来自医生档案
在工作中感到疲惫不堪，一头雾水？一个下午的家务活的前景似乎难以言表的严峻？是时候休息一下，以恢复和提高你的能量。
虽然你可能无法在下午休息，但你肯定能负担得起10分钟的时间给自己充电，无论你的生活有多紧张。尽管10分钟的休息可能不像在加勒比海滩上的10天那样令人振奋，但它可以提高能量和情绪。
那么，你如何做到这一点？你如何利用10分钟的休息时间做一些比漫无目的的网上冲浪或又一次玩扫雷游戏更有活力的事情呢？为了找到答案，医生求助于不同领域的专家--治疗师、营养师和综合医学专家。以下是他们提出的21条快速提升能量的建议。
晒晒太阳。
如果您整天在人造光源下工作，请利用您的10分钟来晒晒太阳。首先，到外面去可以让人精神一振。其次，几分钟的阳光有具体的好处。它有助于身体产生维生素D，这对身体健康很重要。晒太阳还能提高血清素水平，这可以改善情绪，帮助你在晚上睡得更好。
走楼梯。
美国饮食协会的发言人Christine Gerbstadt, MD, RD说，上（下）楼10分钟是让你的心脏跳动的好方法。如果你在办公大楼里，她建议试试楼梯间。因为它们通常都是冷清的--每个人都使用电梯--你可能会有10分钟的时间独自跑上跑下，以增强能量。
喝杯咖啡休息一下。
喝咖啡会让人精神抖擞，这不是什么秘密。但David Leopold博士特别推荐浓咖啡。圣地亚哥斯克里普斯综合医学中心的综合医学教育主任利奥波德说，冲泡特浓咖啡可以提取所有的咖啡味道，也具有最强的抗氧化特性。它也不会分解挥发油，这意味着浓缩咖啡不太可能引起胃食管反流病等不良后果。
做个填字游戏。
当您感到精疲力竭时，专注于一种不同的精神任务几分钟，可以帮助提升能量。收集一些填字游戏，并找到一个你通常能在10分钟内完成的难度级别。很多网站都有免费的填字游戏，一些报纸提供廉价的月度订阅的在线版本的字谜。
伸展自己。
在办公桌前坐了一上午，感觉很僵硬？俄亥俄州克利夫兰诊所综合医学中心的医学主任谭雅-爱德华兹（Tanya Edwards）博士说，拉伸可以帮助那些一直停留在一个位置上的疲劳肌肉。它还可以通过减少肌肉的不适感来增加能量。如果你可以的话，偷偷地去休息厅。但是你也可以在你的办公桌前做伸展运动，而不引起太多注意。有几个建议。反复在椅子上坐下，然后站起来，不要扶着胳膊。耸动你的肩膀到你的耳朵，保持几秒钟。拥抱你的身体，右手放在左肩上，左手放在右肩上。
做一杯冰沙
小心冰沙摊。Gerbstadt说，他们提供的饮料往往含有大量的糖。但如果你在家里，花10分钟时间给自己做一杯。Gerbstadts的配方是什么？8盎司的脱脂牛奶或豆浆，一点水果，以及一些碎冰块以使其变稠。她还用一到两汤匙的小麦胚芽或亚麻籽粉增加了一些纤维和一点健康脂肪。
试试引导性想象。
为了提高能量，在坐在办公桌前时，进行一次虚拟度假。闭上眼睛，深呼吸。然后想象一个宁静的地方。它可以是你曾经去过的地方--海滩或山脉。试着用细节来填充它。它闻起来是什么味道？有微风吹拂你的脸吗？想象你沿着一条小路走，你走得越远，你就越放松。一旦你感到完全放松，逐渐让自己回到现在。数到三，睁开眼睛。
读一首诗。
阅读是让你从平淡的一天中快速休息的好方法。不过，小说可能不是快速休息的理想选择--以每天10分钟的时间来阅读《白鲸》，会花去很多时间。因此，请专注于诗歌。在你的桌子上放一本好的文集。在你的10分钟休息时间里，读一两篇并仔细琢磨它们。
走路。
Gerbstadt说，没有什么比快步走更能给你带来能量了。对健康的好处也真的是越来越多。专家建议每天至少运动半小时。所以你需要做的就是多走10分钟，然后你就可以了。随着你走得越多，你的速度就越快。你可以用一个计步器来记录你的进展。
避免使用自动售货机。
虽然甜食和碳水化合物可能会给您带来暂时的能量提升，但它不会持久。选择含有一些蛋白质的零食，这将给您带来更持久的能量。只要在苹果中加入一些花生酱或在饼干中加入一些低脂奶酪，Gerbstadt说。
写日记。
如果你像很多人一样，你曾经开始并放弃（重新开始并重新放弃）一本日记。但是，开始写新的日记时，打算每天只写10分钟。如果你不试图记录所有的事情，可能会觉得更可行。你可能会发现，写日记C和它所要求的自我反省C让你对自己的生活和工作有了更好的看法。
笑一笑
. 笑对健康有好处吗？有可能，尽管证据还不明确。无论如何，不可否认的是，笑可以让你感觉更好。因此，在你的10分钟休息时间里，刻意寻找一些你知道会让你发笑的东西--在YouTube上看一些片段或阅读一个喜欢的博客。如果你可以的话，让朋友参与进来。研究表明，当人们与他人一起笑的时候，他们会笑得更多。
使用冷水。
罗马人曾经通过跳入冷水池（frigidarium）来振奋自己。没有那么激烈，你只需在浴室里用冷水泼脸，就能快速提升能量。
去喝绿茶吧。
利奥波德说，老式红茶也不错，但绿茶有一些特殊的好处。它具有最高水平的抗氧化剂--如EGCG--可能有助于健康，可能降低心血管疾病和一些癌症的风险。它也有咖啡因，但不是太多。因此，如果你觉得咖啡或红茶让你紧张不安，绿茶可以是一个不错的选择。
试试芳香疗法。
有些人认为，某些精油的气味--如薄荷、青柠和葡萄柚--可以提高能量。所以花10分钟闭上眼睛，呼吸瓶中的香味。或者用喷雾器在房间里喷洒。当然，在你开始散发香味之前，请与你的办公室同事确认。
考虑使用补充剂。
当然，现在有很多提高能量的草药兴奋剂，但Leopold建议采取不同的方法。他告诉医生，我喜欢像阿斯瓦根达、三七或红景天这样的草药。它们不是兴奋剂，但它们可以帮助身体处理压力，而压力会导致疲劳。当然，在你开始使用补充剂C之前，请向医生咨询，特别是如果你有健康问题或服用任何日常药物。
听音乐。
正确的音乐真的可以改变你的心情，做一些准备工作可以帮助你。想出一份似乎总能让你精神振奋的歌曲清单，然后在电脑或MP3播放器上制作一份三首歌曲的混合或播放列表。然后你就有了大约10分钟的振奋人心的音乐，在你需要的时候就可以播放了。
吃点巧克力。
巧克力本身就是一种温和的兴奋剂，而且它也有很多其他可能的健康益处，从提高记忆力到降低心血管风险，C都有。Gerbstadt建议喝一杯不加糖的可可粉，并添加一些人工甜味剂。她说，这可以满足对巧克力的渴望，而没有卡路里。与脱脂牛奶混合，你也可以得到一些蛋白质。
在您的办公桌上释放出一些风水的气息。
诚然，整理您的办公桌可能听起来不像是能量的助推器。但实际上，在一个堆满文书、三明治碎屑和空咖啡杯的表面工作，真的会消耗你的精神力量。现在花10分钟来整理东西，可能会让你在一天的剩余时间里更有效率和精力地工作。
吃早餐。
忙得没时间吃早餐？胡说八道。把牛奶倒在高纤维麦片上并不那么费时。在全麦面包上涂抹奶油奶酪也不需要。其好处是真实的。在八个或十个（或更多）小时没有吃东西之后，你的身体需要燃料来启动。吃早餐也有长期的好处。研究表明，不吃早餐的人有更高的体重增加的风险。因此，如果你没有吃早餐就到了工作地点，那就花10分钟时间，现在就吃吧。
深呼吸。
当你感到疲惫不堪时，深呼吸可以缓解压力。Leopold喜欢综合医学专家Andrew Weil, MD开发的方法。坐下来，保持背部挺直。用鼻子吸气，同时数到四。数到七时屏住呼吸。然后用嘴深呼气，数到八。重复这个循环。
当然，这些建议中的一些可能看起来很明显。毕竟，谁没有尝试过通过散步或喝咖啡来提高能量？
但这里的重点不在于你尝试哪种提高能量的方法，而在于你刻意去尝试，以此来恢复自己的活力。不要被动地浪费10分钟的休息时间。要积极利用它。
这听起来可能有悖常理，但你真的要计划你的放松，Gerbstadt说。这样你就可以有意识地利用你的休息时间。
当你休息10分钟的时候，关键是你的意图。是什么让你在拖延中浪费了10分钟，还是让你在这10分钟里充电并准备好面对一天的其他工作。
