每个人都熟悉全力以赴的能量消耗--那是精疲力竭的一天（或一夜），无论新电影、美妙的鞋子销售或友好的烧烤有多么诱人，我们就是无法让自己振作起来去。
更难识别的是低级别的能量消耗。在这种情况下，你可能不一定感觉到典型的疲惫迹象 -- 如肌肉酸痛或全身疲惫的感觉。你所经历的是对你过去喜欢的许多活动越来越缺乏起身和行动的能力。
"纽约大学营养学家萨曼莎-海勒（Samantha Heller）说："你可能还发现更难集中精力完成任务，而且，最终你还会发现你的耐心越来越短，你的沮丧程度越来越高，甚至在面对看似简单的挑战时也是如此。
如果这听起来很熟悉，请注意。能量消除器就在我们身边，有些是明显的，有些是隐藏的。好消息是。几乎所有的人都有办法绕过它们。
为此，我们请健康专家帮助编制了这份十大能量促进剂的清单。试试一个、两个或全部10个，你一定会看到你的能量水平飙升。
10大能量提升剂
1. 增加你的镁摄入量
饮食均衡可以帮助确保你的维生素和矿物质需求得到满足。但是，如果你仍然发现自己大腹便便，无法弹出，你可能有轻微的镁缺乏症，海勒说。
"海勒说："这种矿物质在体内需要进行300多个生化反应，包括将葡萄糖分解成能量。"因此，当水平即使有点低，能量也会下降。"
在北卡罗来纳州大福克斯的农业部人类营养研究中心进行的一项研究中，与恢复镁水平后相比，缺镁的妇女有更高的心率，需要更多的氧气来完成体力劳动。海勒说，从本质上讲，她们的身体在更努力地工作，随着时间的推移，会让你感到疲惫不堪。
建议女性每天摄入约300毫克的镁，男性为350毫克。为了确保你获得足够的镁，海勒建议。
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在您的日常饮食中添加一把杏仁、榛子或腰果。
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多吃全谷类食物，尤其是麦麸类谷物。
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多吃鱼，尤其是比目鱼。
2. 在小区里走走
虽然看起来好像在你感到疲惫时走动是让你感到更疲惫的最快途径，但事实恰恰相反。专家说，增加体力活动--特别是步行--可以增加能量。
"美国心脏协会 "选择运动 "计划的科学顾问、医学博士丽塔-雷德伯格说："我喜欢步行，因为它很方便，容易做，不需要训练或设备，而且你可以在任何地方做它。
在加州州立大学的罗伯特-塞耶博士所做的实验中，10分钟的轻快步行不仅增加了能量，而且效果持续了2小时。当每天10分钟的步行持续3周时，整体能量水平和情绪得到了提升。
3. 休息一下
研究表明，信息过载和把我们的大脑逼得太紧都会耗尽精力。但美国国家心理健康研究所的研究发现，60分钟的 "动力小睡 "不仅可以扭转信息过载带来的精神麻木的影响，还可以帮助我们更好地保留我们所学的知识。
4. 不要跳过早餐 -- 或任何其他膳食
"海勒说："研究表明，吃早餐的人报告说他们的心情更好，而且一整天都有更多精力。
她说，她的个人理论是，在起床后不久就打破禁食，为你的身体提供了能量，为整个一天的工作奠定了基调。
发表在《营养健康》杂志上的研究发现，一天中缺少任何一餐都会导致一天结束时的整体疲劳感增加。
5. 减少压力和处理愤怒
心理学家保罗-巴尔德博士说，最大的能量消耗者之一是压力。
"压力是焦虑的结果，而焦虑会消耗我们大量的能量，"位于纽约布朗克斯的福特汉姆大学的运动心理学家巴尔德说。
巴德说，就像担心或恐惧一样，压力可以让你身心疲惫--即使你已经在床上度过了一天。他说，更常见的是，低水平但长期的压力会侵蚀能量水平，所以随着时间的推移，你会发现自己做得更少，感觉更多。
以同样的方式，未表达的愤怒会给你的能量水平带来一记重拳。原因是："我们花了所有的精力试图控制我们的愤怒情绪，这可能会让人筋疲力尽，"巴尔德告诉医生。
巴德说，好消息是，我们可以通过在一天中安排更多的放松活动来对付这些能量杀手。虽然对许多人来说，增加运动可以燃烧掉压力和愤怒的化学效应，但其他人在安静的追求中找到了解脱：听音乐、读一本浪漫的小说，甚至只是在电话中交谈。
"巴德说："无论什么对你来说是放松的，都会减少紧张，这将有助于增加能量。
6. 多喝水，少喝酒
你可能已经知道，我们很容易将饥饿的信号与口渴混淆（我们认为我们需要食物，但实际上我们需要水）。但是你知道口渴也可以伪装成疲劳吗？
"纽约阿尔伯特-爱因斯坦医学院副教授、《山姆大叔的饮食》一书的作者、营养学家基思-阿尤布（Keith Ayoob）说："有时，即使是轻微的脱水也会让你感到疲倦和昏昏欲睡。
解决办法很简单：一杯高脚杯的凉水。Ayoob说，这对提高运动后的能量特别重要，因为此时你的身体可能渴望喝水。相反，海勒说，如果你发现自己即使在睡了一个好觉之后也经常感到疲劳，可以尝试在晚上的时候减少酒精。
虽然酒精最初帮助你入睡，但它也会干扰深度睡眠，所以你没有得到你认为的休息 -- 即使你睡足8小时，"她说。
通过在睡前减少饮酒，你会得到更好的休息，这必然会使你在第二天有更多的精力。
7. 多吃全谷物，少吃糖
这里的关键是保持血糖平衡，所以能量是恒定的。
海勒说："当你吃甜食时，你的血糖会激增，这给你带来最初的能量爆发，"。"但是紧随其后的是血糖的迅速下降，这反过来又会让你感到非常疲惫。"
她说，每天这样做的次数够多了，到了晚上，你就会感到疲惫不堪。
"但是，如果你吃大量的全谷物，提供缓慢和稳定的燃料释放，你的能量将是一致和平衡的，所以到了一天结束时，你会感觉不那么累，"海勒说。
事实上，最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，多吃全谷物有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而实现缓慢而稳定的释放。
8. 8.吃强力零食
Ayoob说，强力零食不仅仅是在两餐之间吃。他建议结合蛋白质、少量脂肪和一些纤维的食物--比如全麦饼干上的花生酱，或者一些酸奶和一把坚果。
"他告诉医生说："碳水化合物可以快速提神，蛋白质可以保持你的能量，而脂肪可以使能量持久。
9. 做一杯拿铁咖啡
Ayoob建议，通过喝低脂拿铁而不仅仅是一杯咖啡，将快速的咖啡因冲击与蛋白质的持续力量结合起来。
"他告诉医生："所有的牛奶将你的咖啡变成了蛋白质饮料，这不仅提供了额外的能量，而且提供了额外的钙，这对你的骨骼有好处。他说，把它与一盎司的杏仁结合起来，健康的脂肪将真正使你渡过难关 -- 同时让你觉得你把自己宠坏了！"。
10. 检查你的甲状腺功能和全血细胞计数
这当然不会提供一个即时的提升。但是，如果你总是精力不足 -- 特别是如果你即使在一夜好眠之后也感到疲惫不堪 -- 海勒说，你应该和你的医生谈谈关于甲状腺功能紊乱以及贫血的血液测试。
"甲状腺可能是女性的一个特殊问题 -- 它经常在分娩后和围绝经期发展 -- 但一个简单的血液测试可以验证这是否是你的问题，"海勒说。如果你被诊断为甲状腺功能低下，药物治疗可以使你的身体恢复正常速度。
海勒说，在贫血中，红血球的减少可能意味着你的身体没有得到维持能量所需的氧气水平。因此，你很容易疲劳。
"这种情况有时会发生在妇女的生殖期，特别是如果她的月经周期非常重的话，"海勒说。
