女性的身体有不同的需求
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健康饮食对每个人都很重要，但某些食物对影响女性的问题特别有利--如脆骨、怀孕和乳腺癌等，仅举几例。这些 "超级食物 "含有丰富的营养物质（通常不止一种！），有助于保护您的身体，使其保持良好的工作状态，即使在您年老的时候。
毛豆
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这些美味的大豆豆荚富含纤维、良好的脂肪和称为异黄酮的雌激素类化合物。异黄酮可以成为你在更年期的朋友。例如，它们可以帮助冷却潮热。
甘蓝
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这些绿叶中含有大量的维生素K，与钙和维生素D共同作用，保持骨骼的强壮和健康。一份甘蓝含有超过每日推荐量20%的维生素A和C。
芦笋
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想用另一种方式来获得健骨的维生素K吗？芦笋可以满足您的需求。啃半杯，就可以了。你已经得到了你一天所需的三分之一。它还富含叶酸，有助于预防脊柱裂等出生缺陷。
豆类
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它们有大量的蛋白质，而没有肉类带来的脂肪（通常也很昂贵），而且它们的纤维含量很高。它们可以降低你的血压、血糖和心率--所有这些都可能导致心脏病，这是美国女性的头号杀手。
葡萄柚
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这都是关于 "类黄酮"，它有助于降低女性患某些类型中风的可能性，也可能有助于你的心脏。(橙子也可以，但葡萄柚的糖分较少。）葡萄柚可能与你的药物不相配，所以在你把它列入菜单之前，请向你的医生咨询。
浆果和樱桃
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它们不仅仅是粉色、紫色、红色和蓝色的漂亮。这些水果有类黄酮和抗氧化剂，可以保护健康细胞免受损害。随着年龄的增长，浆果有助于保持你的大脑更敏锐。此外，你需要它们的维生素C来构建胶原蛋白，这种蛋白质可以保持你的皮肤紧致和光滑。
木瓜
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它的橘红色来自于β胡萝卜素（胡萝卜中的东西）和番茄红素（也在西红柿和西瓜中）。番茄红素可以降低你患子宫颈癌和乳腺癌的机会。它也是一种抗氧化剂，并使胆固醇和血压保持在健康水平，帮助抵御心脏病。
原味低脂酸奶
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当您超过50岁时，您需要更多的钙质。酸奶中含有大量的钙--只要8盎司就能提供你一天所需钙的三分之一以上。寻找富含维生素D的那种，以帮助你的身体更好地利用矿物质。
沙丁鱼
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这些小家伙在游泳时含有健康的脂肪酸、维生素D和钙。它们的欧米茄-3脂肪可以提高母乳的质量，沙丁鱼对母亲在怀孕时吃过它们的婴儿有好处。它们的汞含量也比大多数其他鱼类少。
亚麻籽
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磨碎的亚麻籽含有大量的纤维以及木质素，这是一种类似于雌性激素的植物化合物。这些物质可以帮助降低你患某些癌症的风险，包括乳腺癌。亚麻籽油是获得欧米茄-3的一个很好的方法，但它并不具有额外的抗癌功效。在你的饮食中添加亚麻籽之前，请咨询你的医生；它可能影响一些药物的效果。
核桃
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它们也含有健康的脂肪酸，作为平衡饮食的一部分，可以预防癌症。用它们（或亚麻籽粉）作为酸奶的配料。一石二鸟。
牛油果
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是的，它们富含脂肪，但却是好脂肪。事实上，研究表明，富含牛油果的饮食可以帮助摆脱腹部脂肪，保护你的眼睛和皮肤。它们甚至可以帮助降低 "坏 "胆固醇水平，提高 "好 "胆固醇。
红薯
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铜、纤维、维生素B6、钾、铁 红薯是一个完整的组合。最重要的是，它们富含β胡萝卜素，是维生素A的A+来源。在怀孕和哺乳期，它可以确保你的宝贝的小肺健康和强大。
菠菜
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叶酸是您的朋友。除了产前的好处外，它还能降低你患痴呆症、心脏病和结肠癌的几率。菠菜有叶酸，也有叶黄素。这种抗氧化剂可以保护你眼睛里的晶状体和视网膜，甚至可以抵御一些皱纹的产生。
牛肝
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它可能不在你渴望的食物名单之首，但牛肝是叶酸和亚叶酸的极佳来源，在很大程度上击败了菠菜和黑眼豆等顶级素食竞争者。?
瘦牛肉
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说到牛肉，红肉在铁的含量上是很高的。18岁以后，你需要大量的铁--比男人还多 牛肉富含铁质，而且还能为你提供锌和维生素B。但是不要太过分了。吃大量的红肉有可能会导致子宫肌瘤。
