来自医生的档案
还记得童年是跑步、跳跃和玩游戏的代名词吗？
这些天来，孩子们花在电视、电子游戏或电脑屏幕前的时间越来越多。这表明。自20世纪80年代以来，发达国家的儿童肥胖率已从11%飙升至30%。发展中国家的肥胖率则从4%跃升至14%--证明不运动的问题是一个世界性的危机。
孩子们越胖，他们就越不可能健康。你能做些什么来鼓励整个家庭变得更积极和更健康？丰富。南卡罗来纳大学运动流行病学专家史蒂文-布莱尔博士说，有时候，现代世界似乎在密谋让我们久坐不动。但是，只要有一点创意，你就可以激发全家人的热情，让他们站起来，变得更加活跃。
成为孩子们的积极榜样
奥马哈内布拉斯加大学体育活动和健康促进副教授Jennifer Huberty博士说，我们从许多研究中得知，如果他们的父母是活跃的，孩子们就更有可能活跃。Huberty说，与孩子一起活动还有助于给他们带来信心，并教给他们一系列活动所需的技能。
行为科学家说，让运动变得有趣的一个策略是把活动变成一场友好的竞争。家庭成员可以相互竞争，或者在较大的家庭中，可以分成小组。
奖励也是保持每个人积极性的好方法--特别是鼓励活动的奖励，如新的跑鞋或一个很酷的新计步器。另一个技巧是让活动成为日常生活的一部分。鼓励孩子们分享剧烈的家务劳动。围绕骑自行车、划独木舟或徒步旅行等活动来计划假期。养成走路办事的习惯，并鼓励孩子们加入进来。
8种开始家庭健身的方法
专家提供了一些开始的方法。
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把家务事变成健身挑战。
吸尘、割草、洗车或清理地下室等家务活会消耗额外的热量，并使肌肉得到锻炼。计划一个周末的日子，让全家人都参与进来。通过奖励，如看电影或在最喜欢的餐厅吃晚餐，让工作做得更出色，成为一种游戏。
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探索您当地的公园。
大多数社区都有可以全家一起徒步旅行的公园。在网上或向当地的公园和娱乐部门查询完整的清单。在冰箱上贴一张当地公园的地图，挑战一下全家在一段时间内参观每一个公园。
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遛狗。
太多的家庭狗--就像它们的家人一样--都超重了。遛狗提供了一个很好的活动机会，这对每个人都有好处。鼓励大家轮流或一起去遛狗。没有养狗吗？有可能你有年长的邻居或旅行的人，他们会欢迎你给他们的狗做一次剧烈的散步。另一个选择是：在当地的动物收容所义务遛狗。
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跳舞，跳舞，跳舞。
不管是乡村舞还是交谊舞，跳舞都是非常有趣的，甚至感觉不到是在锻炼。然而，跳舞可以燃烧卡路里并改善心血管健康。许多社区都提供舞蹈项目。如果你家里有年幼的孩子，你所要做的就是放一些节奏明快的音乐，举办你自己的舞蹈派对。
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加入进来。
许多健身房提供特殊的家庭价格。报名并鼓励全家一起健身。为每个家庭成员设定目标，并在冰箱上放一张表来统计结果。健身教练可以为每个家庭成员制定个性化的计划。许多健身房为最小的家庭成员提供积极的儿童护理计划，让那些足够大的孩子有机会去跑步机或游泳池游泳。
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提高您的日常活动水平。
如果你的孩子喜欢小玩意，给家里的每个人都买一个简单的计步器（一种可以计算步数的带状装置）。Huberty建议，向全家人发起挑战，看谁能在一周内统计出最多的步数。或者为全家人设定一个目标，让他们贡献自己的一份力量。在你的冰箱上记录结果。
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指派一名活动负责人。
每周指定一名家庭成员为活动主管。任务是：选择一项全家人都要尝试的活动。鼓励全家人尝试新的活动，无论是骑自行车、打保龄球、滑旱冰、游泳、划独木舟、皮划艇、滑冰还是玩飞盘。
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计划一个活跃的假期。
预定住在有游泳池或其他活动选项的酒店或汽车旅馆。带家人去露营和徒步旅行。如果你计划探索一个城市，决定每天可以一起去的城市散步。
无论你选择什么，最新的《美国人体育活动指南》建议孩子们每天至少参加一小时的有氧活动。每周至少有三天这些活动应该是剧烈的。年轻人还应该争取每周至少有三天做加强肌肉的活动。
这似乎是一个很高的要求，特别是对于迷恋电子游戏或电脑消遣的孩子。但是作为一个家庭变得更加活跃的好处是巨大的。研究表明，活跃的儿童和青少年身体更健康，骨骼更强壮，心血管更健康，患胰岛素抵抗的风险更低，整体身体结构更健康。他们也更自信，更不容易患抑郁症。
