕妇和哺乳期妇女，每天1,200-1,500毫克
妇女还应该注意，如果没有维生素D，钙的吸收会减少。这种维生素存在于一些食物来源中，包括肥鱼、鱼肝油和强化了维生素D的奶制品。成年人每天摄入足够的维生素D的范围为200-600国际单位。
利用重力对骨骼施加压力的负重运动，也可以帮助加强骨骼。例子包括步行、跑步、有氧运动和跳舞。阻力训练运动也很有价值，因为它们有助于增强肌肉质量和骨骼强度。
请注意，某些食物和药物可能有助于削弱骨骼。有一些证据表明，喝苏打水会导致骨质流失，主要是因为许多喝苏打水的人往往不喝牛奶。研究还表明，尼古丁可以减慢骨细胞的生成，导致更快的骨质流失。
"重要的是，你要与你的医生讨论你在饮食中获得多少钙，你是否吸烟，你的家族史，你是否服用过Depo-Provera，或者你有其他疾病的历史，需要你服用类固醇或甲状腺药物，"马克说。
美国食品和药物管理局最近对使用避孕药Depo-Provera可能造成的骨密度下降发出了强烈警告。使用类固醇和过度活跃的甲状腺也与骨骼脆弱和变薄有关。
新年愿望之四：参加健康检查，为健康拿下 "A"。
做好最新的健康检查可能听起来并不性感，但这些检查可以帮助你活得更久、更健康。
骨质疏松症筛查测试对于所有65岁或以上的妇女，或具有一个或多个风险因素的年轻妇女来说是理想的。如果你的家族有这种问题，接受检查也很重要。
还有其他重要的妇女健康检查，最佳效益通常与某些年龄组相对应。例如，乳房X光检查可以筛查乳腺癌，这种疾病的风险在40岁以后会增加。因此，工作组建议从40岁开始每隔一到两年进行一次乳房X光检查。
子宫颈抹片检查可以筛查宫颈癌，建议在开始有性行为的三年内或21岁时开始，以先到者为准，并至少每三年继续筛查一次。另外，与你的医生讨论新的HPV疫苗，这有助于降低你患宫颈癌的风险。
从50岁开始，结肠直肠癌的检测也很重要。这种疾病更经常袭击老年男性和女性。
其他重要的妇女检查领域包括血压、胆固醇、糖尿病、抑郁症和性传播疾病。
关于检查的更多信息，请查看医生的《40岁以上妇女健康检查表》。
每次检查都有风险，包括可能出现不准确的报告。但总的来说，专家说它们在良好的健康方面发挥着宝贵的作用。"全国妇女健康网络的执行董事辛迪-皮尔森说："检查不能预防任何事情，但它们可以使治疗更加有效。
新年愿望之五：走向中心舞台
女性是众所周知的照顾者和同时处理多项任务的杂耍者。由于肩负着家庭、工作和孩子的责任，没有足够的时间去做所有需要做的事情。其结果是：许多妇女感到焦头烂额、沮丧和惆怅。
仅仅想到要花时间照顾自己，就会在许多妇女中激起内疚的涟漪。一个人从哪里找到自我照顾的时间呢？
马克说，抽出时间。研究表明，压力会对健康造成严重破坏。压力大的人有胃痛、腹泻、食欲增加和体重增加是很正常的。持续的压力也会损害免疫系统，使人们更容易受到感冒和其他感染。压力也会加重疾病，产生焦虑和抑郁，扰乱宝贵的睡眠，降低性欲，并提高血压。
负面后果的清单不胜枚举。但是妇女不必成为受害者，或者她们可以尝试改变不愉快的情况。
佛罗里达州萨拉索塔市的心理学家Peter A. Wish博士建议识别压力，根据重要性对其进行优先排序，然后一次解决一个问题。他建议从一个简单的目标开始，然后转到另一个小目标。他说："它从你可以成功的事情开始，没有什么比成功更成功的了，"他说。"它强化了你继续前进。"
如果一个女人不能完成她清单上的所有事情，Wish说不要着急。"概率是，[女性]将无法完成所有的事情，因此，她们不应该对自己太苛刻。"
随着待办事项清单永远不会结束，没有比今天更好的时间来找到时间为自己做一些事情，哪怕只是10分钟。想法因人而异，但一些女性发现做一些简单的事情，如散步、锻炼、与朋友交谈、泡在浴缸里或冥想，都是非常令人愉快和放松的。
因此，在这个新的一年里，想想什么对你是重要的，制定你的决议，并发誓使这成为一个更快乐、更健康的你的开始。
