10个改善工作健康的建议

避免吃那些零食，在午餐时散散步，清理一下键盘，你就能在工作中获得更多的健康。

来自医生档案

一周五天，在电脑前坐八个小时，会对您的身体造成伤害。从避免眼睛疲劳和紧张性颈椎综合症到传递那些同事们留在桌上的诱人的额外热量，专家们给了医生10个提示，这将帮助你在工作中保持健康和身材。

1. 如果你不小心，同事们很好地放在办公桌上的零食会给你的日常饮食增加几百卡路里，如果你日复一日地帮助自己，它们会给你留下不必要的体重。

"如果它不在你的视线范围内，它就不在你的脑海中，所以如果你知道某人的桌子上有一个糖果盘，就在他或她的桌子周围走走，这样你就不会感到诱惑，"美国饮食协会的注册营养师和发言人道恩-杰克逊说。"休息一下，呼吸一下新鲜空气，然后跳过糖果。或者，如果你饿了，在你的办公桌上吃点水果，比如樱桃或葡萄。"

五个美国人中有三个超重，杰克逊解释说，这意味着你的办公室里可能不止一个人在减肥。

"在大多数办公室里，人们都在努力减肥，所以和人们一起去拿水果碗，而不是糖果碗，"杰克逊说。"看看你是否能让人们用更健康的东西取代他们的糖果碗。"

2. 喝足量的水--每天喝8到10杯--可以帮助你保持水分。许多食物也是水的良好来源；橙子、柚子、葡萄、西瓜和苹果等水果可以帮助你保持健康和水分。

"许多人在工作中感到的3点钟的冷淡可能是由于脱水，所以要多喝水，"杰克逊告诉医生。"设定目标。带一瓶16盎司的水去上班，尽量在午餐前喝完，然后再装满，在下午3点前喝完，到下午5点，再喝完第三瓶。"

杰克逊的另一个建议是：设置你的电脑闹钟，让你记得是时候加水了。

3. 为了保持健康和身材，你在白天可以做的最重要的事情之一就是运动。

"午餐期间散步是个好主意，"杰克逊说。"你不仅是在燃烧卡路里，而且是在减压和提神。"

杰克逊建议你找一个你可以依赖的散步伙伴，每天都要散步--即使你声称自己太忙，他也会拉你出去。如果你真的不能在午餐时间出去，可以把车停在比平时更远的地方，这样你在早上和晚上就可以走一小段路去上班，或者养成走楼梯而不是乘电梯的习惯。

4. 吃健康的午餐是平衡饮食的一个重要部分。但吃合理的份量也是你健康的重要组成部分。

"在工作中吃健康的午餐，但也要实行分量控制，这样你就不会摄入过多的卡路里，然后整个下午都坐在椅子上，"杰克逊说。"很多时候，并不是你吃了不健康的食物，只是你吃得太多了。"

例如，杰克逊解释说，比萨饼本身并不坏，只是一个人会吃太多的三或四片，这就是问题所在。相反，与同事分享一大块比萨饼，然后吃一份含有蔬菜的沙拉。

5. 根据美国国家环境健康科学研究所的报告，当颈部和上肩长时间保持在一个固定的、尴尬的位置时，就会发生紧张性颈部综合症（TNS）。它可能发生在一天中大部分时间都在讲电话或经常打字的工作场所的人身上。

"你要确保你的脖子不会长时间弯曲到一边，"康奈尔大学工效学教授Alan Hedge说。"紧张性颈部综合症会导致颈部和肩部疼痛、肌肉紧绷和酸痛。因此，在工作中打电话时要使用免提电话、肩托，或使用耳机"。

6. 眼睛疲劳是在电脑前可能遇到的另一个问题。根据加州大学戴维斯分校的说法，它可能导致头痛，难以集中注意力，以及对光线的敏感性增加。

为了防止眼疲劳，Hedge告诉医生，"屏幕与你的眼睛的距离应该是一臂的距离。你也应该能够在这个距离上舒适地阅读屏幕上的内容，而不需要眯着眼睛"。

如果你在一臂的距离内无法阅读屏幕，只需增加电脑的字体大小。

7. 一个我们所有人都想听到的健康提示是：休假是保持工作健康的一个重要部分。

"出去度个长假是非常有益的，可以帮助你给你的'电池'充电，"临床心理学家、商业心理咨询公司总裁乔纳森-克雷默说。"度假有助于减轻压力，让你的思想远离工作，尤其是当你遇到冲突时，比如与老板、同事或某个项目出现问题时"。

克雷默解释说，压力会损害你的免疫系统，增加患病的风险，所以尽量减少压力是至关重要的 -- 幸运的是，休假正是这样做的方法。

8. 在工作中保持健康的另一个方法是避免长时间的长假。

"偶尔，人们专注于手头的任务，完成一个项目，他们并没有意识到这对他们的健康产生的影响，"克莱默说。"他们可能不会意识到这一点，直到压力达到一个非常高的水平，并且影响到他们的关系和情绪。"

克雷默解释说，这是另一种类型的压力，通常被称为倦怠。职业倦怠也会损害一个人的免疫系统，以及干扰睡眠和他们集中精力的能力。

9. 你的键盘、鼠标和手机可能藏有成千上万的细菌，这些细菌正等待着让你生病。所以请拿出消毒剂。

据《科学日报》报道，参加美国微生物学会第100届大会的研究人员报告说："我们知道，病毒可以在坚硬的表面上存活（保持传染性）数小时至数天......如果像轮状病毒（一种腹泻病毒）这样的病毒在电话接收器的表面，传染性的剂量很容易转移给使用电话的人。"

为了清洁这些物品，全国消费者联盟建议使用在环境保护局注册的消毒剂清洁剂或喷雾，并证明对各种病毒有效。

10. 为了在工作中保持健康，你能做的最重要的事情是什么？Kramer为医生做了总结。

"在工作中保持健康最重要的方法是从自我意识开始的，"克莱默说。"了解自己，知道自己的极限，并在你的工作范围内尽最大努力保持这些极限。知道什么时候该休息，知道什么时候该休假。并进行大量的锻炼，这对你的身体和精神都有帮助，无论是在工作中还是在家里。"